耐久跑是周期性的大强度运动项目，要有持久的奔跑能力和速度耐力。它要求运动者的中枢神经系统具备较高的机能稳定性，心血管、呼吸机能与运动机能相适应。
　　经过长时间实际练习，心脏功能、呼吸功能得到提高。在冬冷夏热和疲劳的耐久跑练习中还可以培养学生的意志品质。耐久跑要求既有一定的速度，又有一定的耐力，因而教师在教学时要紧紧抓住速度、耐力这个主要矛盾来安排教学。可采用短跑、中跑和超长段跑、越野跑以及其它形式的练习来训练运动者的速度和耐力。
　　从生理角度分析，耐久跑成绩取决于人体在活动中摄取外界空气中氧的水平和无氧条件下的工作能力。100米跑无氧代谢占90％左右，有氧代谢占10％左右；500米跑无氧代谢占60％左右，有氧代谢占40％左右；1000米跑无氧代谢占5％左右。无氧代谢可以提高血液中碱的贮备量，从而可以中和无氧代谢过程中所产生的乳酸，提高中枢神经在弱酸环境中的工作能力。反复多次的最大强度练习，能增强人体最大负荷能力，提高速度。但短跑又会产生不利的一面，过多的强度跑，人体本身会产生大量乳酸，酸碱度失去平衡，导致肌肉神经兴奋性下降，肌肉疲劳无力。
　　反复多次练习耐久跑，可提高人体呼吸系统和心血管机能水平，同时运动者掌握了运动时要适当加深呼吸深度的方法，最大摄氧量水平升高。但单纯练长跑容易造成慢定型，这就要求我们变换练习方法和内容，采用短、中、长距离练习，有利于提高速度耐力，克制无氧和有氧代谢练习所造成的不利因素。合理安排运动负荷是提高耐久跑练习水平的重要手段。量和强度是运动负荷的两个方面，两者是对立统一、相辅相成的，可以互相促进，不断提高。在练习时要根据中学生的特点和具体情况，从实际出发。总的负荷不能太大，1000米跑时，一开始应是匀速跑，在300和500米时开始冲刺。
　　鉴于上述理论基础，在教学中，教师应先对学生讲清耐久跑的意义，讲清耐久跑中出现“极点”的原因和解决方法，注意掌握适宜的量和强度，同时在教学中教师要身体力行，注意对学生意志品质的培养。
　　在七年级教学中，通过学习原地摆臂，体会摆臂与呼吸的结合，先学习小步跑，再由小步跑转入中速跑，注意跑与呼吸结合好。适当加一些高抬腿跑、后蹬跑，连续单脚跳等辅助练习。
　　在八年级教学时，要在七年级学习的基础上开始进行弯道跑教学，弯道跑教学要与耐久跑结合进行。同时，要让学生变速跑，要求快和慢跑交替进行练习，发展速度耐力。
　　在九年级教学中，教师要安排越野跑，但距离、强度要有不同安排，注意遵循循序渐进的原则。为了避免使学生感到枯燥单调，易疲劳的现象，可采用多种教学手段，变换跑的形式。如：“8”字跑，蛇形跑、游戏等方法。
　　除以上体育课堂教学外，让学生利用早操、课外活动或者从家中到学校这段路程进行耐久跑的练习，以巩固课堂中学到的知识和方法、技能，使学生养成经常锻炼身体的好习惯。
　　（作者单位：342400 江西省兴国县潋江中学）