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[摘要]考试焦虑是影响学生进行正常考试的一种心理障碍。通过问卷调查分析，了解高三学生考试心理焦虑的程度，主要原因及学生调节考试心理焦虑主要方式，提出了正确iL-～，考试焦虑、恰当定位、家长和教师主动关心帮助学生和充分发挥自我调节作用的建议。以达到辅导学生调整考试心态，形成适度的中等焦虑状态。
[关键词]考试心理焦虑 结果分析 结论与建议
[中图分类号]G420 [文献标识码]A [文章编号]1006-5962（2013）07（a）-0127-02
考试焦虑是影响学生进行正常考试的一种心理障碍。笔者在担任高三班主任期间，发现相当部分高三学生因存在考试焦慮的心理问题影响了考试成绩。为了了解学生考试心理焦虑的程度、主要原因及学生调节考试心理焦虑主要方式，笔者对湛江市赤坎区4所高中高三年级962名学生进行问卷调查，根据调查结果，提出了正确认识考试焦虑、恰当定位、家长和教师主动关心帮助学生和充分发挥自我调节的作用等几点建议。
1.调查方法与结果
1.1调查对象
湛江市赤坎区4所高中高三年级962名学生，其中男生547名，女生415名。
1.2调查方法
（1）进行问卷调查：对我区4所中学高三年级962名学生发出调查问卷962份，收回有效问卷962份，回收率为100%。
（2）利用文献计量学研究方法进行统计分析。
1.3调查内容及结果
内容：学生考试心理焦虑程度、造成学生考试焦虑的主要原因及学生考试心理焦虑调节方式等3个方面。其结果见（表1-3）。
2.结果分析
2.1仅约六成学生考试心理焦虑程度中等，严重焦虑中女生比重较大
（表1）显示，考试心理焦虑程度中等的学生共有552名，占57.4%；考试心理焦虑程度严重的学生有354名，其中女生193名占女生总数46.5%。调查结果表明，仅约六成学生考试心理焦虑程度适中，能保持适度的兴奋性，其余有36.8%的学生有严重考试焦虑心理问题，以女生为主，因此，高三班主任在工作中要做好学生尤其是女生考试心理辅导工作。
2.2学生考试焦虑的主要来源：男生压力主要来自自身，女生压力主要来自家长
（表2）显示，在造成学生考试焦虑的最主要原因中，男生和女生存在差异。因为对自身的要求高而产生考试焦虑的男生有318名；占男生总数58.1%，男生有自尊好胜的性格特点，希望通过优秀成绩获得他人认同，因此对自己提出了高要求，从而导致了考试焦虑；女生因为家长的期望值高而产生焦虑的有189名，占女生总数45.6%，女生性格大多敏感、细腻，重视家长对自己的评价，往往会把家长的期望看做必须达到的目标，形成心理负担，导致考试焦虑。在辅导学生调节考试心理状态的过程中，班主任要根据男生女生考试焦虑的不同成因，采取针对性措施。
2.3学生调节考试心理焦虑主要方式：男生向朋友求助，女生自我调节
（表3）显示，在遇到考试心理焦虑问题时，男生和女生的调节方式也有明显差异，男生采取“向朋友求助”方式的有295名，占男生比重53.9%；女生采取“自我调节”方式的人数最多，有177名，占女生比重42，7%。这种差异性仍然与男女生的性格特点有关，男生性格较开朗、乐观、重情义，遇到心理问题时愿意向“兄弟”式的朋友倾诉并能得到朋友的宽慰和鼓励，而女生大多内敛、羞涩、忍耐性强，在遇到心理问题时往往藏于心中。因此，班主任在辅导学生调节考试焦虑时，要充分考虑性别心理特征。表3还显示，采取“向师长求助”方式的学生仅有139名，占总数14.4%，在帮助学生调节心理时应充分发挥家长、教师的作用。
3.结论与建议
3.1结论
以上调查研究表明，有为数不少的高三学生有考试焦虑心理问题，其中女生较为严重，造成学生考试焦虑的压力来源和调节考试心理焦虑主要方式上，男生和女生存在明显差异。所以，高三班主任应根据学生心理、生理特点，针对男生女生考试焦虑的主要成因差异，采取有效的措施和方法，辅导学生调节考试心理，以良好心理状态迎接高考。
3.2建议
（1）正确认识考试焦虑
应该让学生正确认识到：存在压力是完全正常的，不论是谁，包括家长和老师，面对高考时都不可能没有压力。并且，不是所有的焦虑对学习都是有害的，“耶克斯一一多德森定律”表明，焦虑程度与考试效果之间呈“倒转的U型”曲线关系，中等焦虑即适度焦虑，有利于保持和提高大脑两半球正常的兴奋性和感受刺激性，给考生心理带来一定的紧张和压力，能激发考生始终处于思维的主动自觉状态，有助于智力活动的效果，使其更好地发挥水平，考出理想成绩。所以，调节考试心理不是要学生完全不焦虑，而是形成适度的中等焦虑状态。
（2）恰当定位
班主任既要帮助学生给自己恰当定位、也要建议家长给子女恰当定位。在辅导学生（特别是男生）调节心态时，应让学生明白：要树立信心，给自己加油，但不是夜郎自大，也不是自欺欺人，而是建立在对自己客观分析基础上，在充分明了个人优势的基础上进行自我肯定和自我激励，要对自己进行恰当定位，只有确定符合实际的考试目标，才能在考试时拥有良好的、健康的心态。在对女生进行心理辅导时，要加强和家长的联系，侧重于建议家长给孩子恰当定位，以免给孩子造成考试焦虑。“望子成龙、望女成凤”原本无可厚非，但是有相当多的家长不顾孩子学习成绩实际，过高期待孩子考出高水平，这自然给孩子造成压力，抑制其良好心态。有位考生说：父母的期待给了我很大的心理压力，超越我实际学习水平，我觉得力不从心，心里非常苦闷。在这种心态下备考自然影响复习质量和复习效果。在孩子备考期间，家长不要提出什么考试目标，使孩子以平常心态安心备考。班主任可以通过与家长沟通，让其充分了解孩子学习情况，对孩子的学习能力、自觉性和心理承受能力有正确的认识，给孩子恰当定位，使其合乎孩子成长规律，尊重其发展的阶段性和规律性。
（3）家长和教师要主动关心帮助学生
家长和教师具有相对丰富的生活经验和专业的心理辅导知识，应充分发挥他们的作用。但是学生可能会因为羞涩、内向或不信任等原因，在遇到考试焦虑时不敢或不愿向师长求助，在调查中仅有10.2%的男生和20.0%的女生通过向师长求助的方式来缓解考试焦虑。因此，家长和教师要主动关心和帮助他们，使学生在接受辅导的同时，还感觉到来自师长的爱，温暖和幸福感有利于他们缓解考试焦虑，形成良好的考试心态。
（4）充分发挥自我调节的作用
自我调节，就是想方设法自己反驳自己，用正确的观念来反驳不正确的观念，进行逻辑推理，最终产生积极的调节效果。考试焦虑作为一种心理感受，要调节好，归根到底要通过学生自我调节，即使是家长、教师的心理辅导，也是在得到学生的认同后，通过学生主动调适而起作用。表3显示，只有四成左右的学生通过自我调节的方式缓解考试焦虑，因此，班主任要引导学生充分认识自我调节的重要性，主动学习科学的自我调节方法，进行有效调节。
参考文献
[1]张大捷，RobertGlaser，现代教学心理学认知学习理论及教育环境设计[J]，心理科学，1997，（03）.
[2]贾晓波、陈世平主编，学校心理辅导实用教程[M]，天津教育出版社，2002年版.
[3][美]R，J，斯腾伯格著、张厚粲译，教育心理学[M]，中国轻工业出版社，2003年9月中译版.
[4]陈琦、刘儒德主编，教育心理学[M]，高等教育出版社，2005年版.
[5]郑晓边主编，高考心理辅导[M]，安徽人民出版社，2008年版.
[关键词]考试心理焦虑 结果分析 结论与建议
[中图分类号]G420 [文献标识码]A [文章编号]1006-5962（2013）07（a）-0127-02
考试焦虑是影响学生进行正常考试的一种心理障碍。笔者在担任高三班主任期间，发现相当部分高三学生因存在考试焦慮的心理问题影响了考试成绩。为了了解学生考试心理焦虑的程度、主要原因及学生调节考试心理焦虑主要方式，笔者对湛江市赤坎区4所高中高三年级962名学生进行问卷调查，根据调查结果，提出了正确认识考试焦虑、恰当定位、家长和教师主动关心帮助学生和充分发挥自我调节的作用等几点建议。
1.调查方法与结果
1.1调查对象
湛江市赤坎区4所高中高三年级962名学生，其中男生547名，女生415名。
1.2调查方法
（1）进行问卷调查：对我区4所中学高三年级962名学生发出调查问卷962份，收回有效问卷962份，回收率为100%。
（2）利用文献计量学研究方法进行统计分析。
1.3调查内容及结果
内容：学生考试心理焦虑程度、造成学生考试焦虑的主要原因及学生考试心理焦虑调节方式等3个方面。其结果见（表1-3）。
2.结果分析
2.1仅约六成学生考试心理焦虑程度中等，严重焦虑中女生比重较大
（表1）显示，考试心理焦虑程度中等的学生共有552名，占57.4%；考试心理焦虑程度严重的学生有354名，其中女生193名占女生总数46.5%。调查结果表明，仅约六成学生考试心理焦虑程度适中，能保持适度的兴奋性，其余有36.8%的学生有严重考试焦虑心理问题，以女生为主，因此，高三班主任在工作中要做好学生尤其是女生考试心理辅导工作。
2.2学生考试焦虑的主要来源：男生压力主要来自自身，女生压力主要来自家长
（表2）显示，在造成学生考试焦虑的最主要原因中，男生和女生存在差异。因为对自身的要求高而产生考试焦虑的男生有318名；占男生总数58.1%，男生有自尊好胜的性格特点，希望通过优秀成绩获得他人认同，因此对自己提出了高要求，从而导致了考试焦虑；女生因为家长的期望值高而产生焦虑的有189名，占女生总数45.6%，女生性格大多敏感、细腻，重视家长对自己的评价，往往会把家长的期望看做必须达到的目标，形成心理负担，导致考试焦虑。在辅导学生调节考试心理状态的过程中，班主任要根据男生女生考试焦虑的不同成因，采取针对性措施。
2.3学生调节考试心理焦虑主要方式：男生向朋友求助，女生自我调节
（表3）显示，在遇到考试心理焦虑问题时，男生和女生的调节方式也有明显差异，男生采取“向朋友求助”方式的有295名，占男生比重53.9%；女生采取“自我调节”方式的人数最多，有177名，占女生比重42，7%。这种差异性仍然与男女生的性格特点有关，男生性格较开朗、乐观、重情义，遇到心理问题时愿意向“兄弟”式的朋友倾诉并能得到朋友的宽慰和鼓励，而女生大多内敛、羞涩、忍耐性强，在遇到心理问题时往往藏于心中。因此，班主任在辅导学生调节考试焦虑时，要充分考虑性别心理特征。表3还显示，采取“向师长求助”方式的学生仅有139名，占总数14.4%，在帮助学生调节心理时应充分发挥家长、教师的作用。
3.结论与建议
3.1结论
以上调查研究表明，有为数不少的高三学生有考试焦虑心理问题，其中女生较为严重，造成学生考试焦虑的压力来源和调节考试心理焦虑主要方式上，男生和女生存在明显差异。所以，高三班主任应根据学生心理、生理特点，针对男生女生考试焦虑的主要成因差异，采取有效的措施和方法，辅导学生调节考试心理，以良好心理状态迎接高考。
3.2建议
（1）正确认识考试焦虑
应该让学生正确认识到：存在压力是完全正常的，不论是谁，包括家长和老师，面对高考时都不可能没有压力。并且，不是所有的焦虑对学习都是有害的，“耶克斯一一多德森定律”表明，焦虑程度与考试效果之间呈“倒转的U型”曲线关系，中等焦虑即适度焦虑，有利于保持和提高大脑两半球正常的兴奋性和感受刺激性，给考生心理带来一定的紧张和压力，能激发考生始终处于思维的主动自觉状态，有助于智力活动的效果，使其更好地发挥水平，考出理想成绩。所以，调节考试心理不是要学生完全不焦虑，而是形成适度的中等焦虑状态。
（2）恰当定位
班主任既要帮助学生给自己恰当定位、也要建议家长给子女恰当定位。在辅导学生（特别是男生）调节心态时，应让学生明白：要树立信心，给自己加油，但不是夜郎自大，也不是自欺欺人，而是建立在对自己客观分析基础上，在充分明了个人优势的基础上进行自我肯定和自我激励，要对自己进行恰当定位，只有确定符合实际的考试目标，才能在考试时拥有良好的、健康的心态。在对女生进行心理辅导时，要加强和家长的联系，侧重于建议家长给孩子恰当定位，以免给孩子造成考试焦虑。“望子成龙、望女成凤”原本无可厚非，但是有相当多的家长不顾孩子学习成绩实际，过高期待孩子考出高水平，这自然给孩子造成压力，抑制其良好心态。有位考生说：父母的期待给了我很大的心理压力，超越我实际学习水平，我觉得力不从心，心里非常苦闷。在这种心态下备考自然影响复习质量和复习效果。在孩子备考期间，家长不要提出什么考试目标，使孩子以平常心态安心备考。班主任可以通过与家长沟通，让其充分了解孩子学习情况，对孩子的学习能力、自觉性和心理承受能力有正确的认识，给孩子恰当定位，使其合乎孩子成长规律，尊重其发展的阶段性和规律性。
（3）家长和教师要主动关心帮助学生
家长和教师具有相对丰富的生活经验和专业的心理辅导知识，应充分发挥他们的作用。但是学生可能会因为羞涩、内向或不信任等原因，在遇到考试焦虑时不敢或不愿向师长求助，在调查中仅有10.2%的男生和20.0%的女生通过向师长求助的方式来缓解考试焦虑。因此，家长和教师要主动关心和帮助他们，使学生在接受辅导的同时，还感觉到来自师长的爱，温暖和幸福感有利于他们缓解考试焦虑，形成良好的考试心态。
（4）充分发挥自我调节的作用
自我调节，就是想方设法自己反驳自己，用正确的观念来反驳不正确的观念，进行逻辑推理，最终产生积极的调节效果。考试焦虑作为一种心理感受，要调节好，归根到底要通过学生自我调节，即使是家长、教师的心理辅导，也是在得到学生的认同后，通过学生主动调适而起作用。表3显示，只有四成左右的学生通过自我调节的方式缓解考试焦虑，因此，班主任要引导学生充分认识自我调节的重要性，主动学习科学的自我调节方法，进行有效调节。
参考文献
[1]张大捷，RobertGlaser，现代教学心理学认知学习理论及教育环境设计[J]，心理科学，1997，（03）.
[2]贾晓波、陈世平主编，学校心理辅导实用教程[M]，天津教育出版社，2002年版.
[3][美]R，J，斯腾伯格著、张厚粲译，教育心理学[M]，中国轻工业出版社，2003年9月中译版.
[4]陈琦、刘儒德主编，教育心理学[M]，高等教育出版社，2005年版.
[5]郑晓边主编，高考心理辅导[M]，安徽人民出版社，2008年版.