论文部分内容阅读
【摘要】有氧搏击操是融体操、舞蹈、武术等动作为一体的健身健美运动，在音乐的配合下将各类不同运动技术完美的组合在一起，由于有氧搏击操是一种多技术组合的持续练习，而且是在音乐的背景下的活动，所以不仅具备一定的健身美体功能，还能使练习者放松心情，消除疲劳以及促进人性和谐的价值，深受人们的喜爱，再就是，有氧搏击操对场地、器材以及气候的要求不高，容易学习，适合普通大众的健身活动，因而适合在全民健身活动中开展。
【关键词】有氧搏击操；大众健身；影响
1.引言
有氧搏击操是在音乐的伴奏下，融体操、舞蹈、武术等动作为一体的体育运动，是音乐与动作的完美结合，它具有横跨体育、文学、教育、医学四大领域的特征，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目。随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，它已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分，也就是说，十几年来，有氧搏击操正是以它独具特色的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡世界，深受人们的喜爱。
2.有氧搏击操的健身价值
有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳灵敏的身手，运动量相当大。有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，还帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。同时还可缓解身心压力，很适合现代人。不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，深得健身爱好者的欢迎。
2.1 有氧搏击操的生理价值
2.1.1 有利于增强肌肉力量、耐力和身体弹性
有氧搏击操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，该运动遵循了人体运动的一般规律，运动形式独具风格，运动内容丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能等，从而保证人们的生活质量。从人体健康正常变化的一般规律来看，就青年人来说其正处于16～30岁年龄段，正是身体健康程度较好的时候。这个时期宜进行较强的训练。青年人的骨骼比较结实，骨骼的弹性较大，不易折，也不易变形。在肌肉的生长发育过程中，无论是青年、中年甚至是老年，肌肉部位是最重要的，如果过大重量的力量训练会给人的肌肉接受度带来困难，造成肌肉线条上的缺陷。有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，但收缩时自然、放松、快捷，通过局部与综合的动作，在练习过程中动作速度的逐渐加快，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，力量与弹性得到了增强，反应速度加快，各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。因此，练习有氧搏击操可以加强肌肉的力量和耐力（如表1），增加弹性，提高身体的柔韧性。
2.1.2 有氧搏击操有助于减脂
有氧搏击操采用了长时间中高强度的运动状态，练习者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合，通常1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的每一块肌肉都参与了运动。因此，需要动用体内大量的能源物质——糖元与脂肪。因此，有氧搏击操运动对于那些希望减脂的人来说无疑是非常有利的。
2.2 有氧搏击操对收缩腰腹的特殊锻炼效果
随着社会的竞争日趋激烈，社会对人才要求的提高，家长对孩子的期望越来越高，造成学生的负担加重，中学生整日伏案学习，大学生日益懒于体育锻炼，另外上班族们的工作压力日益随着社会人才的竞争而加大，导致腰腹肌力量下降。而练习有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习之中，大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦，使更多的锻炼者健康受益。
2.3 有氧搏击操对心肺机能的改变
有氧搏击操运动持续时间长，参与的身体部位多，这对有氧搏击操锻炼的爱好者来说，有利于提高他们的心肺机能，实验的研究显示（如表2）：参加4个月以上有氧搏击操锻炼的爱好者其肺活量增加；坚持18个月以上的最大摄氧量也在趋于健康状态，安静心率下降，每搏量指数也明显提高。这说明：通过锻炼提高了呼吸系统的换氧功能，心输出量加大，心血管系统的机能得到提高，从而使整个机体组织的有氧耐力提高，进一步延长了参与有氧搏击操锻炼的时间，使自身的身体素质逐渐能够适应强度递增的练习。
2.4 有氧搏击操的心理学价值
2.4.1 改善情感，促进和谐
心理学的研究表明：人类的交际需要饮食情感因素在内，情感是人对客观事物符合自己的需要而产生的态度和体验。每个人都离不开他人，因而有交际的需要，与他人关系处理的方法好与坏直接影响到必要的社会交往。有氧搏击操不仅是在节奏明快、强劲有力的音乐伴奏下进行的，更重要的是在有氧搏击操教练的带领下，在众多的锻炼者的参与下进行，在练习过程中可以探讨练习的感受，也可以相互纠正动作，相互学习、鼓励，以达到改进和提高动作质量的目的。使锻炼者处在一个欢快、奋进、充满激情的环境中，不自觉地受到环境气氛的感染，抛开心头的烦恼与痛苦，消除孤独感，全身心的投入到健身锻炼的行列之中。参加有氧搏击操的锻炼者有着不同的家庭背景，这种锻炼形式为锻炼者人际交往创造条件，锻炼者在运动中可以加强交往，协调人际关系，并能够给在学习、生活中所产生的压抑、不满等消极情绪提供一个宣泄的场所。锻炼者在训练中通过与他人的共同锻炼和相互谦让、尊重，使自我交往意识进一步得到增强，对锻炼所从属的集体及训练内容，表现出积极的认同，因而个体的参与意识较强，整个心理活动积极活跃，从而产生一种精神上的相互信赖和相互交往的亲和感。
2.4.2 有效促进心理健康
基于有氧搏击操独有的锻炼价值和愉悦的练习特点，近几年，我国部分学校把有氧搏击操作为公共体育学生的体育选项课的内容之一，同时部分学校也开设了有氧搏击操俱乐部、协会的健身场所，以满足广大学生对有氧搏击操的热爱和追求，也使他们更好的得以锻炼。培养终身体育锻炼的意识，养成科学锻炼的习惯。同时，有氧搏击操的运动项目，以更好地服务于广大有氧搏击操爱好者，使他们增进健康，增强体质，以便更好地服务于社会。有氧搏击操活动与心理健康有着密切的关系。他们相互制约，相互影响。所以，在有氧搏击操活动过程中，应抓住心理健康与有氧搏击操活动相互作用的规律，利用健康的心理来保证有氧搏击操运动效果，利用有氧搏击操运动来调节人的心理状态，促進心理健康，同时使大众都认识到有氧搏击操运动与心理健康的关系，这有利于人们自觉参加健身活动并以此调节心情，促进心身健康，从而更加积极地投入到全民健身计划的实施中去。
3.有氧搏击操与全民健身活动
有氧搏击操作为身体锻炼的体育项目之一，练习内容丰富多彩，运动形式、练习内容、练习强度等均可根据不同人群的需要随意进行调整，且不受环境条件的限制。有氧搏击操的作用与功效都符合当代不同身份不同职业不同背景人们的生理与心理，也符合年轻一代喜欢追求潮流的心态，可以说有氧搏击操在全民健身趋势中的推广，是与新课标相吻合，有氧搏击操以其特有的特点、新颖性及安全性也将会得到广大健身爱好者的青眯，这些都为有氧搏击操在大众中的开展提供了有利的条件。
《全民健身计划》是一项国家领导、社会支持、全民参与的体育健身计划，目的在于全面提高中华民族的体质和健康水平，基本建成具有中国特色的全民健身体系。全民健身是国民体育改革的重要举措，有氧搏击操作为一种“和谐”的体育锻炼项目，基于健身、健美、健心、娱乐为一体，正以其独特的魅力深受广大群众的喜爱，在全民健身中有着巨大的发展潜力，它在丰富全民健身运动项目的同时，也为其自身的发展开拓了道路。有氧搏击操应该全面推广，从而推动全民运动的发展。目前在任何一家健身机构中，通过都可以随时见到青年人在健身俱乐部里参与各式各样的有氧运动，在健身俱乐部的大操厅中不仅是青年人是天下，然而一些年龄偏大的中年男女也开始被有氧搏击操的动感音乐及激情的动作的所吸引，虽然这种高耗能的运动并不完全适合这些年龄偏大的锻炼爱好者，但是他们可以通过缩短参与锻炼时间来迅速达到自己想要得到健身的效果。而且各个健身机构每年每季度都会利用自身的独特魅力去公共场所进行表演和宣传，一方面能够拉动自己的经济增长，另一方面也会更加有利于推广全面健身运动。
4.结论与建议
有氧搏击操的独特优势得到广大锻炼着的青睐，但是，有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的青年人，是针对短期瘦身的健身运动。有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。参与有氧搏击操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。
参考文献
[1]吴惠生.浅析普通高校有氧搏击操成套动作教学方案[J].宿州学院报,2002.5.
[2]夏晓陵,刘青山.试论健美操在全民健身运动中的推广价值[J].浙江体育科技,1996.18.
[3]郝利玲.浅谈健身健美操在我省全民健身中的价值[J].安徽师范大学学报,2000.3.
[4]郭淑玲.大众健美操在全民健身中的作用与优势因素分析[J].群体研究,2008.5.
[5]穆大伟,胡佳哲.论在全民健身中有氧健身操的社会价值[J].哈尔滨体育学院,1996.6.
[6]赫秋菊.对大众健美操锻炼价值与社会效益的探讨[J].沈阳工程学院学报,2005.3.
[7]毛国莹.健美操在全民健身运动中的健身价值及运用[J].科技创新导报,2008.5.
[8]张安红.浅析健身健美操在全民健身运动中的作用[J].湖北师范高等专科学校,2000.12.
【关键词】有氧搏击操；大众健身；影响
1.引言
有氧搏击操是在音乐的伴奏下，融体操、舞蹈、武术等动作为一体的体育运动，是音乐与动作的完美结合，它具有横跨体育、文学、教育、医学四大领域的特征，是在运动的基础上培养人体健康美的一种新兴体育项目。随着现代物质文明的提高，人们花钱买健康的观念不断增强，它已成为人们现代文明生活不可缺少的组成部分，也就是说，十几年来，有氧搏击操正是以它独具特色的运动形式和热烈奔放的运动气氛风靡世界，深受人们的喜爱。
2.有氧搏击操的健身价值
有氧搏击操结合拳击及武术基本动作，强调运动者必须仿效拳击选手，保持灵活的下肢移动及左右挥拳灵敏的身手，运动量相当大。有氧搏击操不但运动量大，能够帮助健身者消耗卡路里，对促进心血管健康也有所帮助，还帮助减肥，也可锻炼身体各个部位，达到健美健身的效果。同时还可缓解身心压力，很适合现代人。不需要全身动作协调，比韵律操更容易上手，深得健身爱好者的欢迎。
2.1 有氧搏击操的生理价值
2.1.1 有利于增强肌肉力量、耐力和身体弹性
有氧搏击操运动具有显著的生理锻炼价值，从生理学上讲，该运动遵循了人体运动的一般规律，运动形式独具风格，运动内容丰富，以各种强度的肌肉活动使肌肉纤维变粗，进而达到塑造体型的目的，同时运动负荷刺激内脏器官，促进呼吸，加速血液循环，提高神经系统功能，增强机体的免疫力，完善内脏器官的功能等，从而保证人们的生活质量。从人体健康正常变化的一般规律来看，就青年人来说其正处于16～30岁年龄段，正是身体健康程度较好的时候。这个时期宜进行较强的训练。青年人的骨骼比较结实，骨骼的弹性较大，不易折，也不易变形。在肌肉的生长发育过程中，无论是青年、中年甚至是老年，肌肉部位是最重要的，如果过大重量的力量训练会给人的肌肉接受度带来困难，造成肌肉线条上的缺陷。有氧搏击操的动作在发力时要求迅速有力，但收缩时自然、放松、快捷，通过局部与综合的动作，在练习过程中动作速度的逐渐加快，大幅度的反复练习，肌纤维的反复伸缩，力量与弹性得到了增强，反应速度加快，各种踢腿对提高下肢的柔韧性也非常有效。因此，练习有氧搏击操可以加强肌肉的力量和耐力（如表1），增加弹性，提高身体的柔韧性。
2.1.2 有氧搏击操有助于减脂
有氧搏击操采用了长时间中高强度的运动状态，练习者在伸展拳脚时，要求速度和力度的完美结合，通常1个小时的有氧搏击操可消耗600卡的热量，在直拳、勾拳、摆拳、正踢、侧踢、侧蹬等搏击动作中，身体的每一块肌肉都参与了运动。因此，需要动用体内大量的能源物质——糖元与脂肪。因此，有氧搏击操运动对于那些希望减脂的人来说无疑是非常有利的。
2.2 有氧搏击操对收缩腰腹的特殊锻炼效果
随着社会的竞争日趋激烈，社会对人才要求的提高，家长对孩子的期望越来越高，造成学生的负担加重，中学生整日伏案学习，大学生日益懒于体育锻炼，另外上班族们的工作压力日益随着社会人才的竞争而加大，导致腰腹肌力量下降。而练习有氧搏击操中的各种拳法与腿法，都要求腰腹发力，可以说腰腹练习始终贯穿整个练习之中，大量的腰部摆动与腹肌的收缩，使锻炼者的腹部变得强健平坦，使更多的锻炼者健康受益。
2.3 有氧搏击操对心肺机能的改变
有氧搏击操运动持续时间长，参与的身体部位多，这对有氧搏击操锻炼的爱好者来说，有利于提高他们的心肺机能，实验的研究显示（如表2）：参加4个月以上有氧搏击操锻炼的爱好者其肺活量增加；坚持18个月以上的最大摄氧量也在趋于健康状态，安静心率下降，每搏量指数也明显提高。这说明：通过锻炼提高了呼吸系统的换氧功能，心输出量加大，心血管系统的机能得到提高，从而使整个机体组织的有氧耐力提高，进一步延长了参与有氧搏击操锻炼的时间，使自身的身体素质逐渐能够适应强度递增的练习。
2.4 有氧搏击操的心理学价值
2.4.1 改善情感，促进和谐
心理学的研究表明：人类的交际需要饮食情感因素在内，情感是人对客观事物符合自己的需要而产生的态度和体验。每个人都离不开他人，因而有交际的需要，与他人关系处理的方法好与坏直接影响到必要的社会交往。有氧搏击操不仅是在节奏明快、强劲有力的音乐伴奏下进行的，更重要的是在有氧搏击操教练的带领下，在众多的锻炼者的参与下进行，在练习过程中可以探讨练习的感受，也可以相互纠正动作，相互学习、鼓励，以达到改进和提高动作质量的目的。使锻炼者处在一个欢快、奋进、充满激情的环境中，不自觉地受到环境气氛的感染，抛开心头的烦恼与痛苦，消除孤独感，全身心的投入到健身锻炼的行列之中。参加有氧搏击操的锻炼者有着不同的家庭背景，这种锻炼形式为锻炼者人际交往创造条件，锻炼者在运动中可以加强交往，协调人际关系，并能够给在学习、生活中所产生的压抑、不满等消极情绪提供一个宣泄的场所。锻炼者在训练中通过与他人的共同锻炼和相互谦让、尊重，使自我交往意识进一步得到增强，对锻炼所从属的集体及训练内容，表现出积极的认同，因而个体的参与意识较强，整个心理活动积极活跃，从而产生一种精神上的相互信赖和相互交往的亲和感。
2.4.2 有效促进心理健康
基于有氧搏击操独有的锻炼价值和愉悦的练习特点，近几年，我国部分学校把有氧搏击操作为公共体育学生的体育选项课的内容之一，同时部分学校也开设了有氧搏击操俱乐部、协会的健身场所，以满足广大学生对有氧搏击操的热爱和追求，也使他们更好的得以锻炼。培养终身体育锻炼的意识，养成科学锻炼的习惯。同时，有氧搏击操的运动项目，以更好地服务于广大有氧搏击操爱好者，使他们增进健康，增强体质，以便更好地服务于社会。有氧搏击操活动与心理健康有着密切的关系。他们相互制约，相互影响。所以，在有氧搏击操活动过程中，应抓住心理健康与有氧搏击操活动相互作用的规律，利用健康的心理来保证有氧搏击操运动效果，利用有氧搏击操运动来调节人的心理状态，促進心理健康，同时使大众都认识到有氧搏击操运动与心理健康的关系，这有利于人们自觉参加健身活动并以此调节心情，促进心身健康，从而更加积极地投入到全民健身计划的实施中去。
3.有氧搏击操与全民健身活动
有氧搏击操作为身体锻炼的体育项目之一，练习内容丰富多彩，运动形式、练习内容、练习强度等均可根据不同人群的需要随意进行调整，且不受环境条件的限制。有氧搏击操的作用与功效都符合当代不同身份不同职业不同背景人们的生理与心理，也符合年轻一代喜欢追求潮流的心态，可以说有氧搏击操在全民健身趋势中的推广，是与新课标相吻合，有氧搏击操以其特有的特点、新颖性及安全性也将会得到广大健身爱好者的青眯，这些都为有氧搏击操在大众中的开展提供了有利的条件。
《全民健身计划》是一项国家领导、社会支持、全民参与的体育健身计划，目的在于全面提高中华民族的体质和健康水平，基本建成具有中国特色的全民健身体系。全民健身是国民体育改革的重要举措，有氧搏击操作为一种“和谐”的体育锻炼项目，基于健身、健美、健心、娱乐为一体，正以其独特的魅力深受广大群众的喜爱，在全民健身中有着巨大的发展潜力，它在丰富全民健身运动项目的同时，也为其自身的发展开拓了道路。有氧搏击操应该全面推广，从而推动全民运动的发展。目前在任何一家健身机构中，通过都可以随时见到青年人在健身俱乐部里参与各式各样的有氧运动，在健身俱乐部的大操厅中不仅是青年人是天下，然而一些年龄偏大的中年男女也开始被有氧搏击操的动感音乐及激情的动作的所吸引，虽然这种高耗能的运动并不完全适合这些年龄偏大的锻炼爱好者，但是他们可以通过缩短参与锻炼时间来迅速达到自己想要得到健身的效果。而且各个健身机构每年每季度都会利用自身的独特魅力去公共场所进行表演和宣传，一方面能够拉动自己的经济增长，另一方面也会更加有利于推广全面健身运动。
4.结论与建议
有氧搏击操的独特优势得到广大锻炼着的青睐，但是，有氧搏击操由于瞬间爆发力强、肢体伸展幅度大，运动量比传统的健美操更大，适合脂肪堆积过多的青年人，是针对短期瘦身的健身运动。有氧搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，非常适合长时间久坐、致使脂肪堆积在腰腹部的现代人。参与有氧搏击操要想取得理想的锻炼效果，必须科学地安排练习时间与次数，并注意运动卫生。
参考文献
[1]吴惠生.浅析普通高校有氧搏击操成套动作教学方案[J].宿州学院报,2002.5.
[2]夏晓陵,刘青山.试论健美操在全民健身运动中的推广价值[J].浙江体育科技,1996.18.
[3]郝利玲.浅谈健身健美操在我省全民健身中的价值[J].安徽师范大学学报,2000.3.
[4]郭淑玲.大众健美操在全民健身中的作用与优势因素分析[J].群体研究,2008.5.
[5]穆大伟,胡佳哲.论在全民健身中有氧健身操的社会价值[J].哈尔滨体育学院,1996.6.
[6]赫秋菊.对大众健美操锻炼价值与社会效益的探讨[J].沈阳工程学院学报,2005.3.
[7]毛国莹.健美操在全民健身运动中的健身价值及运用[J].科技创新导报,2008.5.
[8]张安红.浅析健身健美操在全民健身运动中的作用[J].湖北师范高等专科学校,2000.12.