【摘 要】
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现代女性越来越注重身材,一些女性想通过学习肚皮舞,减掉肚子上的赘肉。那么,练习肚皮舞时,需要注意哪些问题呢? 首先,肚皮舞主要是为女性设计,能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂,而这些都是融入于舞蹈之中,使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。其次,在练习过程之中,强调的是自我欣赏,自我发现。无论您高矮胖瘦,都需要放开手脚,尽量享受其中的乐趣。再次,经常练习肚皮舞能够疏经活血,按摩子宫和肠道,以及锻炼PC
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现代女性越来越注重身材,一些女性想通过学习肚皮舞,减掉肚子上的赘肉。那么,练习肚皮舞时,需要注意哪些问题呢?
首先,肚皮舞主要是为女性设计,能锻炼腰腹、胸部、臀部和手臂,而这些都是融入于舞蹈之中,使您在趣味娱乐中使自己的身材凹凸有致。其次,在练习过程之中,强调的是自我欣赏,自我发现。无论您高矮胖瘦,都需要放开手脚,尽量享受其中的乐趣。再次,经常练习肚皮舞能够疏经活血,按摩子宫和肠道,以及锻炼PC肌。对女性痛经、内分泌失调都有明显的作用。新研究表明,肚皮舞的动作设计使它成为对心血管功能有益的运动,有效延缓衰老。跳肚皮舞要求穿着宽松舒适的裤子,光脚或穿舞蹈专用袜套,课程前后必须跟随教练认真进行舒缓练习,以防止肌肉拉伤,进食后30-60分钟方可练习。最后,肚皮舞虽然对女性子宫有很大的调理作用,但月经期间不宜练习。
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米饭是中国人饭桌上最常见的主食,你是否已经对单调的白米饭、大米粥感到厌倦了?其实,我们可以换着花样吃米饭,但每种饭却有营养短板,应有针对性地注意以下问题。 杂粮饭,胃肠功能差的人少吃。吃腻了白米饭,不妨将大米与小米、玉米、荞麦、燕麦、红豆、绿豆等粗粮同煮,做成杂粮饭。各种杂粮搭配注意整体的软硬度,比例可根据自己的喜好定,一般来说,大米、糯米与其他粮食的比例至少为1:1或更高,否则饭会很松散。为了
如今,痛风和高尿酸血症患者越来越多,严重困扰国人健康。研究发现,即便不发展为严重痛风,高尿酸血症也代表身体代谢紊乱,与糖尿病、高血压、心脑血管疾病有很大关系,因此绝不能掉以轻心。 痛风患者除了遗传因素,绝大多数人都有不良饮食习惯。一项涉及近3万名经常健身者的研究发现,饮食习惯会影响痛风的患病风险: 1.多喝10克酒,痛风风险上升19%。平均每天摄入15克以上酒精,即便跑步的距离完全一样,患痛风
6月 食物以清热为主、化湿为辅 6月尤其夏至后气温升高,湿度增加,体内汗液无法通畅地发散,人们就会感到胸闷、精神不振、食欲较差,所以饮食宜清淡,食物以清热为主、化湿为辅,清热的食物多偏苦,苦能泻火亦能燥湿。可选用苦瓜、苦丁茶、绿豆、丝瓜等等。 天气炎热,出汗相对较多,注意补足水分,保持皮肤清洁卫生,防止中暑,预防湿疹等皮肤病的发生。适当早起,进行比较温和的运动,尤其是中午尽量避免室外活动,避免
采取间歇式锻炼。以动感单车为例,先做5分钟的热身锻炼,然后交替进行15-30秒钟的快速蹬踏和慢速蹬踏。每做10分钟,休息4分钟,然后重复上述过程。加拿大的研究者发现,间歇式锻炼能改善身体里的脂肪比例。 关注晨起脉搏。美国医学咨询委员会心胸外科医生皮埃尔·西奥多建议人们每天早晨起床后检查一下每分钟的脉搏数。健康人不应当超过每分钟90次,如果连续一周都超过这个数值,就需要去看医生。 做些握力训练。
炎夏来临,全国气温高、雨水也多,农作物生长旺盛。一年中最热的时期就要到了。人的胃肠功能因受暑热刺激,其功能就会相对减弱,容易发生头重倦怠、胸闷气短、食欲不振等不适,甚至引起中暑,伤害健康。 天气热,尽量避免在强烈阳光下进行户外工作或活动,特别是午后高温时段和老、弱、病、幼人群;在进行户外工作或活动时,要避免长时间在阳光下曝晒,同时采取防晒措施:穿浅色或素色的服装,带遮阳帽、草帽或打遮阳伞;多喝水
预防心血管病 山药含有大量的黏液蛋白、维生素及微量元素,能有效阻止血脂在血管壁的沉积,预防心血疾病,有降血压、安稳心神的功效。 健脾益胃、助消化 山药含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质,有利于脾胃消化吸收功能,不论脾阳亏或胃阴虚,皆可食用。 益肺止咳 山药含有皂甙、黏液质,这两种成分都有润滑,滋润的作用,可益肺气,养肺阴,治疗肺虚,痰嗽,久咳等。 滋肾养生 山药含有多种营养素,有强健机体,滋肾益精
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长期伏案工作学习,易导致肩胛骨僵硬,连累肩膀胳膊活动不灵便,以下介绍了自我检测及应对的简单措施,帮你的肩胛骨“松松绑”。 正常情况下,肩胛骨带动手臂的活动角度范围在肋骨以上的全部区域,但肩胛骨僵硬的人,手臂活动角度范围会受限,影响生活。决定肩胛骨活动的肌肉主要是菱形肌和肩胛提肌,有意识地锻炼这两处肌肉可放松肩胛骨,拓展其活动范围。 首先,检查自己的肩胛骨状况。如图1所示:背靠墙站立,两臂平展,
蝴蝶袖正好位于肱三头肌(上臂后缘)的位置,即大臂内侧腋窝下边,经常会生有两片赘肉,我们形象地叫它“蝴蝶袖”。 因为肌肉面积大、利用机会少,若非特别加强练习的话,即使是瘦人也容易在这个地方堆积脂肪。笔者根据自己的经验,介绍一套针对肱三头肌做的专门训练,每次做3组动作,每组动作重复8-12次,持续6周,不仅可以减去手臂赘肉,还可以带动整个上臂、肩膀和背部肌肉的运动,让这些部位更加紧实。 端坐举重
螺旋运动健身法是根据运动讲究整体的特点,融入温和运动的形式,综合少林、武当的武功风格,并采纳气功培养真气之要诀,达到健身延年的目的。特别是老年人或体弱多病的人,如能持之以恒,长久坚持,对防病健身、祛病延衰,当能收到意想不到的效果。 螺旋运动的动作要领:立正,左右旋转,胸腰肩臂、四肢关节一动全动,旋转灵活,左右相随,起伏自如,外实内虚,刚柔相济,环转圆润,一气呵成。这是一个由慢到快、由快到慢、快慢