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【中图分类号】G40-013.9【文献标识码】B【文章编号】2095-3089（2012）21-0169-01
众所周知，推铅球是以力量为基础，以速度为核心的田径投掷项目。而近年来高考体育学生多半到了高三才开始组队训练。由于时间紧，任务重学生基础差在短期内要提高体育成绩，是件困难的事。铅球动作复杂，我们在训练工作中很难做到面面俱到，只能通过抓整体，促局部的方法来快速提高铅球成绩。
1掌握完善原地推铅球技术和形成正确的“用力顺序”是提高铅球成绩的前提
1.1田径教材中铅球技术属于复杂动作，优秀的铅球运动员经过多年的刻苦训练，未必能很好的掌握教科书中的蹬、转、挺、推、拨技术。而我们的学生在训练周期差，每次课时间少的前提下，根本无法掌握书中的蹬、转、挺、推、拨技术。所以我们只能通过抓整体，促局部的方法，训练初期掌握好蹬、推技术。
1.2开始进行原地推铅球训练时，应以徒手模仿和持轻器械练习为主。分解练习与完整练习相结合，注意动作幅度要大，建立正确的推球技术和用力顺序，逐渐向持标准重量过渡。
1.3在进行技术训练中，对于最后用力阶段的技术重点和难点要反复练习。注意错误动作，针对错误动作要仔细研究其产生的原因，及时提出纠正的方法并反复练习，建立完整的“动力定型”。根据学生身体形态，素质水平、用力特点、因人而异形成个人发力特点的技术。
1.4在进行原地推铅球训练中对于成绩忽高现象的对待和利用。
1.4.1要立即按刚才的动作（体会、感觉等）再投3—4次，一般可稳定住这一成绩。
1.4.2再在此基础上对其技术的薄弱环节加以指导，要强调用力速度，尤其强调上肢的出手速度一定要快而明显，则成绩还可能再提高。
1.4.3再用上述方法对新成绩加以稳固，则下次训练中，成绩必然会有一个大的提高。
1.4.4这样经过3—5个循环后，学生的成绩一般提高50—150厘米左右。
2发展学生专项力量水平是提高铅球成绩的基础
2.1打好力量基础。到了高三学年一开始就进行大强度的力量训练，大部分学生难承受这么大强度的训练。我们可以在高二下学年开学初宣布期末测试卧撑和指卧撑，安排学生自己训练，定期了解情况，期末进行测试。这样既能在面上提高整體学生的力量素质，又能在点上促进兴趣于体育的学生加强锻炼，为高三体育类考生打好基础。
2.2加强专项力量训练。对推铅球而言，重点发展上肢力量和下肢蹬伸力量。在进行背肌、斜方肌、三角肌、肱三头肌力量锻炼时，可多利用杠铃进行练习，并且在训练中频繁的变化训练项目。注重发展下肢肌群、腹背肌、增强膝、胯部肌肉的爆发力。
2.3重视绝对力量训练。随着力量素质的逐步提高，应重视发展绝对力量素质，它是学生取得优秀成绩的关键。
2.4不忽视小肌群的训练。手腕、手指肌群和踝关节的力量练习是推铅球不容忽视的力量练习，因为没有有力的手腕和手指就不会在最后出手瞬间主动积极拨球。
3发展学生推球速度是提高铅球成绩的核心
3.1采用轻器械投掷练习。大球练习力量，小球练习速度采用轻器械投掷练习既可以改进投掷技术，也可以培养推铅球出手的速度感。
3.2运动过程中进行投掷练习。采用助跑推铅球或实心球，以更快的速度完成推铅球动作，提高快速出手能力。
3.3信号刺激。在原地推铅球训练中，教师通过语言或掌（喊叫）声进行刺激，能促使学生加快动作速度，以达到快速出手的效果。
4有机的结合专项力量、速度，发展速度性力量是提高铅球成绩的关键
4.1进行专项力量练习应以速度为核心。
4.1.1进行杠铃卧推时，应遵循“慢下快起”的原则，强调动作速度。
4.1.2进行卧撑训练肱三头肌，胸大肌力量时，可采用五指相对，躯干下到底，直肘顶肩要快。“慢下快起”强调直肘顶肩速度。
4.1.3进行指尖相对的俯卧撑击掌练习时，一定要做到推手有力，快速，直肘迅速、击掌响亮。
4.2原地推球最后用力阶段是否能有机的结合专项力量速度、是提高成绩的关键。
4.2.1原地推铅球的最后用力阶段决定铅球的出手速度。主要由最后用力推球的距离和时间决定，用力距离越长，时间越短，则推铅球的瞬时爆发功率越大，出手速度越快，成绩越好。
4.2.2最后用力阶段要强调推球前蓄力和加速推球动作技术。 综上所述，快速提高原地推铅球成绩的训练方法是以原地推铅球技术和正确的用力顺序为前提，以专项力量水平为基础，以推球速度为核心，关键是有机的结合专项力量和速度。
众所周知，推铅球是以力量为基础，以速度为核心的田径投掷项目。而近年来高考体育学生多半到了高三才开始组队训练。由于时间紧，任务重学生基础差在短期内要提高体育成绩，是件困难的事。铅球动作复杂，我们在训练工作中很难做到面面俱到，只能通过抓整体，促局部的方法来快速提高铅球成绩。
1掌握完善原地推铅球技术和形成正确的“用力顺序”是提高铅球成绩的前提
1.1田径教材中铅球技术属于复杂动作，优秀的铅球运动员经过多年的刻苦训练，未必能很好的掌握教科书中的蹬、转、挺、推、拨技术。而我们的学生在训练周期差，每次课时间少的前提下，根本无法掌握书中的蹬、转、挺、推、拨技术。所以我们只能通过抓整体，促局部的方法，训练初期掌握好蹬、推技术。
1.2开始进行原地推铅球训练时，应以徒手模仿和持轻器械练习为主。分解练习与完整练习相结合，注意动作幅度要大，建立正确的推球技术和用力顺序，逐渐向持标准重量过渡。
1.3在进行技术训练中，对于最后用力阶段的技术重点和难点要反复练习。注意错误动作，针对错误动作要仔细研究其产生的原因，及时提出纠正的方法并反复练习，建立完整的“动力定型”。根据学生身体形态，素质水平、用力特点、因人而异形成个人发力特点的技术。
1.4在进行原地推铅球训练中对于成绩忽高现象的对待和利用。
1.4.1要立即按刚才的动作（体会、感觉等）再投3—4次，一般可稳定住这一成绩。
1.4.2再在此基础上对其技术的薄弱环节加以指导，要强调用力速度，尤其强调上肢的出手速度一定要快而明显，则成绩还可能再提高。
1.4.3再用上述方法对新成绩加以稳固，则下次训练中，成绩必然会有一个大的提高。
1.4.4这样经过3—5个循环后，学生的成绩一般提高50—150厘米左右。
2发展学生专项力量水平是提高铅球成绩的基础
2.1打好力量基础。到了高三学年一开始就进行大强度的力量训练，大部分学生难承受这么大强度的训练。我们可以在高二下学年开学初宣布期末测试卧撑和指卧撑，安排学生自己训练，定期了解情况，期末进行测试。这样既能在面上提高整體学生的力量素质，又能在点上促进兴趣于体育的学生加强锻炼，为高三体育类考生打好基础。
2.2加强专项力量训练。对推铅球而言，重点发展上肢力量和下肢蹬伸力量。在进行背肌、斜方肌、三角肌、肱三头肌力量锻炼时，可多利用杠铃进行练习，并且在训练中频繁的变化训练项目。注重发展下肢肌群、腹背肌、增强膝、胯部肌肉的爆发力。
2.3重视绝对力量训练。随着力量素质的逐步提高，应重视发展绝对力量素质，它是学生取得优秀成绩的关键。
2.4不忽视小肌群的训练。手腕、手指肌群和踝关节的力量练习是推铅球不容忽视的力量练习，因为没有有力的手腕和手指就不会在最后出手瞬间主动积极拨球。
3发展学生推球速度是提高铅球成绩的核心
3.1采用轻器械投掷练习。大球练习力量，小球练习速度采用轻器械投掷练习既可以改进投掷技术，也可以培养推铅球出手的速度感。
3.2运动过程中进行投掷练习。采用助跑推铅球或实心球，以更快的速度完成推铅球动作，提高快速出手能力。
3.3信号刺激。在原地推铅球训练中，教师通过语言或掌（喊叫）声进行刺激，能促使学生加快动作速度，以达到快速出手的效果。
4有机的结合专项力量、速度，发展速度性力量是提高铅球成绩的关键
4.1进行专项力量练习应以速度为核心。
4.1.1进行杠铃卧推时，应遵循“慢下快起”的原则，强调动作速度。
4.1.2进行卧撑训练肱三头肌，胸大肌力量时，可采用五指相对，躯干下到底，直肘顶肩要快。“慢下快起”强调直肘顶肩速度。
4.1.3进行指尖相对的俯卧撑击掌练习时，一定要做到推手有力，快速，直肘迅速、击掌响亮。
4.2原地推球最后用力阶段是否能有机的结合专项力量速度、是提高成绩的关键。
4.2.1原地推铅球的最后用力阶段决定铅球的出手速度。主要由最后用力推球的距离和时间决定，用力距离越长，时间越短，则推铅球的瞬时爆发功率越大，出手速度越快，成绩越好。
4.2.2最后用力阶段要强调推球前蓄力和加速推球动作技术。 综上所述，快速提高原地推铅球成绩的训练方法是以原地推铅球技术和正确的用力顺序为前提，以专项力量水平为基础，以推球速度为核心，关键是有机的结合专项力量和速度。