能舒舒服服一觉睡到天亮，是一件幸福的事儿。然而，入睡难、醒得早、睡不香……越来越多的人正在遭遇“睡眠危机”。研究发现，一床合适舒服的被子有助缓解失眠，但被子太重或太轻都不好。
　　被子太重：会压迫胸部，让肺活量减少，还容易使被窝温度过高，导致人体新陈代谢过旺，能量消耗大，汗液增多，易受凉，且醒后可能有疲劳感。
　　 被子过轻：保暖隔热效果差。体表经受寒冷刺激，大脑皮层兴奋，难以入眠，或睡眠不深。
　　 被子的重量不是一刀切的标准，最好根据季节、被子材质来选择。冬天棉被建议挑3公斤的，可根据寒冷程度加盖毛毯。春秋棉被挑1～1.5公斤的就好，羽绒被的重量为棉被的一半左右合适。在有暖气的北方，被子重量可根据室内温度调整。
　　 不同材质的被子怎么选？
　　 现在市面上的被子种类多，价格也有很大差异。其实，不同的被子适用于不同的人群，清洗、晾晒的方法也有所不同。
　　 ◎棉花被
　　 優点：价格实惠、保暖性和舒适性好，很多人喜欢它盖在身上的踏实温暖。
　　 缺点：过于厚重、压迫胸部，不建议心脑血管疾病患者、易呼吸不畅的人盖。
　　 挑选：拍一拍。好的棉花被拍打无粉尘，手感柔软有弹性，无异味。
　　 ◎化纤被
　　 优点：价格较低，质量轻。
　　 缺点：易生静电，造成皮肤干燥粗糙。特别是北方冬天室内有暖气，本身就干燥，不建议使用。
　　 挑选：化纤被分四孔、七孔、九孔等，孔数越多越富含空气，透气性和保暖性就越好。
　　 ◎羽绒被
　　 优点：轻盈，同体积的被子，羽绒被重量仅为棉被的1/3，羊毛被的1/2，保暖性、吸湿性、透汗性良好。
　　 羽绒纤维中有千万个会呼吸的三角形气孔，表层含防水油脂，随气温和湿度变化自动收缩或膨胀，迅速吸收人体汗液及湿气并挥发，保持被子洁净和人体干爽，尤其适合潮湿的南方和睡觉爱出汗的人。
　　 缺点：部分人对羽绒过敏，婴幼儿最好不用。
　　 挑选：手摸无粗大毛梗的含绒量高;闻被子气味小的羽绒清洁度好;体积大、重量轻的蓬松度高。
　　 ◎蚕丝被
　　 优点：蚕丝被轻暖舒适，纤维柔软，让心血管无负荷，能睡得更舒服，还有一定的防螨、抗菌、防霉效果。
　　 缺点：弹性差、不厚实，适合夏秋使用。中老年人及体弱者冬天盖，可能会觉得冷，出现身体不适。
　　 挑选：看色泽。蚕丝被价格与蚕丝含量、种类相关，含量越高价格越高，桑蚕丝价格高于柞蚕丝。购买时拉开被子看胎质，好蚕丝色泽光亮均匀，长而富有弹性。
　　 ◎羊毛被
　　 优点：悬垂性好，贴身，适合睡觉不老实的人。羊毛纤维弹性卷曲，吸湿性好，还能抗菌抑螨，适合风湿病人、爱出汗的人、婴儿和老人。
　　 缺点：吸湿性强，干燥。
　　 挑选：闻味道。最好买100%羊毛，无异味的。若羊毛发硬、发脆，则质量差。
　　清洗技巧与晾晒技巧
　　 被罩两周清洗一次，用55℃的热水浸泡5分钟即可去除大部分过敏原，但被芯不建议频繁清洗，会影响蓬松度。化纤被和棉被的被芯可每年洗一次。羽绒被被芯2～3年洗一次。羊毛被和蚕丝被被芯只能局部清洗，或最好不洗。
　　 要想睡得健康，按时通风、晾晒尤为重要。
　　 棉被较重，释放湿气慢，需常晒，每次3～4小时;化纤被吸湿性差，可少晒，主要目的是杀菌，以2～3小时为宜;羊毛被吸湿性强，易受潮生虫，需常晒。在上午10点的温和阳光下晒2～3小时，勿直接暴晒于阳光下，造成纤维破坏;羽绒被、蚕丝被易伤纤维，不适合晾晒，最好在早晨、午后较微弱的阳光下，或置于通风处风干1～2小时。
　　编辑/纤手暖