【摘 要】
：
腿部篇 减肥最易遇见的问题之一是：脂肪没了，肌肉也跟着没了。“排骨美人”的身材既缺乏线条美，又不利于健康。下面由专业健美教练为你支招，帮你建立一套完整的全身锻炼方案，令你拥有苗条、结实的好身材。 踏步下蹲 具体步骤： 1. 站立，左脚向前踏出1步，上身保持直立； 2.下蹲，左腿膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度弯曲； 3. 右腿膝盖向下，与脚踝保持同一水平线； 4. 双臂垂直放
论文部分内容阅读
腿部篇
减肥最易遇见的问题之一是：脂肪没了，肌肉也跟着没了。“排骨美人”的身材既缺乏线条美，又不利于健康。下面由专业健美教练为你支招，帮你建立一套完整的全身锻炼方案，令你拥有苗条、结实的好身材。
踏步下蹲
具体步骤：
1. 站立，左脚向前踏出1步，上身保持直立；
2.下蹲，左腿膝盖弯曲，大腿与小腿呈90度弯曲；
3. 右腿膝盖向下，与脚踝保持同一水平线；
4. 双臂垂直放于身体两侧；
5. 保持此姿势30秒，然后换腿。
动作提示：
1. 做这个姿势时，须保持肩膀尽力向后拉伸。你可以想象有人站在你背后，抓住你的肩膀两边往后拉。
2. 身体保持平衡，将全身的重量均匀分配在臀部、腰部、膝盖、脚掌和脚趾，不要将大部分重量都集中在膝盖。
3. 保持姿势的同时，挺直背部，做深呼吸，就好象你正要把身体挤进一件非常紧身的衣服里。
4. 眼睛平视前方，不要低头，否则可能颈部会有压迫感，还会影响到深呼吸的动作。
5. 此动作同时能提升胸部高度，防止胸部下垂。
其他文献
下面推荐的19种食物，有些含有人们熟知的抗氧化剂，如维生素E、维生素C与β－胡萝卜素，有些则是新发现的植物性化学成分，都能帮助你实践优质的饮食生活，吃出健康活力。 1. 绿茶 绿茶没有经过发酵，因此和别的茶叶相比，能保存最多的儿茶素（catechins）。儿茶素是一种多酚类的植物性化学成分，具有抗氧化和防癌抗癌的功效。研究也发现，多喝绿茶，有利于降低低密度脂蛋白（简称LDL，也叫坏胆
秋天是肌肤恢复白皙的好时机。即使防晒再严密，被阳光亲吻了一夏的肌肤，或多或少还是会受到紫外线的伤害。你是否也遭遇了肤色黯沉、发黑的麻烦？不妨借鉴下面的护理建议，让肌肤快速重现健康白皙。 1、晒后需及时补水 补水是在秋季恢复白皙的关键。经过日晒后，肌肤的含水量会锐减，角质层可能出现变厚、敏感、发红等情况。只有让肌肤由内而外地获得充足水分，才能令表皮层恢复正常肌理和新陈代谢，更易吸收美白产
健身已经成为一种健康、时尚的选择，健身房自然成了追求健康生活的好去处，不过，现在的健身房颇有雨后春笋之势，哪家才是最适合自己的呢，听听健身专家是怎么说的。 健身房除了有完善的健身器械，更重要的是拥有热烈的健身氛围。当你进入这个氛围，背景音乐、灯光、周围充满活力的一群人，都会在无形中给你带来强大的推动力。健身房帮助无数白领女性打造健康的身体、苗条的曲线，很多时候甚至成为她们减压的好去处。去过
便秘，不仅会引起排泄时的生理痛苦，还会直接危害到身体健康，是诱发心肌梗塞、脑溢血的重要因素之一。专家指出，改变生活和饮食习惯，才是预防和治疗便秘的有效方法。 每天摄取20～30克食物纤维 不溶性的食物纤维，有很强的吸水作用，能吸收大肠内的废弃物、水分和致癌物质，像海绵一样膨胀，促进软便的形成。 少吃精白米和精白面粉，多食用糙米和胚牙精米，以及玉米、小米、大麦、小麦皮（米糠）和麦粉（黑
刮痧是一种传统的民间疗法，现在许多美容院推出美容、去斑、减肥等等名目繁多的刮痧保健疗法，那么刮痧是否用处多多、人人皆宜呢？ 刮痧未必能美容 刮痧是指用特定器具（如玉石、牛角等）沾上水或润滑剂，在经脉上轻刮，从而使局部充血的疗法，主要起诊断和治疗作用。 刮痧的适应症较广泛，比如感冒、发烧、中暑、头痛、肠胃病、落枕、肩周炎、腰肌劳损、肌肉痉挛、风湿性关节炎等病症。其中，对于消化系统和呼吸
许多女性因为有O型腿而羞于穿裙子，觉得O型腿使自己的外表大打折扣，于是她们想到求助于现代医学，希望通过外科手术来矫正双腿。 你的腿O型吗 O型腿在医学上称为“膝内翻”，俗称罗圈腿。一般来讲，人体双腿伸直并立，双踝并拢时双膝可以接触，如果此时双膝不能接触，即为O型腿。O型腿大多数是由于先天发育异常或退变性的关节炎造成的。一般当两膝分离的距离超过10厘米以上需要手术矫正。 矫正O型腿
秋风乍起，正是考验肌肤含水量的时候。只有掌握正确的补水方法，做足补水“功课”，才能让肌肤在干燥的季节不受伤害，依旧滋润、嫩滑。 科学实验表明，水是人体之本。人体中水的含量依其不同的发展阶段而有所不同，胎儿在母体中时，身体的水分约占90%，婴儿时期为80%，青壮年时为70%，中老年时仅为60%，甚至50%，所以，想拥有像婴儿般细滑的肌肤，体内需获得足够的水分。 Q1：为肌肤充分补水，需
年年说美白，天天用美白产品。在五花八门的美白产品和美白方法中，今年的美白究竟有何新意？下列7点，便是2005年夏天的美白新趋势。 年年说美白，天天用美白产品。在五花八门的美白产品和美白方法中，今年的美白究竟有何新意？下列7点，便是2005年夏天的美白新趋势。 1花朵成了美白热门新成分 *牡丹花瓣萃取物：含有活性植物营养成分，对保持肌肤透明和弹性有较好的作用。 *水仙花球茎精华：从水
许多人声讨“爱情兵法”。但也许，对于婚后的人们来说，在夫妻的爱情领地来一些“兵法”，能使夫妻更加恩爱。 把爱人的手放在你的手心慢慢握紧，并说：你的全部都在我的心底…… ——题记 爱情扩张战：谋攻 “10年前我就离开家到外面读书，毕业后又一个人到北京来闯荡，一个人租房子，住地下室，一个人找工作，利用业余时间读书，一直都没有轻松过，过得很不容易。后来，我认识了她。” “恋爱给我的感
减肥最易遇见的问题之一是：脂肪没了，肌肉也跟着没了。“排骨美人”的身材既缺乏线条美，又不利于健康。下面由专业健美教练为你支招，帮你建立一套完整的全身锻炼方案，令你拥有既苗条又结实的好身材。 具体步骤： ● 直立，双腿分开，与肩同宽； ● 上半身向前倾，与下半身呈90度角，膝盖稍稍弯曲； ● 头部微微上抬，右手搭在右膝盖上，左手握住一只2.5~5kg的哑铃； ● 吸气，缓慢抬起哑铃