有多少次你对镜沉思：“我的方法没有错啊，怎么大腿一点儿都没变结实？”“为什么减肥不见效？”健身时间也不算短了，可身材看起来还是老样子。
　　当人们感到健身没有效果时，总是习惯从自己身上找原因，怀疑是否不够勤奋或锻炼时间不够长。其实不然，并非练得越多，效果就一定越好，关键在于你的健身方式是否正确。《 健康佳人》的建议是：根据自己的问题制订目标，如瘦身、塑腹、提高耐力等，然后全力以赴。目标订得越细致，效果就会越明显。
　　我们为健身却不见效的你列出了一些解决方案，依此而行，让你的健身运动尽快走上正轨。
　　
　　情况1： 为什么在踏步机上练了很久，臀部仍然显得松弛？
　　Mary一直为自己的臀部松弛烦恼。为了提升臀线、塑健臀部，Mary开始了她的健身计划：每天去健身房在踏步机上练一个半小时，但有时候因为工作忙，她没有时间去健身。1个月过去了，臀部看上去还是松松的，无论是穿裙子还是裤子都体现不出曲线美。Mary很迷茫：“我健身了，为什么臀部还是显得松弛？”
　　《健康佳人》提示：
　　女性常常会高估耐力训练的塑身效果。踏步机对于提升臀线或塑健臀部的效果并不那么明显，特别是当你练习了一段时间之后，要想真正塑造臀线，需要增加力量训练。而有一些在家就可以做的塑健臀部的练习，包括下蹲、弓步和后踢腿等。每周做2次～3次，1个月之内就会见效。
　　* 静止弓步：2秒钟下压，2秒钟抬起。每条腿做2组，每组15次～20次。随着力量的增强，可以加上哑铃。
　　* 下蹲：双手各握1只3.6千克～5.4千克的哑铃，做2组，每组15次～20次，下蹲速度要慢。
　　* 后踢腿：做2组～3组，每组15次～20次，踢腿速度要慢，控制好幅度。要加大难度，可在脚踝上系沙袋，以不超过2.3～3.6千克为宜，从而避免损伤。
　　
　　情况2：为什么健身不减肥反而增重？
　　小美有些发胖，想要减肥，但又害怕健身后肌肉变粗、身材变壮、体重增加。健身能够有效减肥吗？会不会刚告别“肥婆”，却又沦为“铁娘子”？
　　《健康佳人》提示：
　　锻炼肌肉不会增重。一项相关研究表明，增加了3磅肌肉的人能够多摄入15%卡路里，但并没有增重的迹象，同时他们平均还减掉了4磅脂肪。这是因为，肌肉会比脂肪消耗更多的热量，比如１磅肌肉一天可以消耗35卡路里～50卡路里，而同样重量的脂肪却只能消耗2卡路里。
　　把握肌肉锻炼的最佳强度。为了达到最好的效果，器械重量以肌肉在一套8次～12次的重复动作后感到疲劳为宜。因为肌肉只有在受到挑战的时候，才会超越极限，得到增强。如果你在做13次～15次后仍不觉疲劳，则说明你的器械重量不够。
　　
　　情况3： 为什么练习仰卧起坐后，反而发现腹部凸起？
　　柳柳一直为自己的小肚子烦恼。为了赶走碍眼的小肚子，她坚持每天睡觉前做30个仰卧起坐。3个月过去了，小肚子还在那儿，仿佛在讪笑，又像在挑衅。夏天就要来了，露脐装看来要和柳柳无缘了。
　　《健康佳人》提示：
　　仰卧起坐动作虽然很累人，但所消耗的热量并不多，就像做单杠引体向上一样，尽管很费劲，但并不比跑步所消耗的热量多。事实上，仰卧起坐每次训练需大于150次，否则就达不到减肥目的。另外，虽说收腹运动可以加强腹部肌肉，但并不能让腹部变平。让腹部变平的方法只有静力压缩或肌肉内拉，而普通的收腹运动并不能做到这一点。实际上，如果腰腹部的脂肪过多，那么高强度的收腹运动反而会加剧腹部以肌肉的形式凸起。
　　我们提供下面的这个练习，可以让你的腹部变平：脸朝下俯卧，用肘部和脚趾将身体撑起。将肚脐向脊柱方向拉，注意身体从头到脚成一条直线。保持这一姿势，直到无法坚持。随着练习时间的增加，可以改用单脚撑地，或将双脚放在健身球上来增加练习的挑战性。
　　
　　情况4：为什么一天没健身就浑身不舒服？
　　Tina出差了好几天，没有机会去健身俱乐部。总觉得生活里缺少了什么，情绪也很低落。难道是自己“爱”上了健身？Tina觉得自己的症状很奇怪。
　　《健康佳人》提示：
　　如果你有和Tina一样的感觉，那就可能已对健身上了瘾。天天锻炼是一个极好的习惯，但过于苛刻地要求自己并不利于健康。一旦沉湎于健身，你需要先找到自己去健身的真正动机，否则花多少时间都会觉得不够。心理学家建议你应该先问问自己：如果一天不去健身会怎么样？然后，看看由此产生的情绪与什么有关。比如，你的锻炼目的可能是为了改善形体，抑或是借此来摆脱孤独感或工作烦恼。
　　健身上瘾还可能是抑郁症的一种表现，这样的健身是达不到什么效果的。如果感到单靠自己的力量无法消除这种状态，那么建议你去找一位医生来诊断。若是出现了下面的症状，说明你的“健身瘾”可能与心理问题有关：
　　a. 健身之后，不但没有畅快感，反而马上盘算着开始下次健身；
　　b. 你的整个生活似乎是围绕着健身展开的，生活的其他方面因此而受到了影响；
　　c. 你每天在健身中心一呆就是好几个钟头；
　　d. 家人和朋友都对你这种情况感到担忧。
　　
　　情况5：健身怎么会让我受伤了？
　　Sunny是健身房的常客。可是，最近在使用跑步机时，Sunny的腕关节竟然受伤了。健身也会让人受伤吗？
　　《健康佳人》提示：
　　使用器械需要技巧。锻炼中一个常见的错误，就是在跑步机上倚靠得太厉害。这将减少有氧运动的效果，并且对腕关节和背部造成损害。其实在使用跑步机时，双手轻轻搭在扶手上保持平衡就可以了。用心注意调节，有时仅仅是角度的细微改变，却会使正确的动作成为错误的动作。
　　锻炼前准备与锻炼后放松。准备活动、放松活动和拉伸活动是健身前必不可少的内容。在开始锻炼之前，你需要进行约10分钟的低强度活动，如骑脚踏车；主要运动项目结束后，应该有约5分钟的放松过程；最后花个5分钟～10分钟用于拉伸，拉伸时主要集中于你刚刚运动过的部位。
　　健身一族不可忽视的是：要留出时间，让肌肉得到充分休息和恢复。适当的休息非常重要，它是健身计划中的重要部分。如果你每周参加5次同一种高强度运动，那么，相同的压力一再施加于相同的肌肉、关节和韧带，最终，这些部位会因过于疲劳而罢工。同时还可能忽视其他肌肉群，导致肌肉发展失衡，这也是引起损伤的一个重要原因。所以，在两次力量训练之间最好给肌肉留出48小时的休息时间；而对于耐力训练来说，每周应至少休息1天。
　　
　　情况6：为什么健身并不能达到强健身体的效果？
　　由于工作繁忙，安安已经很久没锻炼过身体了，最近在好友的怂恿下加入了一家健身俱乐部。很久不运动的安安，一走进健身房就如饥似渴地锻炼起来，她觉得自己没有太多时间来健身，有机会就多锻炼一会儿。谁知运动后有一种虚脱的感觉，第二天浑身酸痛，连起床都困难。安安不知道自己的健身是不是应该再继续下去。
　　《健康佳人》提示：
　　运动不能过度。只有采取适度的运动量，并逐渐加强，才可以达到强身的效果。如果你刚刚开始健身计划，太多的运动可能使你的身体吃不消。同时，若是运动量过大，不仅会使你的运动迟迟不见效果，而且还会增大受伤的几率，以致让健身变成一件得不偿失的事情。
　　健身为什么能达到强身的效果呢？在运动中，肌肉纤维会受到细微的撕裂，身体系统会受到一定程度的损伤。通过机体的自然恢复，身体将会变得比以前更加强壮，更加适应规律性的运动。但是，机体的重建只有完成了全部锻炼过程才能够展开。因此，你需要时间，让健身的效果显现出来。
　　交叉锻炼，有张有弛。高强度的心血管运动或耐力训练，一个星期不能高于3次，不要连续几天持续锻炼同一个肌肉群，不要反复锻炼仍然感到酸痛的肌肉群。交叉训练可以使你每天都训练不同的身体部位，并在不受损伤的情况下达到最大的健身效果。
　　当然，确保充足的睡眠也很重要。