怀孕是一个孕育新生命的过程，对年轻的“准妈妈”们来说，充满着将为人母的喜悦，但由于怀孕期易导致体态变形，臃肿甚至出现水肿而影响身材，有的人也不无担忧。好不容易顺利生产，新妈妈又得忙着学习照顾小宝贝，奔波在工作及家务之间，无暇顾及身材的恢复，导致孕前孕后判若两人。于是，让想做妈妈的女性们望而却步。
　　其实，产后要迅速苗条，成为一个生理及心理都健康的漂亮妈妈并不难，只要配合正确的产后运动，身材就能很快恢复。记者就此采访了力美健的健身教练曾璐，她不单单是拥有令人羡慕身形的教练，更是一位孩子的母亲。若不是亲眼所见，真是不敢相信。
　　
　　教练妈妈的产后瘦身计划
　　
　　见到曾璐时，她还在上瑜伽课，透过教室的玻璃门，看到穿着教练服的她在最前面带教。剪着及肩的碎发，做着柔和的动作，弯腰抬腿间更显出她完美的身姿。实在让人难以想象是一位已经做母亲的人了。下课后，曾璐和记者聊起了她的瘦身经历。
　　曾璐身高173厘米，目前体重维持在52.5千克左右，属于偏瘦的体形。眼前苗条的她却说：“我怀孕时的体重最高记录是85千克，很难想象吧。”曾璐回忆说，怀孕的时候特能吃，一天要吃五六顿，原以为宝宝会很重的，结果生下来一称，只有2.8千克。“原来肉都长我身上了。”她笑笑说。
　　曾璐用“虎背熊腰”来形容当时的自己，那段时间自己照着镜子都可怕。生完宝宝后，体重还有79千克。以前的健身教练，突然成为一个不折不扣的大胖子。在家休息五个月后，也到了该上班的时候，这样的体形是无法立刻上课的，于是，公司给她一个月的调整期，曾璐开始了自己的瘦身计划。
　　运动方面：
　　1． 每天跑步45分钟~50分钟。曾璐说：“跑步是最好的减肥方法。”
　　2． 针对腰、腿部的器械运动。产后最容易发胖的部位是腰、腿，因此，每天只要空闲下来，曾璐都会找一些专门针对腿部、腰部的器械做运动。时间控制在一小时左右。
　　3． 上健身课。在一个月的调整期内，曾璐经常会上一些健身课程，例如有氧运动、产后瑜伽等。
　　4． 腹部练习。曾璐特别把几种专门针对腹部的练习集中在一起做，如仰卧起坐、腹斜肌和背肌的练习。
　　饮食方面：
　　除了运动方面，曾璐还加强了饮食的调理。限制每天就餐次数，不超过三次。早饭只吃全麦面包加酸奶；中饭尽可能避免油腻的食物；晚饭则不吃米饭，光吃菜，且大都为素菜。一个月后，曾璐的体重大大减轻。
　　
　　产后减肥该怎么做
　　
　　由于职业的关系，曾璐每天与健身房打交道，也给她的瘦身计划提供了非常便利的条件。那么，其他妈妈们该怎么办呢？
　　曾教练在这里教给大家一些在家就可轻松瘦身的技巧和动作。
　　★有氧运动——举哑铃
　　哑铃可以算最方便简单的有氧运动之一了，它能锻炼手臂、腰部等肌肉。如果家中没有专业的哑铃，两个矿泉水瓶子也是很好的替代工具。
　　★ 垫上练习——仰卧起坐、腹斜肌等练习
　　仰卧起坐再熟悉不过了。曾教练给大家介绍了一套腹斜肌的练法。腹斜肌位于腰部两侧，对于塑造身形有重要的作用。基本动作：身体侧平躺于垫子上，一只手臂伸直，另一只手臂放在胸前方，起到固定身体的作用；双腿并拢，向上抬起，再慢慢放下。此时，腿部的运动完全靠腹斜肌用力，能有效地去除多余的脂肪。建议左右腿各做15下。
　　产后运动的目的在预防及减轻生产造成的身体不适及恢复身材，但从医学上来说，其主要作用是协助骨盆韧带恢复、腹部及骨盆肌肉群的恢复，并且使盆腔内的器官位置复原。传统观念中的“坐月子”，鼓励产妇多躺多吃，使骨盆逐渐复位。但如今只要正确练习产后运动，同样能减轻产后身体上的不适，同时尽快恢复身材，自信回归职场。
　　曾教练提醒，执行产后运动时，有下列注意事项：
　　◆避免于饭前饭后一小时内做。
　　◆选择在榻榻米或运动垫上做。
　　◆穿宽松或弹性好的衣裤。
　　◆注意空气流通。
　　◆运动后出汗，记得补充水分。
　　◆所有运动请配合深呼吸，缓慢进行以增加耐力。
　　◆每天早晚各做15分钟，至少持续2个月。
　　◆次数由少渐多，不可勉强或过累。
　　◆哺喂母乳时，在运动前先让婴儿吃饱后才运动。
　　◆剖腹产的孕妇，需在身体恢复后再开始运动。另外，针对燃烧脂肪，加强瘦身的有氧运动，最好生产完3个～4个月后开始。