生命在于运动，准妈妈也不例外。确切说，准妈妈是两条生命，意义格外重要。但现实中很多年轻的女性怀了孕，肚子里的宝宝还没有出生，自己却已成了全家的宝贝。家里的老人说：“你就坐在那吧，什么活都我们来干。”丈夫说：“你干脆别上班啦!在家好好养着吧!”自己呢，没什么经验，更无所适从。运动量大了。又怕伤着宝宝，运动量小了又不知有没有效果。运动还是不运动?我们的观点是：科学地动起来，做健康漂亮的准妈妈。
　　
　　准妈妈运动好处多
　　
　　好处之一：能促进准妈妈消化、吸收功能，给肚子里的宝宝提供充足的营养，有充足的体力顺利分娩，分娩后也能迅速恢复身材。
　　
　　好处之二：孕期运动能刺激胎儿的大脑、感觉器官、平衡器官以及胎儿和呼吸系统的发育。
　　
　　好处之三：准妈妈坚持适度运动，可以控制体重，减轻浮肿，使体形不至于有太大的改变，有利于产后体形的恢复。
　　
　　准妈妈如何合理、合适的运动?
　　
　　选择适宜的运动时间段。一般准妈妈真正的运动应该开始于怀孕的第4个月，结束于怀孕的第7个月。在妊娠头3个月，胎儿尚处于胚胎阶段，准妈妈的活动量宜小不宜大，以免引起流产。
　　选择最适合自己的运动。在运动项目的选择上，要避免腹部受压和动作较大的活动，如跑、跳等。
　　选择合适的运动地点。运动地点要保持安静、清洁、舒适，想休息就能休息，而且能随时补充水分。
　　
　　哪些运动适合准妈妈?
　　
　　1　散步和爬楼梯
　　这是首选的准妈妈运动项目，孕期都适用。散步和爬楼梯，可以锻炼腹肌、腿部和臀部肌肉，增强腿部力量；爬楼梯有利于盆腔关节的锻炼和盆底肌肉弹性的增加，有利于自然生产。散步时还可以时不时作个深呼吸，大大增加肺活量，增强准妈妈自身的抵抗力。
　　
　　2　游泳
　　游泳是国外一些专家提出的孕期运动新理念。游泳能改善心肺功能，增加身体的柔韧性，增强体力，是一种适合准妈妈进行的运动。准妈妈适合的姿势是仰泳，在水中漂浮，轻轻打水都是不错的锻炼姿势，可以缓解腰痛；训练时不宜剧烈动作，避免劳累。最佳的游泳时间是在怀孕中期。
　　
　　3　体操
　　体操是准妈妈可选择的优质有氧运动，怀孕3个月起可以坚持每天做孕妇体操。孕妇体操应节奏舒缓，最好能活动全身关节，和身体的大肌肉群，减少由于体重增加及腹部渐渐隆起所致的重心改变而引起的局部肌肉疲劳，保持充沛的精力和活力。孕后期坚持锻炼可使腰部与盆底肌肉得到锻炼，增加胎盘供血，有利于促进自然分娩。
　　
　　4　骑自行车
　　骑自行车也不失为一项较好的孕妇有氧运动项目，但速度可减慢，注意安全。
　　
　　5　瑜珈
　　坚持练习瑜珈的准妈妈依然可以继续，但是对涉及腹部或腿部的一些大动作在孕后期尽量避免，以免造成破水早产。
　　
　　6　简单家务
　　一些轻体力劳动也可看作简单安全方便的运动，如清洁洗衣服。擦窗户换窗帘等需要登高的危险家务，就交给准爸爸完成好了。
　　
　　准妈妈运动事项：
　　
　　1　在进行孕期运动的时候，要注意衣服样式要宽松，要穿合脚的平底鞋。
　　
　　2　注意保暖，以免着凉。运动后宜采用沐浴’冲澡的方式，不要用盆浴浸泡。洗头发的时候，如果自己不方便，可以请人帮助清洗，但要采用头往前倾的姿势来冲洗头部。
　　
　　3　即便在怀孕的4月到7月份，也并非所有的准妈妈都适合做运动。如果你有心脏病，或是肾脏泌尿系统的疾病，或是曾经有过流产史，自然是不适于做孕期运动的。患有妊娠高血压疾病者，由于血压不稳定，也不适于运动。
　　
　　4　如果大夫诊断你怀了个双胞胎，在高兴之余，一定要小心为妙，不要随意运动!假如医生告诉你是前置胎盘，阴道出现了不规则出血、提前出现宫缩等现象，那更不能有运动的念头，此时此刻必须静养，来不得半点含糊。
　　
　　5　在进行运动期间，如果你发现自己的阴道流出了水样物，或是发生出血，同时小肚子也痛起来了，请注意：这些都属于流产的征兆，应立即停止运动，马上去医院让医师检查。
　　
　　6　大风、大雨或者其他天气骤变不宜外出，以免感冒或摔跤。
　　
　　7　尽量不走车多人多的地方，以免发生碰撞，尽量减少汽车尾气对身体的伤害。
　　
　　8　孕后期散步不宜远离家门，最好身边有伴，以防止意外发生。
　　
　　9　散步、爬楼梯不宜过长过远，以不劳累为原则。
　　
　　10　如果有流产、早产、死胎史或患心肝肾脏妊娠高血压疾病、阴道流血的准妈妈，不适合游泳。
　　
　　11　选择卫生条件好、安全措施到位的游泳场地，最好有专职医务人员在场。
　　
　　12　运动时避免快速转身、跳跃、强力屈伸、大幅度移动等大动作，整个孕期都应该避免腹部挤压、剧烈震动腹部的运动。
　　
　　13　运动后注意休息和及时补充水分。
　　14　孕早期胎儿着床不稳，适当降低运动强度；孕晚期运动避免早产。
　　
　　编辑/刘雄英