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1分钟 让身体回到“中立”状态
忙了一天累得腰酸背痛倒头就睡？NO NO NO，先让身体回到“中立”状态。对着电脑伸了一天脖子的你因为不正确的姿势让身体处于扭曲状态，这种失衡不仅影响睡眠质量，还降低第二天的活力指数。所以，先让身体回复舒展、不扭曲、无酸痛的“中立”状态吧。
Just do it
1. 双脚与肩同宽站立，以肩部为轴，转动右手臂3周，视线跟随指尖移动。
2. 左手抓住右手臂向上拉，肚脐以上的身体横向向左倾斜，保持5-8秒。盆骨不动，身体不往前倾。
3. 反方向进行以上动作。
图一 图二
3分钟 疏通淋巴好排毒
淋巴系统负责运送体内垃圾，若其流动不畅，废物堆积，让浮肿、发胖、虚寒等接踵而至，睡前先疏通淋巴，睡觉时才能顺顺当当地排出毒素。按摩时配合精油效果更佳哦。
Just do it
1、 用双手食指和中指按压锁骨凹陷处，并同时缓缓左右转动脖子。按压力度以感觉舒适为宜，不要屏住呼吸。
2、 用手握住腋下，配合呼吸向后转动手臂3次。换另侧进行3次。还可美化胸颈线条哦。
3、 左手臂抱住左膝盖，一边挤压跟腱与脚踝的凹陷处，一边转动脚脖子3次。另侧同样。
4、 仰卧，双手用力扣住右膝盖的同时，转动脚脖子3次。另侧进行同样动作。
5、 右手按住腹股沟，左手扳着右膝盖往胸部方向按压，保持5-8秒。另侧进行同样动作。
图三 图四 图五
图六 图七
3分钟 轻盈体态润肠操
众所周知，排便不畅的后果是皮肤粗糙、色斑、长痘等等，清晨是大肠排毒时间，如果睡前准备工作做得好，大肠排毒会更顺畅。
Just do it
1、 平躺放松，手摆于身体两侧，抬起伸直的双腿，逐渐弯曲膝盖，脚尖向上。保持1分钟。
2、 双手环抱小腿，并让双腿朝腹部折叠，注意不让臀部抬起。保持1分钟。
图八 图九
3分鐘 护理胸部飙升女人味
胸部是女性魅力和健康的晴雨表，睡前做做美胸保养运动，可以提高睡眠质量，并让雌激素的分泌更活跃。
Just do it
1、 左手臂向斜上方伸展，右手从手背开始依次按摩上臂至腋下。换左侧进行同样动作。
2、 双手由下往上，将固着于胸大肌上的乳房向内向上轻拉。
3、 双手从两边将乳房水平向中部轻轻聚拢，力度要轻。
图十 图十一 图十二
忙了一天累得腰酸背痛倒头就睡？NO NO NO，先让身体回到“中立”状态。对着电脑伸了一天脖子的你因为不正确的姿势让身体处于扭曲状态，这种失衡不仅影响睡眠质量，还降低第二天的活力指数。所以，先让身体回复舒展、不扭曲、无酸痛的“中立”状态吧。
Just do it
1. 双脚与肩同宽站立，以肩部为轴，转动右手臂3周，视线跟随指尖移动。
2. 左手抓住右手臂向上拉，肚脐以上的身体横向向左倾斜，保持5-8秒。盆骨不动，身体不往前倾。
3. 反方向进行以上动作。
图一 图二
3分钟 疏通淋巴好排毒
淋巴系统负责运送体内垃圾，若其流动不畅，废物堆积，让浮肿、发胖、虚寒等接踵而至，睡前先疏通淋巴，睡觉时才能顺顺当当地排出毒素。按摩时配合精油效果更佳哦。
Just do it
1、 用双手食指和中指按压锁骨凹陷处，并同时缓缓左右转动脖子。按压力度以感觉舒适为宜，不要屏住呼吸。
2、 用手握住腋下，配合呼吸向后转动手臂3次。换另侧进行3次。还可美化胸颈线条哦。
3、 左手臂抱住左膝盖，一边挤压跟腱与脚踝的凹陷处，一边转动脚脖子3次。另侧同样。
4、 仰卧，双手用力扣住右膝盖的同时，转动脚脖子3次。另侧进行同样动作。
5、 右手按住腹股沟，左手扳着右膝盖往胸部方向按压，保持5-8秒。另侧进行同样动作。
图三 图四 图五
图六 图七
3分钟 轻盈体态润肠操
众所周知，排便不畅的后果是皮肤粗糙、色斑、长痘等等，清晨是大肠排毒时间，如果睡前准备工作做得好，大肠排毒会更顺畅。
Just do it
1、 平躺放松，手摆于身体两侧，抬起伸直的双腿，逐渐弯曲膝盖，脚尖向上。保持1分钟。
2、 双手环抱小腿，并让双腿朝腹部折叠，注意不让臀部抬起。保持1分钟。
图八 图九
3分鐘 护理胸部飙升女人味
胸部是女性魅力和健康的晴雨表，睡前做做美胸保养运动，可以提高睡眠质量，并让雌激素的分泌更活跃。
Just do it
1、 左手臂向斜上方伸展，右手从手背开始依次按摩上臂至腋下。换左侧进行同样动作。
2、 双手由下往上，将固着于胸大肌上的乳房向内向上轻拉。
3、 双手从两边将乳房水平向中部轻轻聚拢，力度要轻。
图十 图十一 图十二