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·现场秀·
练功房里，一群人举着杠铃认真地蹲上蹲下,一会儿迈弓步,一会儿躺下,嘴里不时地发出“呃!嘿!”的呐喊声,好像非常享受这种重量带来的刺激,令我感觉像是一帮专业举重运动员在进行日常训练。但是，在场男女老少什么样的都有,不禁让我纳闷。锻炼一结束，我就“逮”住几个人聊了起来，他们的嘴还在有规律地呼气、吸气呢，似乎仍沉浸于刚才的负荷练习中。
25岁，女，公司职员
我是半年前开始进行BodyPump锻炼的，原来因为手臂上的肉松松的，夏天不敢穿无袖的衣服。通过锻炼，我手臂上的肉变紧了，连腹部的脂肪也消失了，小腰又恢复了紧致苗条，大大增强了我的自信心。而且整个人的体形越发挺拔精神，非常健康，朋友们都说我“是结实不是胖”。
23岁，男，业余模特
别看我现在看上去体格强壮、高大有型，以前可是弱不禁风的样子。自从参加了BodyPump的课程，身体上各个部位的肌肉都有了明显的变化，真的有了“男儿血气方刚”的感觉，连广告公司都找上我了，说我的线条感好，人很挺，很上镜。最近，我还拍了不少饮料、手机的电视广告呢。
32岁，女，外资公司市场部经理
生完孩子后，我整个人都显得臃肿，再也没有了以前“回头率百分之百”的样子，试了多种减肥药都没用。通过BodyPump锻炼，我又恢复了匀称体态，多出来的赘肉都转换成了肌肉，丰满又不失线条优雅。从一开始参加省时版到现在参加非省时版，我从慢慢适应到能坚持到最后，将每一个动作做完美。公司里再多的复杂事务、再大的工作压力我都能应付自如，愉快、积极地面对。
·BodyPump全新注释·
Pump是打气、压泵的意思,BodyPump则可以理解为身体充电。这种健身方式的前身是杠铃健身，源自新西兰的LESMILLS（莱斯米尔）训练体系，如今已经是世界上众多的健身俱乐部中人气最旺的课程。
BodyPump是一项高效的结合有氧锻炼和重量训练的集体杠铃运动，采用了一系列传统的重量训练的动作，如蹲、压、举、屈身等，挑战身体的每组肌肉群。它的一个套路分十节，每一节都由适当的重量、激昂的音乐、坚强的意志和响亮的呐喊组成,力求在规定的时间（一般为1小时）内获得最大强度的锻炼。高重复次数的动作不但能锻炼你的耐力，提高自信心，而且能加快你体内新陈代谢的速度，让你身体更健康、体态更匀称、曲线更完美。
★减脂塑形
BodyPump可以通过高重复次数、可调节的重量和积极的放松使自己的肌肉保持最佳的状态。一般男士比女士更想增强肌肉，而且男士确实在塑造肌肉方面要比女士来得容易一些。但是通过BodyPump，你千万不要担心自己的肌肉会变得太粗壮了，因为它只是迅速燃烧体内的脂肪，将你的肌肉练得更紧凑，使锻炼部位看上去线条更清晰，而绝对不会像健美运动员那样过分雄壮。
★增强毅力、提高自信心
BodyPump的每一个动作，如果只做一次会感觉很轻松，但是由于是高重复次数的，感觉会越来越艰难，坚持至整个过程结束的话，无形中培养了自身的耐力和意志力，让你从容不迫地、自信地面对生活中、工作中的困难和压力。
★增强骨密度
年龄的增长、脂肪的减少都会降低骨密度，导致骨质疏松等情况的发生，但是BodyPump负重训练能增强你的骨密度，降低骨折的可能性。
·教练建议·
★安全第一
BodyPump对锻炼者没有任何年龄、性别的限制，不论男女老少都可参加。但是由于BodyPump属于负重性的全新杠铃项目，一定要在正规的健身房里由经过资格认证的教练指导，避免对身体造成伤害。
★适当选择课程
BodyPump课程的一次锻炼时间为1小时，一些健身俱乐部还设有BodyPumpExpress，即身体充电省时版，时间为45分钟，强度比非省时版略低一些，初学者可适当选择此类课程。
★适当选择杠铃
由于锻炼过程中大量使用了杠铃，所以在初期可选用重量较轻的，这样心理压力也不会很大。最初的运动一般不要超过每星期两次，慢慢地可适当加大杠铃的重量和缩短锻炼的周期。
★放松肌肉
锻炼过程中的肌肉处于紧绷状态，锻炼后有必要洗个热水澡以放松舒缓肌肉，并尽可能地大量喝水，补充运动中体内流失的水分，若能补充一些维生素C更好。
★装备要求
服装：锻炼过程中可穿着柔软、透气、吸汗的健身服。
运动鞋:选择品质良好的专用有氧运动鞋，更好地保护脚踝。
护腕：非常必要的运动防护。
手套：半指的皮质手套，能更好地保护手掌，避免运动时手握器械打滑，且更能令你“酷”气冲天。
推胸丰乳
以中等重量进行卧推，锻炼胸大肌。注意手臂向上、向下推时需保持杠铃的平稳、缓慢。
弓步半蹲
以自身所能承受的最大重量进行半蹲，锻炼大腿股四头肌、股二头肌。可如图将杠铃架于肩上，也可将杠铃穿过胯下双手握住，或单手握杠铃，并将杠铃垂直于身侧。
后踢
手握小重量或中等重量杠铃片，上臂保持不动，前臂进行伸直至弯曲的摆动，锻炼肱三头肌。