无论是男女老少，无论是身体柔韧性如何，无论是脑力劳动者还是体力劳动者，无论是否经常进行体育锻炼，都应该进行拉伸锻炼。

　　輕松拉伸：感觉到了拉伸，但是身体不疼。
　　进阶拉伸：在轻松拉伸之后，再拉伸到感觉有轻微拉伸张力之处，保持这个姿势，拉伸感会慢慢消失。如果拉伸感没有消失，或是感觉到疼痛，就意味着拉伸过度。
　　同时，在拉伸过程中要保持缓慢和有节奏的呼吸。做前屈拉伸动作时，在向前屈体时呼气，保持姿势时吸气。不要屏住呼吸。
　　8个动作带你进行全身拉伸

　　2.舒展下巴
　　头向后仰，用手掌托住下巴并向上拉；说“啊——”，用拇指、食指和中指抓住下巴；从左向右伸展。
　　注意：这个练习对于下巴受到撞击的情况很有帮助。

　　4.拉伸上背部
　　双手平举于头部两侧（类似蝶泳的姿势）；越过头部向身体前方伸展手臂；在伸展过程中，尽量保持双臂与地面平行。
　　注意：身体可以略微后倾，膝盖弯曲以保持平衡。

　　6.拉伸股四头肌
　　站位，将一条腿向后拉（就像火烈鸟的姿势一样），抓住脚继续向上用力，交换对侧的腿。

　　8.拉伸臀部
　　平躺在地上，膝盖弯曲，双脚平放在地板上；将右脚脚踝放在左腿的膝盖上；双手抱住左腿膝盖，带动右腿向后拉伸交换对侧的腿。