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摘 要： 中长跑属体能类运动，是发展耐力的项目，长时间的连续的肌肉活动，长期进行中长跑锻炼，能增强与提高心血管系统、呼吸系统、消化系统和神经系统等功能，并有助于培养坚定的意志，頑强的斗志，塑造完善的个性心理特征。中长跑其动作单调，趣味性不强，训练时枯燥乏味，易产生厌倦心理，导致运动员对中长跑训练缺少兴趣。本文对如何提高中长跑运动员的练习兴趣进行论述，以便为教练员和运动员提供可借鉴的参考。
关键词： 中长跑；意义；兴趣
【中图分类号】 G822 【文献标识码】 A【文章编号】 2236-1879（2017）17-0265-01
中长跑是田径运动中重要项目之一，他能够培养运动员顽强拼搏、克服困难、吃苦耐劳的意志品质。提高运动员对中长跑的兴趣，兴趣是最好的老师，运动员如果有了兴趣，就会在训练过程中起到事半功倍的效果。
一、中长跑的意义
1、有利于心血管系统功能的提高 。
中长跑运动时，运动员体内的血液流速加快，上下肢和心脏需要更多的血流量。为适应中长跑运动的需要，运动员心血管系统的功能必然提高。如运动员心肌逐渐发达，心跳有力，每搏输出量增加等。
2、有利于呼吸系统功能的提高 。
随着运动员需氧量的增大，排出二氧化碳量地增多，呼吸器官的工作量也会随着增加。中长跑训练能使肺泡弹性得以改善，呼吸肌变得更加强大，呼吸系统的功能得到提高。
3、有利于意志品质的培养 。
中长跑运动时，由于内脏器官机能惰性的限制，氧气的供应暂时落后于肌肉活动的需要，跑一段距离后会不同程度地出现胸部发闷、呼吸困难、动作无力、迫使跑速降低，甚至有难以继续坚持跑下去的感觉，这种生理现象即通常所说的“极点” 。当这种现象出现时如果运动员缺乏一定的意志品质，不能继续坚持跑进中途退出。所以在中长跑训练过程中要教导运动员不怕苦、不怕累，勇于面对困难，从而培养勇敢、顽强、吃苦耐劳的意志品质。
二、中长跑兴趣的培养
中长跑运动不仅单调、枯燥，而且练习时体力消耗大，运动员容易产生厌倦心理，中长跑练习的兴趣需要教练员的启发和引导。中长跑训练中要体现运动员的主体作用，教练员应有针对性的设计内容多样、趣味强、灵活多变的训练手段。
1、音乐节奏跑 。
音乐能够陶冶人的情操，缓解人的疲劳，使人的身心得到愉悦。在有规模的体育比赛过程中，中跑和长跑用时一般比较长，运动会的承办方一般会在中长跑的比赛过程中播放节奏很明快的快节奏音乐，运动员在这种氛围中随着音乐的节奏进行跑进，可以分散枯燥单调的注意力，使运动员在跟随音乐节奏跑的同时能够身心愉悦，从而取得好成绩。所以在日常的中长跑训练过程中教练员可以安排适当的音乐训练环境，让运动员在舒适愉悦的环境中进行训练，为提高运动员的运动成绩奠定良好的训练基础。
2、变换情境跑 。
运动员日复一日的在同一情境中训练肯定会产生厌烦心理，教练员可以适当的调整训练情境，为运动员提供多样的训练情境，使他们接触不同的新环境，这样可以调动运动员练习的积极性，提高他们训练的兴趣。如：带领队伍到附近条件较好的植物园、公园、乡村小路、江边、河堤等处进行中长跑的训练，在这些空气新鲜，环境优美的地点练习，运动员不仅能提高对中长跑的练习兴趣，还能很好的配合教练员完成训练计划，从而提高运动员的成绩。
3、变换行进路线跑 。
在田径场上一圈圈地单调训练跑运动员极容易产生厌倦和疲劳。教练员应适当的变化跑进路线，以提高运动员练习的兴趣。如圆形跑、方形跑、折返跑、上坡跑、台阶跑等，这种简单的跑进路线变化可以调节中长跑训练的枯燥乏味提高运动员练习的积极性，为单调的中长跑训练提供练习的乐趣。
4、言语激励跑 。
在中长跑训练初期，教练员应对运动员介绍中长跑练习对人体的呼吸和循环系统的重要作用以及对人的意志品质和吃苦耐劳品质培养的重要意义，以提高运动员练习中长跑的主动性。在中长跑训练过程中教练员应多用激励性言语去调动运动员练习的积极性。如运动员在某次练习时突破了自己的最优成绩时，疲劳时仍然能坚持完成训练任务时等，给予运动员以恰当的言语激励，以提高运动员对中长跑训练的兴趣。
三、结语
学生的发展离不开教练员完美诠释，在中长跑训练过程中教练员应依据运动员的个性心理，重视运动中每个环节的意志品质训练，并采用适当的方式和手段来培养运动员对中长跑练习的兴趣，充分调动运动员训练的积极性和主动性，从而提高中长跑的训练质量和运动员运动成绩。
参考文献
[1] 何娟.高职院校体育课对学生心理健康教育的作用[J].中国校外教育理论2007（11）：35-37
[2] 庞永洲.中学生中长跑学习兴趣的培养[J].网络财富·教育前沿2008（4）：11-13.
[3] 张贵敏.田径运动教程[M].北京人民体育出版社2007.
[4] 陈十兰.如何提高中学生对中长跑的学习兴趣[J].宿州师专学报.200116（2）：141-142.
关键词： 中长跑；意义；兴趣
【中图分类号】 G822 【文献标识码】 A【文章编号】 2236-1879（2017）17-0265-01
中长跑是田径运动中重要项目之一，他能够培养运动员顽强拼搏、克服困难、吃苦耐劳的意志品质。提高运动员对中长跑的兴趣，兴趣是最好的老师，运动员如果有了兴趣，就会在训练过程中起到事半功倍的效果。
一、中长跑的意义
1、有利于心血管系统功能的提高 。
中长跑运动时，运动员体内的血液流速加快，上下肢和心脏需要更多的血流量。为适应中长跑运动的需要，运动员心血管系统的功能必然提高。如运动员心肌逐渐发达，心跳有力，每搏输出量增加等。
2、有利于呼吸系统功能的提高 。
随着运动员需氧量的增大，排出二氧化碳量地增多，呼吸器官的工作量也会随着增加。中长跑训练能使肺泡弹性得以改善，呼吸肌变得更加强大，呼吸系统的功能得到提高。
3、有利于意志品质的培养 。
中长跑运动时，由于内脏器官机能惰性的限制，氧气的供应暂时落后于肌肉活动的需要，跑一段距离后会不同程度地出现胸部发闷、呼吸困难、动作无力、迫使跑速降低，甚至有难以继续坚持跑下去的感觉，这种生理现象即通常所说的“极点” 。当这种现象出现时如果运动员缺乏一定的意志品质，不能继续坚持跑进中途退出。所以在中长跑训练过程中要教导运动员不怕苦、不怕累，勇于面对困难，从而培养勇敢、顽强、吃苦耐劳的意志品质。
二、中长跑兴趣的培养
中长跑运动不仅单调、枯燥，而且练习时体力消耗大，运动员容易产生厌倦心理，中长跑练习的兴趣需要教练员的启发和引导。中长跑训练中要体现运动员的主体作用，教练员应有针对性的设计内容多样、趣味强、灵活多变的训练手段。
1、音乐节奏跑 。
音乐能够陶冶人的情操，缓解人的疲劳，使人的身心得到愉悦。在有规模的体育比赛过程中，中跑和长跑用时一般比较长，运动会的承办方一般会在中长跑的比赛过程中播放节奏很明快的快节奏音乐，运动员在这种氛围中随着音乐的节奏进行跑进，可以分散枯燥单调的注意力，使运动员在跟随音乐节奏跑的同时能够身心愉悦，从而取得好成绩。所以在日常的中长跑训练过程中教练员可以安排适当的音乐训练环境，让运动员在舒适愉悦的环境中进行训练，为提高运动员的运动成绩奠定良好的训练基础。
2、变换情境跑 。
运动员日复一日的在同一情境中训练肯定会产生厌烦心理，教练员可以适当的调整训练情境，为运动员提供多样的训练情境，使他们接触不同的新环境，这样可以调动运动员练习的积极性，提高他们训练的兴趣。如：带领队伍到附近条件较好的植物园、公园、乡村小路、江边、河堤等处进行中长跑的训练，在这些空气新鲜，环境优美的地点练习，运动员不仅能提高对中长跑的练习兴趣，还能很好的配合教练员完成训练计划，从而提高运动员的成绩。
3、变换行进路线跑 。
在田径场上一圈圈地单调训练跑运动员极容易产生厌倦和疲劳。教练员应适当的变化跑进路线，以提高运动员练习的兴趣。如圆形跑、方形跑、折返跑、上坡跑、台阶跑等，这种简单的跑进路线变化可以调节中长跑训练的枯燥乏味提高运动员练习的积极性，为单调的中长跑训练提供练习的乐趣。
4、言语激励跑 。
在中长跑训练初期，教练员应对运动员介绍中长跑练习对人体的呼吸和循环系统的重要作用以及对人的意志品质和吃苦耐劳品质培养的重要意义，以提高运动员练习中长跑的主动性。在中长跑训练过程中教练员应多用激励性言语去调动运动员练习的积极性。如运动员在某次练习时突破了自己的最优成绩时，疲劳时仍然能坚持完成训练任务时等，给予运动员以恰当的言语激励，以提高运动员对中长跑训练的兴趣。
三、结语
学生的发展离不开教练员完美诠释，在中长跑训练过程中教练员应依据运动员的个性心理，重视运动中每个环节的意志品质训练，并采用适当的方式和手段来培养运动员对中长跑练习的兴趣，充分调动运动员训练的积极性和主动性，从而提高中长跑的训练质量和运动员运动成绩。
参考文献
[1] 何娟.高职院校体育课对学生心理健康教育的作用[J].中国校外教育理论2007（11）：35-37
[2] 庞永洲.中学生中长跑学习兴趣的培养[J].网络财富·教育前沿2008（4）：11-13.
[3] 张贵敏.田径运动教程[M].北京人民体育出版社2007.
[4] 陈十兰.如何提高中学生对中长跑的学习兴趣[J].宿州师专学报.200116（2）：141-142.