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摘 要：我们按照贵刊2014年第8期的文章《不吐不晕：化解耐久跑安全隐患的有效策略》一文介绍的“不吐不晕”这一评价标准实行后，在耐久跑测试的安全方面收到了一定的效果，但在实践操作过程中也出现了一些问题。本文剖析了出现问题的原因，并将改进后的做法和策略介绍给大家，旨在保障学生耐久跑测试安全，提高耐久跑学练、测试质量等方面，与同行们共同探寻可行、有效的方法和措施。
关键词：耐久跑；测试；不吐不晕；问题；建议
中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）05-0058-02
一、实施“不吐不晕”评价指标出现的问题
问题一：强调“不吐不晕”，学生会对耐久跑练习和测试蒙上恐惧的心理阴影
开学之初，我们按照《不吐不晕》一文介绍的策略，也要求学生在这个学期的耐久跑测试中做到“不吐不晕”，之后在接下来的耐久跑练习和阶段性测试的过程中发现，有很多学生用恐惧的神情不停地相互提醒要做到“不吐不晕”，还有一些学生总是心有余悸地向体育老师提出各种关于“不吐不晕”的问题。反思我们的做法，原本实施“不吐不晕”评价指标的目的是保障学生在耐久跑测试中的安全，让学生能够主动自觉参加耐久跑锻炼，而现如今反而搞得草木皆兵，面对耐久跑好像人人不能自保，学生谈长跑色变，使本来就令学生感到害怕的耐久跑又蒙上了“吐”“晕”的心理阴影。
问题二：耐久跑测试增加了“不吐不晕”评价指标，学生未必会尽力跑
在耐久跑测试中是要求学生尽力跑出自己最好的成绩，但自从我们在耐久跑测试中增加了“不吐不晕”的评价指标后，发现很多学生采取了“上有政策，下有对策”的办法，无论是耐久跑成绩优秀的学生，还是成绩不达标的学生，他们在测试中往往都不会尽力去跑，究其原因，就是学生怕全力跑下来后“吐”了、“晕”了，与其一旦“吐”了、“晕”了，测试就没有了成绩，还不如有所保留去跑，保证有个好成绩。这样一来，测试虽然安全了，但测不出学生的真实水平了，也就失去了耐久跑测试本来的意义。
问题三：《不吐不晕》一文只是重点阐述了“不吐不晕”的评价作用，却没有明确具体怎样做才能使学生“不吐不晕”
我们认为，学生之所以在耐久跑测试中出现跑“吐”、跑“晕”的现象，除特殊的因病、因伤不适合参加耐久跑训练和测试的学生外，多数还是因为缺乏体育锻炼导致身体素质尤其是耐力素质低下造成的。《不吐不晕》一文中只是制定了在耐久跑测试中要求学生必须做到“不吐不晕”这一终结性评价指标，阐述了实施这一评价指标后的作用，但至于采取哪些办法和策略让学生主动参加到耐久跑练习中来，如何让学生运动起来，如何让跑步成为一种习惯，对此谈及的少之又少，只要求“安全保险”的评价结果，而忽视训练过程的重要性，这让一线体育教师和学生在耐久跑学练中缺少具体操作实施的抓手。
二、建议实施的方法和策略
基于以上原因，我们经过反思论证、实践总结，决定中途放弃实行耐久跑测试“不吐不晕”这一评价指标，把防“吐”防“晕”的重心转移到耐久跑学练过程中来，主要从以下三方面实施。
1.提高学生参加耐久跑练习的思想认识
我们在实践中发现，耐久跑测试中出现跑“吐”跑“晕”的学生，多数是不愿参加跑步训练，也很少参加其他体育项目活动，这些学生一般都存在怕苦怕累的思想。我们首先从解决思想问题上入手，从“运动”与“健康”的关系上向学生阐明参加耐久跑锻炼对身心健康的益处；从“文化学习”与“体育锻炼”的关系上让学生明白两者可起到相互促进的作用；从青少年开始培养“坚韧的意志品质”与“未来成长发展”的关系上让学生认识到坚持耐久跑对今后人生的影响，等等，老师尤其要关心和帮助那些不愿参加耐久跑练习和身体素质差的学生，鼓励他们只要跑起来，坚持下去，成绩一定会上来。学生有了参加耐久跑练习思想上的清晰认识，就容易激发行动上的动力。
2.在增强学生身体素质上下功夫
我们分析耐久跑测试中学生跑“吐”跑“晕”的原因，很大程度上是缺少科学系统、持之以恒的训练，导致学生身体素质差，耐力不足，测试时匆忙应对造成的。所以我们把打破“吐”“晕”瓶颈的重心放在如何增强学生身体素质上，主要采取了两项有效措施。
（1）耐久跑组织形式多样化，积极创设良好的跑步氛围
我们除了在体育课上有意加强耐久跑的练习外，在课外又组织了纵横交错的跑步团体，全校最高水平的学生长跑组织“跑簇俱乐部”，吸收各班长跑最高水平的学生加入，训练时间是下午放学后。把最高水平的长跑团体训练安排在放学后，可以吸引大批学生到田径场观摩学习，对带动全校长跑运动的开展起着积极的作用。早读前组织各班耐久跑较差的学生组成“冲刺跑俱乐部”进行晨练，目的是在体育老师的指导下逐渐提高耐力水平。课间操和放学后有按不同单位组织的以班级为单位和以年级为单位的“跑操”体育课外活动等。我们通过组织多种形式的耐久跑活动，吸引学生参加到适合自己能力和水平的跑步组织中来。让学生每天在集体环境的影响下都“跑”起来，逐渐形成浓郁的校园跑步氛围，让跑步成为学生每天生活中的一种习惯。
（2）开展丰富多样的体育活动，促进学生身体素质全面提高
我们经过反复分析论证认为，提高学生的耐力素质不一定局限在只练习耐久跑这一点上，要把思路放得开阔一些，可以通过让学生参加自己喜爱的体育活动来全面提高学生的身体素质，这样耐力素质也就随之增强了。在具体操作中我们按学生参加各种体育项目的运动能力和水平分别组建了学校、年级、班级三级的篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、跳绳、武术、健身操课余体育俱乐部，每位同学至少参加一个项目的体育俱乐部活动，在体育老师的指导和体育骨干的带领下，各层次、各项目的体育俱乐部定期按计划、有组织、有内容的开展活动。通过多样的体育活动，让学生每天都“动”起来，每天都有一定的运动负荷，让每天一小时体育运动成为校园活动的一种常态。
通过组织纵横交错、点面结合、丰富多样的体育锻炼活动，保质、保量地开展好每天一小时体育运动，激发和带动学生参与到体育运动中来，学生的体质增强了，耐力素质提高了，就大大降低了耐久跑测试中跑“吐”跑“晕”的风险。
3.加强健康知识教学，做好医务监督工作
加强做好健康教育和医务监督工作对保障学生耐久跑练习和测试的安全是至关重要的，在教学中要让学生认识到耐久跑前要充分做好准备活动，跑后要认真做好放松整理活动的重要性，让学生了解和掌握耐久跑过程中“极点”出现时怎样处理，夏季参加耐久跑锻炼如何避免中暑、脱水等耐久跑专项运动的健康医疗常识。在医务监督方面：（1）体育教师要清楚学生患有哪些疾病不适合参加耐久跑运动，要对这些疾病的病理、病因有清晰、明确的认识和了解，教师和学生都要熟练掌握应急处理措施。（2）体育老师要积极与班主任合作，摸查伤病学生，共商对策和解决办法。（3）体育老师要主动与学生家长取得联系，更加深入地摸清学生的身体健康状况，对患有不适合参加耐久跑疾病的学生做好登记备案，防止学生隐瞒自身病情带病参加耐久跑的练习和测试。（4）体育老师在教学训练中要多观察了解学生的身体健康情况，多与患病学生沟通交流，注意保护学生的隐私，针对学生不同病因制定不同的保护措施和恢复锻炼方法。（5）在耐久跑的训练和测试中要做好预防、急救等安全保障工作。
总之，只要我们对学生思想认识上教育到位，在指导耐久跑学练上讲策略、想办法，认真做好耐久跑的健康教育和医务监督工作，测试时准备充分，备有完善的解决突发应急预案，相信在耐久跑测试中就无须强调“不吐不晕”这一评价指标了，学生自然会充满信心，安全地进行耐久跑测试，并能取得理想的测试成绩。
关键词：耐久跑；测试；不吐不晕；问题；建议
中图分类号：G633.96 文献标识码：B 文章编号：1005-2410（2015）05-0058-02
一、实施“不吐不晕”评价指标出现的问题
问题一：强调“不吐不晕”，学生会对耐久跑练习和测试蒙上恐惧的心理阴影
开学之初，我们按照《不吐不晕》一文介绍的策略，也要求学生在这个学期的耐久跑测试中做到“不吐不晕”，之后在接下来的耐久跑练习和阶段性测试的过程中发现，有很多学生用恐惧的神情不停地相互提醒要做到“不吐不晕”，还有一些学生总是心有余悸地向体育老师提出各种关于“不吐不晕”的问题。反思我们的做法，原本实施“不吐不晕”评价指标的目的是保障学生在耐久跑测试中的安全，让学生能够主动自觉参加耐久跑锻炼，而现如今反而搞得草木皆兵，面对耐久跑好像人人不能自保，学生谈长跑色变，使本来就令学生感到害怕的耐久跑又蒙上了“吐”“晕”的心理阴影。
问题二：耐久跑测试增加了“不吐不晕”评价指标，学生未必会尽力跑
在耐久跑测试中是要求学生尽力跑出自己最好的成绩，但自从我们在耐久跑测试中增加了“不吐不晕”的评价指标后，发现很多学生采取了“上有政策，下有对策”的办法，无论是耐久跑成绩优秀的学生，还是成绩不达标的学生，他们在测试中往往都不会尽力去跑，究其原因，就是学生怕全力跑下来后“吐”了、“晕”了，与其一旦“吐”了、“晕”了，测试就没有了成绩，还不如有所保留去跑，保证有个好成绩。这样一来，测试虽然安全了，但测不出学生的真实水平了，也就失去了耐久跑测试本来的意义。
问题三：《不吐不晕》一文只是重点阐述了“不吐不晕”的评价作用，却没有明确具体怎样做才能使学生“不吐不晕”
我们认为，学生之所以在耐久跑测试中出现跑“吐”、跑“晕”的现象，除特殊的因病、因伤不适合参加耐久跑训练和测试的学生外，多数还是因为缺乏体育锻炼导致身体素质尤其是耐力素质低下造成的。《不吐不晕》一文中只是制定了在耐久跑测试中要求学生必须做到“不吐不晕”这一终结性评价指标，阐述了实施这一评价指标后的作用，但至于采取哪些办法和策略让学生主动参加到耐久跑练习中来，如何让学生运动起来，如何让跑步成为一种习惯，对此谈及的少之又少，只要求“安全保险”的评价结果，而忽视训练过程的重要性，这让一线体育教师和学生在耐久跑学练中缺少具体操作实施的抓手。
二、建议实施的方法和策略
基于以上原因，我们经过反思论证、实践总结，决定中途放弃实行耐久跑测试“不吐不晕”这一评价指标，把防“吐”防“晕”的重心转移到耐久跑学练过程中来，主要从以下三方面实施。
1.提高学生参加耐久跑练习的思想认识
我们在实践中发现，耐久跑测试中出现跑“吐”跑“晕”的学生，多数是不愿参加跑步训练，也很少参加其他体育项目活动，这些学生一般都存在怕苦怕累的思想。我们首先从解决思想问题上入手，从“运动”与“健康”的关系上向学生阐明参加耐久跑锻炼对身心健康的益处；从“文化学习”与“体育锻炼”的关系上让学生明白两者可起到相互促进的作用；从青少年开始培养“坚韧的意志品质”与“未来成长发展”的关系上让学生认识到坚持耐久跑对今后人生的影响，等等，老师尤其要关心和帮助那些不愿参加耐久跑练习和身体素质差的学生，鼓励他们只要跑起来，坚持下去，成绩一定会上来。学生有了参加耐久跑练习思想上的清晰认识，就容易激发行动上的动力。
2.在增强学生身体素质上下功夫
我们分析耐久跑测试中学生跑“吐”跑“晕”的原因，很大程度上是缺少科学系统、持之以恒的训练，导致学生身体素质差，耐力不足，测试时匆忙应对造成的。所以我们把打破“吐”“晕”瓶颈的重心放在如何增强学生身体素质上，主要采取了两项有效措施。
（1）耐久跑组织形式多样化，积极创设良好的跑步氛围
我们除了在体育课上有意加强耐久跑的练习外，在课外又组织了纵横交错的跑步团体，全校最高水平的学生长跑组织“跑簇俱乐部”，吸收各班长跑最高水平的学生加入，训练时间是下午放学后。把最高水平的长跑团体训练安排在放学后，可以吸引大批学生到田径场观摩学习，对带动全校长跑运动的开展起着积极的作用。早读前组织各班耐久跑较差的学生组成“冲刺跑俱乐部”进行晨练，目的是在体育老师的指导下逐渐提高耐力水平。课间操和放学后有按不同单位组织的以班级为单位和以年级为单位的“跑操”体育课外活动等。我们通过组织多种形式的耐久跑活动，吸引学生参加到适合自己能力和水平的跑步组织中来。让学生每天在集体环境的影响下都“跑”起来，逐渐形成浓郁的校园跑步氛围，让跑步成为学生每天生活中的一种习惯。
（2）开展丰富多样的体育活动，促进学生身体素质全面提高
我们经过反复分析论证认为，提高学生的耐力素质不一定局限在只练习耐久跑这一点上，要把思路放得开阔一些，可以通过让学生参加自己喜爱的体育活动来全面提高学生的身体素质，这样耐力素质也就随之增强了。在具体操作中我们按学生参加各种体育项目的运动能力和水平分别组建了学校、年级、班级三级的篮球、足球、排球、羽毛球、乒乓球、跳绳、武术、健身操课余体育俱乐部，每位同学至少参加一个项目的体育俱乐部活动，在体育老师的指导和体育骨干的带领下，各层次、各项目的体育俱乐部定期按计划、有组织、有内容的开展活动。通过多样的体育活动，让学生每天都“动”起来，每天都有一定的运动负荷，让每天一小时体育运动成为校园活动的一种常态。
通过组织纵横交错、点面结合、丰富多样的体育锻炼活动，保质、保量地开展好每天一小时体育运动，激发和带动学生参与到体育运动中来，学生的体质增强了，耐力素质提高了，就大大降低了耐久跑测试中跑“吐”跑“晕”的风险。
3.加强健康知识教学，做好医务监督工作
加强做好健康教育和医务监督工作对保障学生耐久跑练习和测试的安全是至关重要的，在教学中要让学生认识到耐久跑前要充分做好准备活动，跑后要认真做好放松整理活动的重要性，让学生了解和掌握耐久跑过程中“极点”出现时怎样处理，夏季参加耐久跑锻炼如何避免中暑、脱水等耐久跑专项运动的健康医疗常识。在医务监督方面：（1）体育教师要清楚学生患有哪些疾病不适合参加耐久跑运动，要对这些疾病的病理、病因有清晰、明确的认识和了解，教师和学生都要熟练掌握应急处理措施。（2）体育老师要积极与班主任合作，摸查伤病学生，共商对策和解决办法。（3）体育老师要主动与学生家长取得联系，更加深入地摸清学生的身体健康状况，对患有不适合参加耐久跑疾病的学生做好登记备案，防止学生隐瞒自身病情带病参加耐久跑的练习和测试。（4）体育老师在教学训练中要多观察了解学生的身体健康情况，多与患病学生沟通交流，注意保护学生的隐私，针对学生不同病因制定不同的保护措施和恢复锻炼方法。（5）在耐久跑的训练和测试中要做好预防、急救等安全保障工作。
总之，只要我们对学生思想认识上教育到位，在指导耐久跑学练上讲策略、想办法，认真做好耐久跑的健康教育和医务监督工作，测试时准备充分，备有完善的解决突发应急预案，相信在耐久跑测试中就无须强调“不吐不晕”这一评价指标了，学生自然会充满信心，安全地进行耐久跑测试，并能取得理想的测试成绩。