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摘要：本文通过详尽的分析了中学生的心理特点，指出了中学生处在简单幼稚和半成熟的阶段，个性主观偏执，自我意识和逆反心理高涨，情绪不稳定，人际关系逐渐扩大化等等，从而引出体育锻炼对中学生心理健康的影响以及重要性，怎样使之互相作用、互相促进。
关键词：健康;心理健康;体育锻炼;标准
1 心理健康概念
1．1 对健康的认识：健康不仅是没有疾病或病态，而且是一种个体在身体上、心理上、社会适应上完全安好的状态。
1．2 对心理健康的认识：心理健康是指个体能够有效处理内外关系的良好状态，强调个体内部的协调和对外部环境的适应。
1．3 心理健康的标准：
（1）具有一般的适应能力，有充分的安全感。（2）对自己有充分的了解，并能对自己的能力作出适当的评价。（3）生活理想和目标切合实际。（4）与周围环境保持良好的接触。（5）能保持自身人格的完整和谐。（6）具有从经验中学习的能力。（7）保持良好的人际关系。（8）适度的情绪发展与控制。（9）在集体要求的前提下，较好的发挥自己的个性。（10）心理特点符合年龄特征
2 初中生的心理特点
2．1 中学生简单幼稚和半成熟状态，具有很强的依赖性。随着年龄的增长，知识的丰富，视野的扩大，独立性增强，促使其渴望加入成年人行列，遇事开始独立思考，不再一味盲从教师和父母。
2．2 自尊和自卑的交替。身心的高速发展，促使自尊心迅速增强，其渴望得到尊重，但由于知识水平有限，判断能力不强，对自己的评价缺乏全面性和客观性，评价过高，结果常遇挫折。
2．3 自闭性与开放性同在。能力与阅历的不足，形成与成人的代沟，这种苦恼和朦胧的思想意识隐藏在心中，会形成“自闭性” 一旦开放，又会回到同龄人中共诉心曲，交流体验。
2．4 自我意识高涨 。青春期是自我意识发展的第二飞跃期。身体的迅速发育，使思想意识再一次进入自我，关于‘我’的问题开始反复萦绕于他们的心中。个性主观偏执，表现为：一方面，总是认为自己正确，听不进别人的意见；另一方面，又感到别人似乎总是用尖刻挑剔的态度对待自己，因此感到压抑、孤独而且神经过敏。
2．5 逆反心理。随着初中生自我意识的高涨，开始追求独立和自尊，其某些想法及行为不能被现实所接受，屡遭挫折，于是就产生一种过于偏激的想法，产生了反抗心理、不合群。主要表现为对一切外在力量予以排斥的意识和行为倾向。
2．6 人际关系：
（1）改变了团伙的交往方式：交友的范围逐渐缩小，有能倾吐烦恼的秘友。
（2）朋友关系在初中生的生活中日益重要：初中阶段朋友之间的友谊比以后各年龄段朋友之间的友谊更直率，更易被观察到。
（3）与异性朋友之间的关系：进入初中，男女生之间都开始意识到了性别问题，并彼此对对方逐渐发生了兴趣。
（4）与父母关系的变化：情感上的脱离、行为上的脱离、观点上的脱离、父母的榜样作用削弱。
（5）与教师关系的变化：不盲从任何一位教师，开始评价教师。每位学生的心目中都有一两位最钦佩的教师，也有不喜爱的教师。
3 体育锻炼对初中生心理健康的影响
3．1 积极心态调整，避免不良心理。每一项目都能促进积极的心理状态，但同时体育也可能给人们带来挫折，产生不良的情绪状态，必须注意积极心态调整。例如一想法：人生不如意十之八九，很正常。怎么这么倒霉？怎么这种事偏偏让我遇到？生活对我太不公平了。从而情绪由坦然、镇静转变为急躁、愤怒。而最好的结果是能理智地解决问题。处理问题情绪化，可能会导致不良结果。生活对每个人来说都不是容易的，重要的是你怎么看待生活，怎么善于从生活中寻找到快乐！上天赐我以力量，改变那些不能接受的；赐我以勇气，接受那些不能改变的；赐我以智慧，将两者区别开来。学会微笑，笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。学会宣泄，学会与人相处，从别人的角度看问题，如果别人的意见在你看来是荒唐的、毫无道理的时候，先别嘲笑或发脾气，试着站在别人的角度看一看，或许你就会豁然开朗，换个角度看问题会发现生活更精彩。
教育学生悦纳自己。承认自己是不完美的，接受自己的不完美，做最好的自己。快乐来自内心！激励自己做最好的自己，如果你不能成为山顶的一株松，
就做一丛小树生长在山谷中，但必须是溪边最好的一丛小树；如果你不能成为一棵大树，就做一丛灌木，如果不能成为一丛灌木，就做一片绿草，让公路也有几分欢娱。
3．2 促进个性的完善，形成自我概念。尊重学生的人格，教师对学生的最高奖励莫过于对他的尊重、肯定和信任。初中生正处于身心发展变化的高峰期，是人生中最富于变化的，最不稳定的时期，学生有很强的自我意识，非常在乎他人，尤其是教师对他们的看法。
3．3 理解学生的需要。自尊需要：要人尊重，必须自我完善。情感需要：青少年性心理的特点决定对异性有好感是正常的，但不能任其发展，不该开花的时候开花，不该结果的时候结果，是会受到自然规律的惩罚的，春天有春天的工作” 既然是春天就不做夏天的事”。
3．4 以师爱激励学生。据一项研究表明：48.99%的教师“很爱”学生，而感受到这份“爱”的学生仅有5.61%，教师应给那些不太优秀，但更需关爱的学生倾注更多的爱。
3．5 增加勾通渠道，融洽人际关系。很多体育项目都是合作性项目，体育为增进人际关系提供了另一种平台。
4 结论与建议
4．1 体育锻炼与心理健康的研究是一门科学，又是一个复杂而全面的实施过程，必须从指导思想、内容、方法、手段等方面都遵循科学的理论才能获得理想的效果。
4．2 注意中学生体育锻炼与心理健康培养和训练，有目的、有计划、有组织地发展中学生的心理素质，在以后的发展中才能发挥积极因素，才能在应试中取得优异成绩。
4．3 体育锻炼能促进中学生个性的完善，形成自我，让学生在运动中成长；体育锻炼能增加人与人之间的沟通渠道，融洽人际关系。
总之运动能磨炼个性；运动能展现能力；运动能实现自尊；运动能舒缓不良情绪；运动能疏导、释放能量；走进大自然，走到阳光下，每天锻炼一小时。这是中学生心理健康干预最行之有效的方法之一，也是体育教师责无旁贷的责任。
参考文献
［1］ 皮连生.学与教的心理学［M］.上海：华东师范大学出版社，1997.
［2］ 颜军.体育心理论稿［M］. 北京：河海大学出版社，2001．
［3］ 钟启泉、季浏，体育与健康课程与教学论［M］.杭州：湘江教育出版社，2003。8
关键词：健康;心理健康;体育锻炼;标准
1 心理健康概念
1．1 对健康的认识：健康不仅是没有疾病或病态，而且是一种个体在身体上、心理上、社会适应上完全安好的状态。
1．2 对心理健康的认识：心理健康是指个体能够有效处理内外关系的良好状态，强调个体内部的协调和对外部环境的适应。
1．3 心理健康的标准：
（1）具有一般的适应能力，有充分的安全感。（2）对自己有充分的了解，并能对自己的能力作出适当的评价。（3）生活理想和目标切合实际。（4）与周围环境保持良好的接触。（5）能保持自身人格的完整和谐。（6）具有从经验中学习的能力。（7）保持良好的人际关系。（8）适度的情绪发展与控制。（9）在集体要求的前提下，较好的发挥自己的个性。（10）心理特点符合年龄特征
2 初中生的心理特点
2．1 中学生简单幼稚和半成熟状态，具有很强的依赖性。随着年龄的增长，知识的丰富，视野的扩大，独立性增强，促使其渴望加入成年人行列，遇事开始独立思考，不再一味盲从教师和父母。
2．2 自尊和自卑的交替。身心的高速发展，促使自尊心迅速增强，其渴望得到尊重，但由于知识水平有限，判断能力不强，对自己的评价缺乏全面性和客观性，评价过高，结果常遇挫折。
2．3 自闭性与开放性同在。能力与阅历的不足，形成与成人的代沟，这种苦恼和朦胧的思想意识隐藏在心中，会形成“自闭性” 一旦开放，又会回到同龄人中共诉心曲，交流体验。
2．4 自我意识高涨 。青春期是自我意识发展的第二飞跃期。身体的迅速发育，使思想意识再一次进入自我，关于‘我’的问题开始反复萦绕于他们的心中。个性主观偏执，表现为：一方面，总是认为自己正确，听不进别人的意见；另一方面，又感到别人似乎总是用尖刻挑剔的态度对待自己，因此感到压抑、孤独而且神经过敏。
2．5 逆反心理。随着初中生自我意识的高涨，开始追求独立和自尊，其某些想法及行为不能被现实所接受，屡遭挫折，于是就产生一种过于偏激的想法，产生了反抗心理、不合群。主要表现为对一切外在力量予以排斥的意识和行为倾向。
2．6 人际关系：
（1）改变了团伙的交往方式：交友的范围逐渐缩小，有能倾吐烦恼的秘友。
（2）朋友关系在初中生的生活中日益重要：初中阶段朋友之间的友谊比以后各年龄段朋友之间的友谊更直率，更易被观察到。
（3）与异性朋友之间的关系：进入初中，男女生之间都开始意识到了性别问题，并彼此对对方逐渐发生了兴趣。
（4）与父母关系的变化：情感上的脱离、行为上的脱离、观点上的脱离、父母的榜样作用削弱。
（5）与教师关系的变化：不盲从任何一位教师，开始评价教师。每位学生的心目中都有一两位最钦佩的教师，也有不喜爱的教师。
3 体育锻炼对初中生心理健康的影响
3．1 积极心态调整，避免不良心理。每一项目都能促进积极的心理状态，但同时体育也可能给人们带来挫折，产生不良的情绪状态，必须注意积极心态调整。例如一想法：人生不如意十之八九，很正常。怎么这么倒霉？怎么这种事偏偏让我遇到？生活对我太不公平了。从而情绪由坦然、镇静转变为急躁、愤怒。而最好的结果是能理智地解决问题。处理问题情绪化，可能会导致不良结果。生活对每个人来说都不是容易的，重要的是你怎么看待生活，怎么善于从生活中寻找到快乐！上天赐我以力量，改变那些不能接受的；赐我以勇气，接受那些不能改变的；赐我以智慧，将两者区别开来。学会微笑，笑一笑，十年少；愁一愁，白了头。学会宣泄，学会与人相处，从别人的角度看问题，如果别人的意见在你看来是荒唐的、毫无道理的时候，先别嘲笑或发脾气，试着站在别人的角度看一看，或许你就会豁然开朗，换个角度看问题会发现生活更精彩。
教育学生悦纳自己。承认自己是不完美的，接受自己的不完美，做最好的自己。快乐来自内心！激励自己做最好的自己，如果你不能成为山顶的一株松，
就做一丛小树生长在山谷中，但必须是溪边最好的一丛小树；如果你不能成为一棵大树，就做一丛灌木，如果不能成为一丛灌木，就做一片绿草，让公路也有几分欢娱。
3．2 促进个性的完善，形成自我概念。尊重学生的人格，教师对学生的最高奖励莫过于对他的尊重、肯定和信任。初中生正处于身心发展变化的高峰期，是人生中最富于变化的，最不稳定的时期，学生有很强的自我意识，非常在乎他人，尤其是教师对他们的看法。
3．3 理解学生的需要。自尊需要：要人尊重，必须自我完善。情感需要：青少年性心理的特点决定对异性有好感是正常的，但不能任其发展，不该开花的时候开花，不该结果的时候结果，是会受到自然规律的惩罚的，春天有春天的工作” 既然是春天就不做夏天的事”。
3．4 以师爱激励学生。据一项研究表明：48.99%的教师“很爱”学生，而感受到这份“爱”的学生仅有5.61%，教师应给那些不太优秀，但更需关爱的学生倾注更多的爱。
3．5 增加勾通渠道，融洽人际关系。很多体育项目都是合作性项目，体育为增进人际关系提供了另一种平台。
4 结论与建议
4．1 体育锻炼与心理健康的研究是一门科学，又是一个复杂而全面的实施过程，必须从指导思想、内容、方法、手段等方面都遵循科学的理论才能获得理想的效果。
4．2 注意中学生体育锻炼与心理健康培养和训练，有目的、有计划、有组织地发展中学生的心理素质，在以后的发展中才能发挥积极因素，才能在应试中取得优异成绩。
4．3 体育锻炼能促进中学生个性的完善，形成自我，让学生在运动中成长；体育锻炼能增加人与人之间的沟通渠道，融洽人际关系。
总之运动能磨炼个性；运动能展现能力；运动能实现自尊；运动能舒缓不良情绪；运动能疏导、释放能量；走进大自然，走到阳光下，每天锻炼一小时。这是中学生心理健康干预最行之有效的方法之一，也是体育教师责无旁贷的责任。
参考文献
［1］ 皮连生.学与教的心理学［M］.上海：华东师范大学出版社，1997.
［2］ 颜军.体育心理论稿［M］. 北京：河海大学出版社，2001．
［3］ 钟启泉、季浏，体育与健康课程与教学论［M］.杭州：湘江教育出版社，2003。8