这里提供一张全身的食物“地图”，告诉你“从头到脚”的饮食秘方。
　　１．护发食物——小麦。小麦是生物素的良好来源，可帮助预防白发、秃头，让头发闪亮健康。
　　２．护脑食物——饼干。研究发现，适量的糖能提供大脑燃料，增进你的记忆力。
　　３．明目食物——蕃薯。蕃薯中有丰富的维生素Ａ，可以增进视力，预防夜盲症。
　　４．护肺食物——蕃茄。英国的研究发现，一星期吃３次以上蕃茄可以预防呼吸系统疾病。
　　５．护指甲食物——牡蛎。牡蛎中有大量的锌，锌是维护指甲健康所需的重要营养素。
　　６．护肤食物——南瓜。南瓜中的维生素Ａ能降低７０％罹患基底细胞癌（一种皮肤癌）的风险。
　　７．强心食物——豆腐。豆腐中所含的镁能帮助预防血液凝块和高血压。
　　８．护胃食物——大蒜。饮食中常吃大蒜的人，得胃癌的几率比较低。
　　９．护腿食物——香蕉。富含钾的香蕉能帮你伸展腿部肌肉和预防腿抽筋。
　　１０．护脚趾食物——腰果。腰果中也含有护发的生物素，其另一个功能是帮助趾甲健康生长。