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三、腰劲即“主宰”劲
通常所说的腰劲，是指腰腹肌肉收缩适时适度紧张，增加肌肉的机械强度，增加腹压，这两个增加，加固了腰椎关节，使腰椎关节更加坚韧稳固稳定，锁力含劲稳身作用更强，腰以上躯干铁板一块，“板似牛”背整如墙。说腰劲不好，不是说腰没有发力或者发力水平不高，是腰的稳固性稳定性锁力含劲功夫不到位。“命意源头在腰隙”“刻刻留心在腰间”都是指腰的锁力含劲。腰劲等于腰的主宰劲，不等于腰的发劲。
主宰不是发力，但要用力，发力时腰要用力，套路练习时腰也要用力。太极拳起势时两手前平举，前伸平举的两手产生的重力矩对身体有向前的倾覆作用。为对抗这个倾覆作用，有两种处理方法。一是挺肚仰腰重心后移，形成的重力矩对身体产生向后的倾覆作用，与前者的重力矩平衡，这是常见的人体运动补偿机制起作用。这种处理在太极拳里是错误，是初学者最容易犯的毛病。二是身体正直不变，用躯干的“暗力”对抗向前的倾覆作用。外观腰脊纹丝不动，外不动，内动，不动之动。两手离开躯体越远，腰脊受到的倾覆作用越大，越用力。腰痛时不能练太极拳，就是因为面上看躯干没有用力，实际上腰腹锁力含劲用的力不小。年轻人走路有力有生气，老人就做不到，老人缺少腰的主宰劲。加强腰肌练习，腰有力量就能腰形向上顶拔挺直，主宰劲就好，走路就有力有气势。腰痛会失去主宰作用，走路时腰定不住，不该动的部位都会晃起来。走路能否矫健，主要不在腿，在腰，老人尤要重视腰肌训练。
四、腰脊后努后靠
拳打足踢击中对手，造成伤害的程度跟拳脚所带的动能有很大的关系。动能大小由质量与速度平方的乘积决定，增大击打时人体质量的参与度可以增大动能，增大击打速度可以增大动能。撞击、拳击主要是增大人体质量的参与度增大动能，鞭击、锤击主要是增大速度增大动能。相同速度的两颗子弹，质量大威力大；相同质量的两颗子弹，速度大威力大。速度与质量共同决定动能的大小。为说明质量和速度对动能的贡献，为简单起见，本文将速度和质量对动能的影响分开来叙述。
增大击打速度。为了能把问题说得明白一些，简单化处理，做一个理想化假设：假设，一拳击出，拳头与手臂松脱到基本上可以分离的程度，那么，拳头所带的动能大小就等于二分之一拳头质量乘以拳头速度平方。一个人拳头的质量是不变的，击出时所带的动能大小就由拳头的速度决定了，速度越大，造成的伤害越大。投掷标枪，标枪离手时的速度，远远大于挥臂速度，如果标枪拖泥带水不彻底脱离手臂，就没有这么大的速度。为了使拳头获得更大的速度，与标枪出手时的情况类似，出拳时，一是手臂要松脱，拳臂分离，身手分离，不拖泥带水，打出“拳似流星发如弹”的效果，拳头像流星划过，像子弹出膛，像流星锤荡出，无牵无挂。二是足碾腰拧胯送臂挥，全身参与。投掷标枪有助跑，助跑是为了标枪有更大的速度；足碾腰拧胯送臂挥，是为了拳头有更大的速度，异曲同工。投掷标枪时如果只顾助跑，在标枪离手的刹那没有刹住身体，手臂没有松脱，那么，标枪离手时的速度不会大，也使不上力。挥拳踢腿的情形类似，如果击拳时只顾足碾腰拧胯送臂挥，没有刹住身体，身手没有分离，拳臂没有分离，也会使不上大力，拳速不会快。如何在急速前行时刹住身体呢？足碾腰拧胯送臂挥拳出，全身前行的同时，腰后努脊后靠，“中定”“刹车”“主宰”躯干稳住滞后。足碾腰拧胯送臂挥拳出，全身前行，是向前的过程。腰后努脊后靠，“中定”“刹车”“主宰”，是向后的过程。腰和脊只是后努后靠后撑，不要发力，也发不出力。一个向前一个向后，两者相辅相成，相生相克。向前过了，或者向后过了，都会影响拳速，要通过千百万次的发力找到两者的平衡点。掷链球，球绕人转，球拉人把人往外拉拽，同时，身体后努后靠重心后移，人拉球把球往里拉拽，球拉人与人拉球相辅相成相生相克，达到动态平稳。很多求速度的运动，整体必须流畅，稳才能有流畅，腰脊后努后靠则身稳。
增大击打时人体质量的参与度。在增大击打速度的讨论中，我们是假设身手分离，大小臂分离，身手可以松脱到拳头击出后与身体彻底分离，只有拳头的质量参与击打，与身体其他部位质量无干。实战出拳的另一种情况是人体其他部位的质量也参与其中，有时参与程度很高。肘击、膝顶体重参与度高，腾空、转身后摆等，体重参与度更高。拳身分离，速度快，成功率高，击打力弱。拳身撞击，速度慢，成功率低，击打力大。一拳发出，先是空拳或掌，近目标的瞬间，再次发力，同时紧拳。一般而言，二次发力时紧拳的时间长，人体质量参与度就高，击打力大。紧拳的时间短，人体质量参与度就低，速度快。迎击、身退手不退的退步断打，双方参与的体重、速度叠加，對手将受到双倍的击打力，往往能取KO之效。在对手的力头上加力改变力的运动方向，是借力打力。力碰力，动能叠加，是另一形式的借力打力。搏击比赛必须分级别，这是考虑到体重即质量因素。蹬腿拧腰转胯的幅度越大，人体质量的参与度越高，击打力越大，但风险同时增大，容易不稳甚至失重，且增加用力难度，腰后努脊后靠更显要紧。
太极拳套路练习，匀缓连绵，身体做腰脊为主轴的多轴旋转运动，虽然没有发力和快速运动过程，但仍不失腰脊后努后靠、“中定”“刹车”“主宰”之操作。搂膝拗步，手向前伸，身体向前行，腰后努脊后靠，手动得多动得快，腰脊动得少动得慢，手与腰脊的距离渐渐增大，根据运动的相对性，手与腰脊在做相反运动。大多拳式都是这种情况。不管是拳打脚踢发力，还是匀缓连绵不施爆发力的套路，腰脊的运动方向与手脚的运动方向都相反。
（未完待续）（编辑/刘强）
通常所说的腰劲，是指腰腹肌肉收缩适时适度紧张，增加肌肉的机械强度，增加腹压，这两个增加，加固了腰椎关节，使腰椎关节更加坚韧稳固稳定，锁力含劲稳身作用更强，腰以上躯干铁板一块，“板似牛”背整如墙。说腰劲不好，不是说腰没有发力或者发力水平不高，是腰的稳固性稳定性锁力含劲功夫不到位。“命意源头在腰隙”“刻刻留心在腰间”都是指腰的锁力含劲。腰劲等于腰的主宰劲，不等于腰的发劲。
主宰不是发力，但要用力，发力时腰要用力，套路练习时腰也要用力。太极拳起势时两手前平举，前伸平举的两手产生的重力矩对身体有向前的倾覆作用。为对抗这个倾覆作用，有两种处理方法。一是挺肚仰腰重心后移，形成的重力矩对身体产生向后的倾覆作用，与前者的重力矩平衡，这是常见的人体运动补偿机制起作用。这种处理在太极拳里是错误，是初学者最容易犯的毛病。二是身体正直不变，用躯干的“暗力”对抗向前的倾覆作用。外观腰脊纹丝不动，外不动，内动，不动之动。两手离开躯体越远，腰脊受到的倾覆作用越大，越用力。腰痛时不能练太极拳，就是因为面上看躯干没有用力，实际上腰腹锁力含劲用的力不小。年轻人走路有力有生气，老人就做不到，老人缺少腰的主宰劲。加强腰肌练习，腰有力量就能腰形向上顶拔挺直，主宰劲就好，走路就有力有气势。腰痛会失去主宰作用，走路时腰定不住，不该动的部位都会晃起来。走路能否矫健，主要不在腿，在腰，老人尤要重视腰肌训练。
四、腰脊后努后靠
拳打足踢击中对手，造成伤害的程度跟拳脚所带的动能有很大的关系。动能大小由质量与速度平方的乘积决定，增大击打时人体质量的参与度可以增大动能，增大击打速度可以增大动能。撞击、拳击主要是增大人体质量的参与度增大动能，鞭击、锤击主要是增大速度增大动能。相同速度的两颗子弹，质量大威力大；相同质量的两颗子弹，速度大威力大。速度与质量共同决定动能的大小。为说明质量和速度对动能的贡献，为简单起见，本文将速度和质量对动能的影响分开来叙述。
增大击打速度。为了能把问题说得明白一些，简单化处理，做一个理想化假设：假设，一拳击出，拳头与手臂松脱到基本上可以分离的程度，那么，拳头所带的动能大小就等于二分之一拳头质量乘以拳头速度平方。一个人拳头的质量是不变的，击出时所带的动能大小就由拳头的速度决定了，速度越大，造成的伤害越大。投掷标枪，标枪离手时的速度，远远大于挥臂速度，如果标枪拖泥带水不彻底脱离手臂，就没有这么大的速度。为了使拳头获得更大的速度，与标枪出手时的情况类似，出拳时，一是手臂要松脱，拳臂分离，身手分离，不拖泥带水，打出“拳似流星发如弹”的效果，拳头像流星划过，像子弹出膛，像流星锤荡出，无牵无挂。二是足碾腰拧胯送臂挥，全身参与。投掷标枪有助跑，助跑是为了标枪有更大的速度；足碾腰拧胯送臂挥，是为了拳头有更大的速度，异曲同工。投掷标枪时如果只顾助跑，在标枪离手的刹那没有刹住身体，手臂没有松脱，那么，标枪离手时的速度不会大，也使不上力。挥拳踢腿的情形类似，如果击拳时只顾足碾腰拧胯送臂挥，没有刹住身体，身手没有分离，拳臂没有分离，也会使不上大力，拳速不会快。如何在急速前行时刹住身体呢？足碾腰拧胯送臂挥拳出，全身前行的同时，腰后努脊后靠，“中定”“刹车”“主宰”躯干稳住滞后。足碾腰拧胯送臂挥拳出，全身前行，是向前的过程。腰后努脊后靠，“中定”“刹车”“主宰”，是向后的过程。腰和脊只是后努后靠后撑，不要发力，也发不出力。一个向前一个向后，两者相辅相成，相生相克。向前过了，或者向后过了，都会影响拳速，要通过千百万次的发力找到两者的平衡点。掷链球，球绕人转，球拉人把人往外拉拽，同时，身体后努后靠重心后移，人拉球把球往里拉拽，球拉人与人拉球相辅相成相生相克，达到动态平稳。很多求速度的运动，整体必须流畅，稳才能有流畅，腰脊后努后靠则身稳。
增大击打时人体质量的参与度。在增大击打速度的讨论中，我们是假设身手分离，大小臂分离，身手可以松脱到拳头击出后与身体彻底分离，只有拳头的质量参与击打，与身体其他部位质量无干。实战出拳的另一种情况是人体其他部位的质量也参与其中，有时参与程度很高。肘击、膝顶体重参与度高，腾空、转身后摆等，体重参与度更高。拳身分离，速度快，成功率高，击打力弱。拳身撞击，速度慢，成功率低，击打力大。一拳发出，先是空拳或掌，近目标的瞬间，再次发力，同时紧拳。一般而言，二次发力时紧拳的时间长，人体质量参与度就高，击打力大。紧拳的时间短，人体质量参与度就低，速度快。迎击、身退手不退的退步断打，双方参与的体重、速度叠加，對手将受到双倍的击打力，往往能取KO之效。在对手的力头上加力改变力的运动方向，是借力打力。力碰力，动能叠加，是另一形式的借力打力。搏击比赛必须分级别，这是考虑到体重即质量因素。蹬腿拧腰转胯的幅度越大，人体质量的参与度越高，击打力越大，但风险同时增大，容易不稳甚至失重，且增加用力难度，腰后努脊后靠更显要紧。
太极拳套路练习，匀缓连绵，身体做腰脊为主轴的多轴旋转运动，虽然没有发力和快速运动过程，但仍不失腰脊后努后靠、“中定”“刹车”“主宰”之操作。搂膝拗步，手向前伸，身体向前行，腰后努脊后靠，手动得多动得快，腰脊动得少动得慢，手与腰脊的距离渐渐增大，根据运动的相对性，手与腰脊在做相反运动。大多拳式都是这种情况。不管是拳打脚踢发力，还是匀缓连绵不施爆发力的套路，腰脊的运动方向与手脚的运动方向都相反。
（未完待续）（编辑/刘强）