一、单人练习
　　
　　1) 立位体前屈（手掌触地）（图1）
　　立位体前屈练习简单、方便，是体育课准备活动中最常用到的动作，手掌触地法就是指在腹背运动的基础上用整个手掌触地，如手掌不能触地，则可以用指尖尽量触地，弹性屈伸。
　　2) 立位体前屈（台阶法）（图2）
　　 练习者站于台阶上，台阶下方置一小物体。练习时，身体弹性屈伸，并在“伸”手的时候手触物体，以提高练习兴趣。
　　3) 坐位体前屈（图3）
　　练习者呈坐位姿势，双腿伸直，两手手腕碰触脚尖，弹性屈伸，如不能，则用手指尖尽量碰触脚尖。
　　4) 仰卧直腿后倒（图4）
　　练习者仰卧于草坪、塑胶场地或垫子上，双手于体侧支撑，做直腿后倒动作，双脚尽量能够碰触地面并往前伸。如果一个人做不起来，可以两人一组轮流帮助进行。
　　单人练习的优势：练习者可以自己掌握屈伸的程度，防止由于过分拉伸而引起的损伤。
　　
　　
　　二、双人练习法
　　
　　1) 背压法（图5）
　　练习者呈测试姿势坐位，帮助者蹲于练习者的身后，双手触肩。练习时，一推一松，以达到加大弹性屈伸范围的目的。
　　最后一个8拍结束后可静止拉伸5秒钟左右。
　　2) 对拉法（图6）
　　练习者呈测试姿势坐位，帮助者屈腿与练习者脚对脚坐在对面，双手拉住练习者。练习时，以一拉一松的节奏进行，最后一个8拍结束后可静止拉伸5秒钟左右。
　　3) 对拉法（图7）
　　两人面对面、脚对脚坐，两腿并拢伸直。练习时，手拉手弹性屈伸，若柔韧性较差，则两脚分开，以减小练习难度。
　　4)对压法（图8）
　　练习者靠墙站立，帮助者单腿膝盖顶住练习者的膝盖，一手扶住练习者的肩，一手撑住练习者的脚踝。练习时，把练习者的腿尽量向上推。若练习者柔韧性较差，则把脚置于帮助者的肩上进行。
　　双人练习的优势：可以加大弹性屈伸的范围，但是注意视练习者的能力作保护帮助，以减少伤害事故的发生。
　　同样的坐位体前屈的教学，采用不同的教学手段，不仅可以极大地提高学生练习的兴趣和积极性，更能达到增强身体柔韧性、提高坐位体前屈屈伸幅度的教学目标。
　　(江苏省常州市星辰实验学校213161)