论文部分内容阅读
养生专家张国玺留下的
四大养生理念
2012年4月17日晚上，笔者在网上看到一条消息：著名养生专家突遭车祸当场身亡。打开一看，竟然是非常熟悉的张国玺教授，内心感到非常震惊，无法接受这一残酷的现实。笔者曾在大型中老年养生高峰论坛、中国老年保健协会组织的大型活动以及健康大讲堂上数次见到张国玺教授，每次他都是在贵宾席或专家席上就座。我曾多次采访过张国玺教授，他总是微笑着，认真、详细地回答各种问题，直到我弄明白为止。在采访的过程中，我能深深地感受到他中医学功底的深厚和知识的渊博。他虽是专家，却非常平易近人，我的每次采访都非常愉快。每一次审阅稿件，不论有多忙，他都会及时给予回复。有一次他在外地，回复确认稿件的时间已是凌晨两点多，令人特别感动。而今天，我再次整理采写他的稿件，却永远得不到他的确认和回复了…一
张国玺教授虽然离开了我们，但他用多年心血研究总结的养生理念永远留给了后人。
理念一：精神愉快是养生关键
张国玺教授强调：养生之道最关键的是要调理好精神状态。人的心情愉快、信念坚定、随遇而安，就会健康长寿。反之，有名利思想的人、过贪的人都不会长寿。学会逆来顺受，不被外界因素所干扰，对身体有好处。做人要豁达，要大度，要做到宠辱不惊，这才是养生关键。中医养生主张“和”，所谓“和”就是协调、和谐、平衡、融洽之意，“和”在天地万物运化之中，人体也需要诸多方面的“和”而健康延年。
第一，身心之和。现代医学把疾病分为生理、心理和身心几类。患者中身心疾病多达80％，也就是说身心没有高度和谐统一，人们就得不到真正的健康。
第二，内脏之和。即气血和、阴阳和、五行和。古人云：“一阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾。”只有五脏六腑和者才会精神振奋、健康长寿。
第三，饮食之和。要做到平衡膳食，摄取与消耗平衡。所谓营养平衡，是指既全面摄取人体所需的各种营养素，又保持各种营养要素所占的比例。所谓酸碱平衡，即科学合理地摄入酸性食物和碱性食物。
第四，与人之和。与他人和睦相处，建立和谐的人际关系，让身心处于轻松自如之状态，利于人体分泌有益激素，进而使神经系统的功能处于最佳状态，并使机体抵抗力增强。
第五，与自然之和。古人所言“人与天相应”、“人与天地之气生”，讲的就是人类应积极适应自然而不是对抗自然。与自然之和，就必须保护自然，善待自然就是善待生命。
理念二：养好心脏精神饱满、精力充沛
张国玺教授谈道：中医认为心主要有两项功能，一是“心主血脉”，指心脏具有推动血液在经脉内运行，使血液运行到全身以滋养各个脏腑器官组织的生理功能，与西医学对心脏的认识基本相同。二是“心主神志”，指心与精神意识、思维活动有密切关系，心主神志的功能正常，则精神饱满，精力充沛，神志清晰，思维敏捷。因此要注意养护好心脏。
第一，静神调息，营养心脏。静神调息法为：端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有运行气血、营养心脏的作用。
第二，运动可养心。要进行适量的体育运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动有利于心血管系统的健康，可以增强心脏的功能。
第三，可通过观察舌头的变化，了解心脏是否健康。如心的功能正常，舌红润柔软，运动灵活，味觉灵敏，语言流利；如心脏气血不足，则舌质淡白，舌体胖嫩；心有淤血，则舌质暗紫色，重者有淤斑；心火上炎，则舌尖红或生疮。所以，心的养生保健方法要以保证心脏的主血脉和主神志的功能正常为主要原则。
理念三：护肺需顺时养生保健
张国玺教授指出：中医认为“肺为娇脏，不耐寒热”，即肺是清虚之体，性喜清润，不耐寒热，不容异物。肺通过口鼻与外界相通，自然界的寒热燥湿之邪气易侵犯肺脏。顺时养生保健就是要根据四季寒暑的情况，适当地增减衣服和被褥，使机体适应季节和气候的变化，保证耵朗庄不被寒热燥湿等外邪侵害。
第一，多呼吸清新空气养护肺。清新的空气是肺养生保健的必要条件，也是保证人体健康的重要条件之一。因为，肺脏是与外界相通的器官，又负责进行体内外的气体交换，所以，外界环境空气质量的好坏对肺里有直接的影响。生活和工作环境应尽量选择自然条件良好的地方，如：有湖泊、有树木、有绿地、阳光充足、水源清洁、空气新鲜的地方，且负氧离子含量高，既有益于肺的养生保健，也有益于身心健康。
第二，冷水浴和冷热水浴利于肺脏健康。冷水浴即用低于20℃的冷水擦洗全身。中老年人开始进行冷水浴锻炼时，最好选择在夏季，先用低于体温的35℃水进行锻炼，随着机体的适应逐渐降低水温至20℃以下，如身体条件较好者亦可参加冬泳运动。冷热水浴是先用热水洗全身，再用冷水冲洗，然后用毛巾将全身皮肤擦红并产生热感。这种方法可以使全身的血管受到刺激，使血管又有舒张又有收缩，能增强血管的弹性，提高人体的抗寒能力，并有促进肺脏功能和适应性的作用。
第三，品性微凉的蔬菜水果最养肺。日常的饮食应以清淡为主，多食蔬菜水果及豆制品，少食肉食及含脂肪较多的食物，忌食辛辣，戒烟酒。蔬菜以胡萝卜、西红柿、丝瓜、鲜藕、竹笋、菠菜、南瓜、黄瓜等为主；水果以柑橘、梨、苹果、葡萄等为主。
理念四：缓解思虑三步走
张国玺教授讲：中医有“思虑伤脾”之说，思虑过多，会影响脾的运化功能，导致脾胃呆滞、运化失常、消化吸收机能障碍，而出现食欲不振、脘腹胀闷、头目眩晕等症状。为此，面对工作和生活的压力，要学会缓解思虑三步走。
第一，减压。工作和学习要有计划有安排，工作和学习后要充分放松，良好的计划和休息可以让你减少很多没必要的思虑。
第二，顺其自然。这一点对老年人来说尤其重要。“儿孙自有儿孙福”，有些事情即使你天天担心，也不会有多大效果。健康问题、生活问题、子女问题、社会保障问题等，要顺其自然，不要因为过多的思虑而影响健康。
第三，转移。遭受重大打击如下岗、失恋、丧偶，或者独居的老人，应该尽可能地多与人接触，做一些轻松、开心的事情，让自己早点从焦虑的阴影中走出来。
因篇幅有限，不能将张国玺教授所有的养生理念一一回顾，衷心祝愿人们在今后的工作和生活中享有健康，拥有幸福，同时切记安全第一是健康和幸福的“保护神”。红岩文／摄
健康生活节目早知道
◎BTV生活《魅力周末》
周六首播20：21
5月5日：中国是酒的故多，中华民族五千年历史长河中，酒和酒类文化一直占据着重要地位，在许多场台，它都是作为一个文化符号，一种文化消费，用来表示一种礼仪，一种气氛，一种情趣，一种心境；现如今随着收藏 市场的火热，酒收藏也进入收藏爱好者的眼帘，一瓶老茅台甚至拍卖到了百万的天价，究竟什么酒最有收藏价值?我们在收藏时又要注意哪些?现如今的酒又有哪些功效?
◎BTV生活《选择》
周一至周日首播21：42
4月30日-5月6日：一号女士温柔大方，事业成功，为什么说话总是躲躲闪闪，是什么让她如此抵触所有人的善意劝解。
一号男士伶牙俐齿，他理想中的女朋友要有空姐的身材，日月星的脸，主持人的魅力，是什么让1电对女孩的要求变得是没有要求，外表帅气的他为何没人和他谈恋爱。
活泼可爱的二号女工，心静如水；阳光帅气的二号男士，至诚志信；他们一见钟情，惺惺相惜，可一个意外的发现，令局面大大逆转，到底他能否释放自己，为爱舍得。她又能否为爱勇敢。
温馨甜美的三号姑娘，敢爱敢恨，她能否接受爱的玫瑰。
经历坎坷的三号男士重情重义又能否获得美人芳心？
敬请期待本周的《选择》。2012年4月30日至5月6日连续播出。
◎BTV生活《北京话话北京》
周二首播23：01
5月1日大栅栏传奇：同仁堂占尽天时地利人和；瑞蚨祥奇特的广告大战；用鼻子能找到的老字号；中国第一个电影明星……
◎BTV生活《四海漫游》
周三、周四首播23：01
5月2日随心情去旅行：都说瑞士旅游贵，我们却玩得很实惠。
都说A380很阔绰，一分钱绝对一分货。
都说加拿大有距离，但是和中国很亲密。
去欧洲疯狂，到非洲瞰野，来北美清静。
5月3日情不自禁的幸福春天：做儿女尽孝道，做朋友尝新鲜，做夫妻学知识，亲情、友情、爱情，幸福的春天情不自禁。
◎BTV生活《生活调查》
周一至周五首播20：06
饮用水市场的骗局：发黄滤芯、神秘黑点、绿色杂质，万元制水机制出恐怖黑水。纯水机、净水机、电解水机，饮水机市场暗藏多少骗局?纯净水、直饮水、电解水，各种名堂背后有多少危机?
花小钱，办大事：既是床单，又是凉席，它到底是什么?作为凉席，它是否最凉快?作为床单，它是否最吸汗?
如影随形的神秘生物：易拉罐口的威胁，真能致命?实验室培养，揭秘真相。人户采样，马桶、键盘、开关、洗碗布、肥皂盒。如此恐怖的画面来自什么?放大1000倍的筷子，又会是何种情形?
大集：京城大集陆续开幕!我们为您搜索——首体眼装购物节，地坛公园商品大集，各有哪些亮点？吃的穿的用的，便宜的，精致的，乘客带您淘!
五一特别节目：五一期间，《生活调查》共有两期节目。这两期节目是周末版文明测试精编。周末版节目的整体调性轻松幽默，特别适合小长假期间的节日氛围与观众期待。开播以来，文明测试的收视与社会反响的表现都很不错。
其他生活节目预告见17,19,20,21,22版中缝
四大养生理念
2012年4月17日晚上，笔者在网上看到一条消息：著名养生专家突遭车祸当场身亡。打开一看，竟然是非常熟悉的张国玺教授，内心感到非常震惊，无法接受这一残酷的现实。笔者曾在大型中老年养生高峰论坛、中国老年保健协会组织的大型活动以及健康大讲堂上数次见到张国玺教授，每次他都是在贵宾席或专家席上就座。我曾多次采访过张国玺教授，他总是微笑着，认真、详细地回答各种问题，直到我弄明白为止。在采访的过程中，我能深深地感受到他中医学功底的深厚和知识的渊博。他虽是专家，却非常平易近人，我的每次采访都非常愉快。每一次审阅稿件，不论有多忙，他都会及时给予回复。有一次他在外地，回复确认稿件的时间已是凌晨两点多，令人特别感动。而今天，我再次整理采写他的稿件，却永远得不到他的确认和回复了…一
张国玺教授虽然离开了我们，但他用多年心血研究总结的养生理念永远留给了后人。
理念一：精神愉快是养生关键
张国玺教授强调：养生之道最关键的是要调理好精神状态。人的心情愉快、信念坚定、随遇而安，就会健康长寿。反之，有名利思想的人、过贪的人都不会长寿。学会逆来顺受，不被外界因素所干扰，对身体有好处。做人要豁达，要大度，要做到宠辱不惊，这才是养生关键。中医养生主张“和”，所谓“和”就是协调、和谐、平衡、融洽之意，“和”在天地万物运化之中，人体也需要诸多方面的“和”而健康延年。
第一，身心之和。现代医学把疾病分为生理、心理和身心几类。患者中身心疾病多达80％，也就是说身心没有高度和谐统一，人们就得不到真正的健康。
第二，内脏之和。即气血和、阴阳和、五行和。古人云：“一阴一阳之谓道，偏阴偏阳之谓疾。”只有五脏六腑和者才会精神振奋、健康长寿。
第三，饮食之和。要做到平衡膳食，摄取与消耗平衡。所谓营养平衡，是指既全面摄取人体所需的各种营养素，又保持各种营养要素所占的比例。所谓酸碱平衡，即科学合理地摄入酸性食物和碱性食物。
第四，与人之和。与他人和睦相处，建立和谐的人际关系，让身心处于轻松自如之状态，利于人体分泌有益激素，进而使神经系统的功能处于最佳状态，并使机体抵抗力增强。
第五，与自然之和。古人所言“人与天相应”、“人与天地之气生”，讲的就是人类应积极适应自然而不是对抗自然。与自然之和，就必须保护自然，善待自然就是善待生命。
理念二：养好心脏精神饱满、精力充沛
张国玺教授谈道：中医认为心主要有两项功能，一是“心主血脉”，指心脏具有推动血液在经脉内运行，使血液运行到全身以滋养各个脏腑器官组织的生理功能，与西医学对心脏的认识基本相同。二是“心主神志”，指心与精神意识、思维活动有密切关系，心主神志的功能正常，则精神饱满，精力充沛，神志清晰，思维敏捷。因此要注意养护好心脏。
第一，静神调息，营养心脏。静神调息法为：端坐位，挺胸收腹，下颌内收，将右手放于左胸的心前区，闭合双目，使精神进入宁静状态。慢慢地调节呼吸，使呼吸速度缓慢而深沉，然后右手根据呼吸的速度顺时针轻摩心脏，一呼一吸为一息，一息按摩一圈，按摩36圈。有运行气血、营养心脏的作用。
第二，运动可养心。要进行适量的体育运动，如散步、慢跑、太极拳、游泳等，可根据自己身体的具体情况选择运动的方式和运动量。适量的运动有利于心血管系统的健康，可以增强心脏的功能。
第三，可通过观察舌头的变化，了解心脏是否健康。如心的功能正常，舌红润柔软，运动灵活，味觉灵敏，语言流利；如心脏气血不足，则舌质淡白，舌体胖嫩；心有淤血，则舌质暗紫色，重者有淤斑；心火上炎，则舌尖红或生疮。所以，心的养生保健方法要以保证心脏的主血脉和主神志的功能正常为主要原则。
理念三：护肺需顺时养生保健
张国玺教授指出：中医认为“肺为娇脏，不耐寒热”，即肺是清虚之体，性喜清润，不耐寒热，不容异物。肺通过口鼻与外界相通，自然界的寒热燥湿之邪气易侵犯肺脏。顺时养生保健就是要根据四季寒暑的情况，适当地增减衣服和被褥，使机体适应季节和气候的变化，保证耵朗庄不被寒热燥湿等外邪侵害。
第一，多呼吸清新空气养护肺。清新的空气是肺养生保健的必要条件，也是保证人体健康的重要条件之一。因为，肺脏是与外界相通的器官，又负责进行体内外的气体交换，所以，外界环境空气质量的好坏对肺里有直接的影响。生活和工作环境应尽量选择自然条件良好的地方，如：有湖泊、有树木、有绿地、阳光充足、水源清洁、空气新鲜的地方，且负氧离子含量高，既有益于肺的养生保健，也有益于身心健康。
第二，冷水浴和冷热水浴利于肺脏健康。冷水浴即用低于20℃的冷水擦洗全身。中老年人开始进行冷水浴锻炼时，最好选择在夏季，先用低于体温的35℃水进行锻炼，随着机体的适应逐渐降低水温至20℃以下，如身体条件较好者亦可参加冬泳运动。冷热水浴是先用热水洗全身，再用冷水冲洗，然后用毛巾将全身皮肤擦红并产生热感。这种方法可以使全身的血管受到刺激，使血管又有舒张又有收缩，能增强血管的弹性，提高人体的抗寒能力，并有促进肺脏功能和适应性的作用。
第三，品性微凉的蔬菜水果最养肺。日常的饮食应以清淡为主，多食蔬菜水果及豆制品，少食肉食及含脂肪较多的食物，忌食辛辣，戒烟酒。蔬菜以胡萝卜、西红柿、丝瓜、鲜藕、竹笋、菠菜、南瓜、黄瓜等为主；水果以柑橘、梨、苹果、葡萄等为主。
理念四：缓解思虑三步走
张国玺教授讲：中医有“思虑伤脾”之说，思虑过多，会影响脾的运化功能，导致脾胃呆滞、运化失常、消化吸收机能障碍，而出现食欲不振、脘腹胀闷、头目眩晕等症状。为此，面对工作和生活的压力，要学会缓解思虑三步走。
第一，减压。工作和学习要有计划有安排，工作和学习后要充分放松，良好的计划和休息可以让你减少很多没必要的思虑。
第二，顺其自然。这一点对老年人来说尤其重要。“儿孙自有儿孙福”，有些事情即使你天天担心，也不会有多大效果。健康问题、生活问题、子女问题、社会保障问题等，要顺其自然，不要因为过多的思虑而影响健康。
第三，转移。遭受重大打击如下岗、失恋、丧偶，或者独居的老人，应该尽可能地多与人接触，做一些轻松、开心的事情，让自己早点从焦虑的阴影中走出来。
因篇幅有限，不能将张国玺教授所有的养生理念一一回顾，衷心祝愿人们在今后的工作和生活中享有健康，拥有幸福，同时切记安全第一是健康和幸福的“保护神”。红岩文／摄
健康生活节目早知道
◎BTV生活《魅力周末》
周六首播20：21
5月5日：中国是酒的故多，中华民族五千年历史长河中，酒和酒类文化一直占据着重要地位，在许多场台，它都是作为一个文化符号，一种文化消费，用来表示一种礼仪，一种气氛，一种情趣，一种心境；现如今随着收藏 市场的火热，酒收藏也进入收藏爱好者的眼帘，一瓶老茅台甚至拍卖到了百万的天价，究竟什么酒最有收藏价值?我们在收藏时又要注意哪些?现如今的酒又有哪些功效?
◎BTV生活《选择》
周一至周日首播21：42
4月30日-5月6日：一号女士温柔大方，事业成功，为什么说话总是躲躲闪闪，是什么让她如此抵触所有人的善意劝解。
一号男士伶牙俐齿，他理想中的女朋友要有空姐的身材，日月星的脸，主持人的魅力，是什么让1电对女孩的要求变得是没有要求，外表帅气的他为何没人和他谈恋爱。
活泼可爱的二号女工，心静如水；阳光帅气的二号男士，至诚志信；他们一见钟情，惺惺相惜，可一个意外的发现，令局面大大逆转，到底他能否释放自己，为爱舍得。她又能否为爱勇敢。
温馨甜美的三号姑娘，敢爱敢恨，她能否接受爱的玫瑰。
经历坎坷的三号男士重情重义又能否获得美人芳心？
敬请期待本周的《选择》。2012年4月30日至5月6日连续播出。
◎BTV生活《北京话话北京》
周二首播23：01
5月1日大栅栏传奇：同仁堂占尽天时地利人和；瑞蚨祥奇特的广告大战；用鼻子能找到的老字号；中国第一个电影明星……
◎BTV生活《四海漫游》
周三、周四首播23：01
5月2日随心情去旅行：都说瑞士旅游贵，我们却玩得很实惠。
都说A380很阔绰，一分钱绝对一分货。
都说加拿大有距离，但是和中国很亲密。
去欧洲疯狂，到非洲瞰野，来北美清静。
5月3日情不自禁的幸福春天：做儿女尽孝道，做朋友尝新鲜，做夫妻学知识，亲情、友情、爱情，幸福的春天情不自禁。
◎BTV生活《生活调查》
周一至周五首播20：06
饮用水市场的骗局：发黄滤芯、神秘黑点、绿色杂质，万元制水机制出恐怖黑水。纯水机、净水机、电解水机，饮水机市场暗藏多少骗局?纯净水、直饮水、电解水，各种名堂背后有多少危机?
花小钱，办大事：既是床单，又是凉席，它到底是什么?作为凉席，它是否最凉快?作为床单，它是否最吸汗?
如影随形的神秘生物：易拉罐口的威胁，真能致命?实验室培养，揭秘真相。人户采样，马桶、键盘、开关、洗碗布、肥皂盒。如此恐怖的画面来自什么?放大1000倍的筷子，又会是何种情形?
大集：京城大集陆续开幕!我们为您搜索——首体眼装购物节，地坛公园商品大集，各有哪些亮点？吃的穿的用的，便宜的，精致的，乘客带您淘!
五一特别节目：五一期间，《生活调查》共有两期节目。这两期节目是周末版文明测试精编。周末版节目的整体调性轻松幽默，特别适合小长假期间的节日氛围与观众期待。开播以来，文明测试的收视与社会反响的表现都很不错。
其他生活节目预告见17,19,20,21,22版中缝