每个女人都希望自己能拥有完美的胸部，有很多女性一直受到平胸的困扰。你想拥有完美的胸部吗?那么就跟着《健康之家》一起从运动和饮食来开启胸部变大之旅吧!
　　
　　1　step扩胸
　　
　　伸直背部肌肉并且抬头挺胸，双手合十至于胸前，这时彻底撑开肘部双肩不要摆动，要平心静气，始终保持让胸部用力的状态，同时在手心上用力，相互推压般缓慢地向左右移动。
　　当手到达中心位置时，吸气，左右交互动作10～20次。同时动作重点是胸部用力而不是臂膀。全身挺直，只有两只小臂相抵成直线左右移动，舒缓地吸气吐气。
　　
　　2　step集中
　　
　　伸直背脊，抬头挺胸，你也可以在胸前用双手夹住书本等物。切记撑开肘部是关键。此时要轮番吸气后吐气同时将手臂向前伸直，如同要使劲按压双手手心一样。胸部用力缓慢进行10次左右。
　　
　　3　step抬高
　　
　　双手向内曲肘，下手臂重叠在胸前成口字型，由上手臂带动，缓慢向上抬高到额头前面，然后再下放回到原本的预备位置。上下来回相互进行10～20次。
　　
　　4　上举
　　
　　双手平举在肩膀两侧，手心向下双臂向胸前位置交叉合掌，手臂伸直，向上举到头顶上方：双臂贴耳侧，再缓慢向下放回到胸前位置。缓慢进行10次左右。
　　
　　“胸”中有数
　　
　　1　青木瓜
　　青木瓜自古就是第一丰胸佳果，其中含量丰富的木瓜酵素和维生素A能刺激女性荷尔蒙分泌，有助丰胸。木瓜酵素还可分解蛋白质，促进身体对蛋白质的吸收，搭配肉类食用，效果最佳。
　　
　　2　酒酿
　　酒酿是蒸熟的江米(糯米)拌上酒酵发酵而成的一种甜米酒。许多营养师认为酒酿的丰胸功效。因为酒酿中含有能促进女性胸部细胞丰满的天然荷尔蒙，其酒精成分也有助于改善胸部血液循环。
　　
　　3　酷梨
　　酪梨中含量丰富的不饱和脂肪酸，能增加胸部组织弹性，含有的维生素A能促进女性荷尔蒙分泌，维生素c能防止胸部变形，维生素E则有助胸部发育。而鲜奶和核桃中含有的蛋白质和脂质能增进乳房海绵体膨胀，也有丰胸功效。