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摘 要：目前，我国的经济在快速发展，社会在不断进步，警察在维护社会稳定、保障人民正常生活方面起着非常重要的作用。近年来，国际恐怖主义活动日益猖獗，犯罪分子的作案方法与手段也出现了极大的变化，展现出了集团化、智能化、多元化等诸多特征，使得人民警察在执行警务活动的过程中伤亡情况严重。加强自我保护意识、增强警务实战能力是减少警务伤亡的最有效途径。人民警察应提高执行公务中的安全系数，以确保人民警察进行有效的自我保护，达到保障人民警察执法权益的目的。
关键词：自我保護;警察体能训练;警务技能;警察体育
新时代，我国经济快速发展，人们生活水平和各种社会保障进一步提高，在一片祥和的社会背景下也经常发生各种性质的突发性、情节恶劣的事件，严重影响着社会的稳定和人们生活财产的安全。为此，对公安民警的综合体能素质与警务专业技术水平有了更高的要求，促使公安民警队伍建设不断地朝向规范化、职业化的方向发展。公安民警的体能是衡量一个警务工作者综合专业应用技能的一个重要指标，是公安民警在各种高危任务执行中能够临危不惧、头脑清晰、快速反应，在减少自身伤亡的前提下，实现对各种犯罪行为的有效打击的重要保障。依据现代训练理论观点，任何一个体能训练都必须进行有氧耐力训练，因为良好的有氧耐力可以保证个体最佳体能精神状态、促进机体的恢复和清除乳酸能力，评价人体有氧耐力的常用指标是定时计距离跑。民警在实战过程中需具备长时间内承受间歇性大小负荷的交替变化，因此，对民警的间歇负荷能力有很高的要求，民警不仅要进行有氧耐力的训练，又要有无氧耐力。
一、警察体能
目前，无论是实战部门还是研究者，对什么是警察体能没有形成一个统一的概念，大家从不同的视角对警察体能进行定义，但多数是借鉴军事领域、体育领域、健康领域有关体能的概念来定义警察体能。“体能”（PhysicalFitness）一词最早源于美国。从广义上讲，它是指人体适应外界环境的能力。德国人将之称为工作能力，日本人称之为体力，中国香港地区、中国台湾地区的学者将之翻译为“体适能”，并得到华语流行国家和地区体育学术界的认可。有学者从健康领域体适能角度，将警察体能界定为在长时间、高强度的工作环境下，抵抗疲劳，保持身体机能正常，维持身心健康的能力;也有学者从体育领域的角度，认为警察体能是人体各器官系统在警务活动中表现出来的能力，包括警察的基本身体机能、身体素质、基本活动能力三个方面;有学者通过比照军事领域、体育领域与健康领域对体能的定义，将警察体能分为两大范畴：健康相关体能（指警察应付日常工作、余暇活动以及非职业性突发事件的身体能力）和执法活动相关体能（指可以确保警员在执法活动中充分履行自身职责的身体能力）;还有学者几乎收集了所有有关体能的概念与定义，列举了竞技说、能力说、大小说等13种体能说，认为警察体能可分为与健康有关的体能、与技能有关的体能、与心理有关的体能、与适应能力有关的体能四个种类，并从广义、狭义、警察职业的社会属性三个方面分别对警察体能进行界定。
二、加强警察体能训练的作用
公安机关人民警察作为保卫国家和人民生命财产安全的忠诚卫士，是国家执行法律的代表形象，其职业具有高劳累、多辛苦、常加班、危险性大等特征，“白加黑”“5+2”成为警务生活的常态。据报道，近年来我国公安民警的平均寿命只有49.7岁，远远低于全国67.9岁的平均水平。有数据表明，平均不到1天就有1名民警因公牺牲，每3个小时就有1名民警因公负伤，伤亡民警人数呈逐年上升趋势。习总书记说：“和平年代，公安队伍是一支牺牲最大，奉献最大的队伍。”警察体能的强弱直接关系到警察的战斗力。而现代社会环境下犯罪活动日益新型化、现代化、智能化、职业化、集团化、暴力化，对警察体能提出了更大的挑战。由于警察长期超负荷工作，工作环境恶劣，缺乏必要的体育锻炼，致使许多警察体质明显下降，患病人数增多，工作效率难以保障。社会飞速发展和我国转型期的社会矛盾日趋严峻，对公安队伍的素质提出了更高的标准和要求，面对挑战，如何跟上时代的步伐，适应新形势的需要，完成党和国家以及人民群众赋予的职责，成为摆在广大公安民警面前一个刻不容缓的重大课题。
三、跑步训练
在警察体能训练过程中，跑步训练是一种最基础的、最常见的训练方法，是进行体能训练的有效途径。跑步训练的形式主要有以下几种，第一种：4x10米跑。4x10米跑是跑步训练的基础，主要用于锻炼警校学生的爆发力。一般的训练方式如下，将学生分为4组，每组4次，采用全力跑10秒，休息40秒的方式进行，每次训练3组，组间休息3分钟，3次为一组。在此模式下，可以在运动期间得到最大程度的锻炼，刺激相关酶的活性，调动系统功能的储备能力以及潜力。需要注意的是，在实际训练过程中，为达到理想的训练效果，需要灵活掌握训练模式，根据学生的体能情况、身体素质进行针对性训练，具体问题具体分析，制定个性化训练方案，保证训练效果，在学生的可承受范围内进行，争取达到理想的训练效果。第二种，1000米跑。1000米跑主要是锻炼警校学生的耐力。通过1000米跑，可以提升学生耐力和追捕能力，提高机体的环境适应能力，有效进行体能训练。
四、结束语
综上所述，警察体能训练是警务实战的基础条件和重要保障，对警务实战能力和战斗水平的提高具有至关重要的作用。各级公安机关领导必须要加强对警察体能训练的重视，建立长期有效的监督管理机制，从体能训练目标、方法和手段等方面入手，构建完善的训练计划和监督计划。以实际行动贯彻落实公安体能训练标准精神，切实加强警务工作规范化建设和对基层民警的教育训练，努力增强民警的实战技能、安全意识和警惕性，预防和减少执勤中流血牺牲事件的发生，提高警察同犯罪分子斗争的能力和水平。
参考文献：
[1]曹超.警察学院提高警察体能素质的研究[J].成才之路，2018（36）.
关键词：自我保護;警察体能训练;警务技能;警察体育
新时代，我国经济快速发展，人们生活水平和各种社会保障进一步提高，在一片祥和的社会背景下也经常发生各种性质的突发性、情节恶劣的事件，严重影响着社会的稳定和人们生活财产的安全。为此，对公安民警的综合体能素质与警务专业技术水平有了更高的要求，促使公安民警队伍建设不断地朝向规范化、职业化的方向发展。公安民警的体能是衡量一个警务工作者综合专业应用技能的一个重要指标，是公安民警在各种高危任务执行中能够临危不惧、头脑清晰、快速反应，在减少自身伤亡的前提下，实现对各种犯罪行为的有效打击的重要保障。依据现代训练理论观点，任何一个体能训练都必须进行有氧耐力训练，因为良好的有氧耐力可以保证个体最佳体能精神状态、促进机体的恢复和清除乳酸能力，评价人体有氧耐力的常用指标是定时计距离跑。民警在实战过程中需具备长时间内承受间歇性大小负荷的交替变化，因此，对民警的间歇负荷能力有很高的要求，民警不仅要进行有氧耐力的训练，又要有无氧耐力。
一、警察体能
目前，无论是实战部门还是研究者，对什么是警察体能没有形成一个统一的概念，大家从不同的视角对警察体能进行定义，但多数是借鉴军事领域、体育领域、健康领域有关体能的概念来定义警察体能。“体能”（PhysicalFitness）一词最早源于美国。从广义上讲，它是指人体适应外界环境的能力。德国人将之称为工作能力，日本人称之为体力，中国香港地区、中国台湾地区的学者将之翻译为“体适能”，并得到华语流行国家和地区体育学术界的认可。有学者从健康领域体适能角度，将警察体能界定为在长时间、高强度的工作环境下，抵抗疲劳，保持身体机能正常，维持身心健康的能力;也有学者从体育领域的角度，认为警察体能是人体各器官系统在警务活动中表现出来的能力，包括警察的基本身体机能、身体素质、基本活动能力三个方面;有学者通过比照军事领域、体育领域与健康领域对体能的定义，将警察体能分为两大范畴：健康相关体能（指警察应付日常工作、余暇活动以及非职业性突发事件的身体能力）和执法活动相关体能（指可以确保警员在执法活动中充分履行自身职责的身体能力）;还有学者几乎收集了所有有关体能的概念与定义，列举了竞技说、能力说、大小说等13种体能说，认为警察体能可分为与健康有关的体能、与技能有关的体能、与心理有关的体能、与适应能力有关的体能四个种类，并从广义、狭义、警察职业的社会属性三个方面分别对警察体能进行界定。
二、加强警察体能训练的作用
公安机关人民警察作为保卫国家和人民生命财产安全的忠诚卫士，是国家执行法律的代表形象，其职业具有高劳累、多辛苦、常加班、危险性大等特征，“白加黑”“5+2”成为警务生活的常态。据报道，近年来我国公安民警的平均寿命只有49.7岁，远远低于全国67.9岁的平均水平。有数据表明，平均不到1天就有1名民警因公牺牲，每3个小时就有1名民警因公负伤，伤亡民警人数呈逐年上升趋势。习总书记说：“和平年代，公安队伍是一支牺牲最大，奉献最大的队伍。”警察体能的强弱直接关系到警察的战斗力。而现代社会环境下犯罪活动日益新型化、现代化、智能化、职业化、集团化、暴力化，对警察体能提出了更大的挑战。由于警察长期超负荷工作，工作环境恶劣，缺乏必要的体育锻炼，致使许多警察体质明显下降，患病人数增多，工作效率难以保障。社会飞速发展和我国转型期的社会矛盾日趋严峻，对公安队伍的素质提出了更高的标准和要求，面对挑战，如何跟上时代的步伐，适应新形势的需要，完成党和国家以及人民群众赋予的职责，成为摆在广大公安民警面前一个刻不容缓的重大课题。
三、跑步训练
在警察体能训练过程中，跑步训练是一种最基础的、最常见的训练方法，是进行体能训练的有效途径。跑步训练的形式主要有以下几种，第一种：4x10米跑。4x10米跑是跑步训练的基础，主要用于锻炼警校学生的爆发力。一般的训练方式如下，将学生分为4组，每组4次，采用全力跑10秒，休息40秒的方式进行，每次训练3组，组间休息3分钟，3次为一组。在此模式下，可以在运动期间得到最大程度的锻炼，刺激相关酶的活性，调动系统功能的储备能力以及潜力。需要注意的是，在实际训练过程中，为达到理想的训练效果，需要灵活掌握训练模式，根据学生的体能情况、身体素质进行针对性训练，具体问题具体分析，制定个性化训练方案，保证训练效果，在学生的可承受范围内进行，争取达到理想的训练效果。第二种，1000米跑。1000米跑主要是锻炼警校学生的耐力。通过1000米跑，可以提升学生耐力和追捕能力，提高机体的环境适应能力，有效进行体能训练。
四、结束语
综上所述，警察体能训练是警务实战的基础条件和重要保障，对警务实战能力和战斗水平的提高具有至关重要的作用。各级公安机关领导必须要加强对警察体能训练的重视，建立长期有效的监督管理机制，从体能训练目标、方法和手段等方面入手，构建完善的训练计划和监督计划。以实际行动贯彻落实公安体能训练标准精神，切实加强警务工作规范化建设和对基层民警的教育训练，努力增强民警的实战技能、安全意识和警惕性，预防和减少执勤中流血牺牲事件的发生，提高警察同犯罪分子斗争的能力和水平。
参考文献：
[1]曹超.警察学院提高警察体能素质的研究[J].成才之路，2018（36）.