在现实生活中，有不少人，特别是老人，常常为选择合适的运动项目而发愁。那么，有没有可以不受场地、时间和身体条件限制的运动呢？下面我们介绍一套简单、易行的转体运动：
　　１．转头：取站位或坐位，双眼微闭，挺胸收腹，头部先按顺时针方向转动１０圈，再按逆时针方向转动１０圈。每日次数不限，此法能使颈部的肌肉和关节得到锻炼，除了增强其功能外，还有防治神经性头痛、失眠、颈椎骨质增生、颈肩综合征等功效，有颈性眩晕时暂缓施行，否则会使眩晕症状加重。
　　２．转肩：即借助上肢运动，转动肩关节。运动时将上肢向前、后、内、外各摆动１０～２０次，以带动肩关节的运动。每天坚持摆动３～４次，摆的范围由小到大，运动量也可根据机体条件作相应调整。转肩对于防治肩周炎、改善心肺功能有一定的帮助。
　　３．转腰：取站立位，两腿分开，两手叉腰，腰向前弯，先按顺时针方向转动１０圈，再按逆时针方向转动１０圈。此法除能增强腰部肌肉、关节的功能外，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。
　　
　　 ４．转腹：不限体位，双手重叠，手掌置于腹上，先按顺时针方向按摩腹部５０～１００次，再换成逆时针方向。此法对于消除腹部赘肉、促进消化、防止脏器下垂、便秘和痔疮都很有好处。
　　５．转腿：取站立位，两腿并拢，身体向下蹲，双手扶住双腿膝盖，先按顺时针方向转动膝关节１０圈，再按逆时针方向转动膝关节１０圈。此法除能增强腿部肌肉力量防止腿先老以外，还能防治膝关节炎、下肢静脉曲张、坐骨神经痛等疾病。
　　６．转踝：两足交替向内和向外用足尖画圈，或交替伸直并弯曲两侧踝关节，每次持续３０秒。转踝除可以增加关节的灵活性外，还能间接刺激足踝旁的经穴，对胃、肠、心、肾疾病均有防治作用。
　　
　　据《现代家庭报》
　　编辑 ／ 张秀阳
　　Ｅ－ｍａｉｌ:ｚｚｚｘｙ２００２＠１６３．ｃｏｍ