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摘要：羽毛球运动属于大众体育运动项目之一，是普及度较高且广受人民大众青睐的一项运动。然而，由于专业指导与训练不到位，导致运动损伤成为困扰羽毛球爱好者的重要因素，不但影响着羽毛球爱好者的运动兴趣与身体健康，而且也在一定程度上制约了羽毛球运动的迅速发展。基于此，本文拟从羽毛球训练中运动损伤的常见部位出发，分析造成羽毛球训练中运动损伤的主要因素，探讨羽毛球训练中运动损伤的预防对策。
关键词：羽毛球训练；运动损伤；预防对策；体育运动
羽毛球运动对人类的机体健康具有重要的锻炼价值，因而广受大众喜爱与追捧。特别是近些年来，羽毛球运动在人民群众之间十分流行，成为各个年齡段人们都一致欢迎的运动项目。但是，由于一系列原因造成羽毛球运动比较易于出现运动损伤，会对羽毛球爱好者的身体健康构成一定的威胁。因此，文章针对羽毛球训练中运动损伤的预防对策研究，具有至关重要的运动价值与现实意义。
一、羽毛球训练中运动损伤的常见部位
（一）足裸关节
由于羽毛球运动中高速跳跃、快速前进、迅速后退、急停等动作比较多，因而足裸关节承受的负荷量非常大。这就使得羽毛球运动中一旦出现准备不充分、负荷量过大、身体机能不佳等现象时，就很容易造成足裸关节损伤，进而对羽毛球运动员的身体健康构成伤害。
（二）腰部位置
作为上下肢连接的重要部位，腰部是羽毛球运动员发力的核心部位，对腰部力量的要求很高。但在实际运动过程中，一些羽毛球运动员由于运动时间过长，导致转腰动作过多过频，就容易诱发腰肌劳损；[1]还有部分运动员由于发力过猛或者动作不够规范，使得腰部承受的重量过大或者不均衡，也易于导致腰部损伤等。
（三）肩袖部位
肩部位置的软组织受伤是羽毛球运动中常见的损伤现象，其中肩袖损伤又是发生频率最高的，占据肩部损伤比例的80%以上，占羽毛球全部损伤比例的14%。由此可见，肩袖部位损伤是羽毛球运动损伤的常见部位，应予以高度重视。
二、羽毛球训练中造成运动损伤的因素分析
（一）准备活动不够充分
羽毛球运动要求非常多，如对衣服、场地、球拍、鞋袜的软硬度等都有较高的标准。这是因为在羽毛球运动过程中，运动员需要不断地跳起、奔跑、转向、转身以及急停等，而这些动作又极容易诱发身体损伤。所以，做好运动前的各项准备工作必不可少，同时也是降低损伤概率的重要举措。
（二）身心疲劳过度
羽毛球运动人员要想提高技战术水平，就必须进行多次的、反复的技战术动作训练，即需要承受较大的运动强度。科学合理的运动与训练虽然会让身体关节和肌肉部位承受一定的负荷量，但并不会造成身体损伤，但过度的技战术训练则会对羽毛球运动员的部分身体关节造成过量的负荷，也极容易造成关节过度磨损、肌肉供血不足或者供氧不足等，从而对羽毛球运动员构成身体损伤。
（三）局部负荷量过大
羽毛球运动过程中，运动人员不同的身体关节承受的负荷量与运动频率等都是有差异的，如果负荷量、运动频率都控制在合理范围内，则能起到运动健身的积极功能与效用。然而，一旦运动量或运动频率超出了运动人员的身体承受范围，就会对其身体造成不同程度的损伤。[2]同时，由于羽毛球训练一般都是对单一技术动作的反复、多次练习，因而一旦单次训练时间过长，或者技术动作的频率过高，都会造成局部肌肉的强烈收缩或者过度拉长等，进而使得局部机体出现运动损伤。
三、羽毛球训练中运动员损伤的预防对策
（一）合理控制运动强度
根据研究表明，羽毛球运动属于一项强度较高的隔网对抗运动项目，在局部力量承受多大时易于出现身体损伤。加之一些业余羽毛球运动员过于重视技战术的训练，而对局部力量与能力的专项技术训练比较轻视，致使因训练时间较长或者训练强度较大造成运动员的局部部位承受过量负荷时，就会出现运动损伤。[3]同时，针对病症有所好转的恢复训练，必须严格遵守循序渐进的原则，合理控制运动强度，密切关注运动员的身心状态，必要时一定要立即停止训练，避免过大的运动强度，否则不但不利于伤病的恢复，而且会让伤病演变成慢性劳损，甚至会形成新的损伤。因此，合理控制运动强度是预防羽毛球运动损伤的关键策略。
（二）科学规范技术动作
在羽毛球训练过程中，必须加强基础性技术动作的指导与训练，帮助运动员有易到难、有少到多的开展训练，尽量让羽毛球运动员掌握科学的、规范的技术动作，确保训练姿势、训练频率等合理规范，避免盲目的训练或运动，将运动损伤降到最低。其中，对于高难度的技术动作训练，教练员要根据每位学员的不同身体条件给予最为合理的指导，促使运动员掌握正确的技战术动作，确保安全、健康的羽毛球训练。
（三）强化身体力量训练
人类身体关节部位的小肌肉群的力量是身体关节发力的重要组成部分，因而关节处小肌肉群的力量大小与柔韧性好坏直接影响着羽毛球运动员的运动损伤率。如果羽毛球运动员的关节小肌肉群力量较差，就更容易出现损伤，反之则会大大降低运动损伤的发生概率。[4]所以，在羽毛球训练中要紧密结合羽毛球运动员身体力量强弱状况开展强针对性的训练，尤其对每位运动员较弱的身体部位，有必要进行力量训练，从而逐步提升羽毛球运动员身体的负荷能力，有效降低羽毛球运动的损伤几率。
总而言之，羽毛球训练过程中由于运动技术、负荷强度、局部负担等因素影响，致使运动人员的腰部、裸关节、肩袖等部位容易出现损伤。因此，运动员自身以及教练员等都应强化保健知识的学习与教导，促使羽毛球运动员进行科学治疗与理疗，强化易损伤部位的柔韧性训练，提高技术动作的规范化，最大程度降低或预防运动损伤现象的出现。
【参考文献】
[1]鲁栋，党显海.功能性力量训练在羽毛球运动员力量训练中的应用研究[J].运动训练学，2017（02）.
[2]李涛.大庆高校大学生羽毛球爱好者常见损伤情况的调查与分析[J].大庆师范学院学报，2014（03）.
[3]邢国忠.对呼和浩特市羽毛球爱好者运动损伤情况的调查与分析[J].文体用品与科技，2013（08）.
[4]季磊.功能性力量训练的实质及训练方法探究——基于悬吊训练、振动力量训练、核心力量训练、本体感觉功能训练[J].南京体育学院学报（自然科学版），2011（04）.
作者简介：王金朝（1979-），男，汉族，河南郑州人，硕士，郑州大学西亚斯国际学院副教授。研究方向：羽毛球教学与训练。
关键词：羽毛球训练；运动损伤；预防对策；体育运动
羽毛球运动对人类的机体健康具有重要的锻炼价值，因而广受大众喜爱与追捧。特别是近些年来，羽毛球运动在人民群众之间十分流行，成为各个年齡段人们都一致欢迎的运动项目。但是，由于一系列原因造成羽毛球运动比较易于出现运动损伤，会对羽毛球爱好者的身体健康构成一定的威胁。因此，文章针对羽毛球训练中运动损伤的预防对策研究，具有至关重要的运动价值与现实意义。
一、羽毛球训练中运动损伤的常见部位
（一）足裸关节
由于羽毛球运动中高速跳跃、快速前进、迅速后退、急停等动作比较多，因而足裸关节承受的负荷量非常大。这就使得羽毛球运动中一旦出现准备不充分、负荷量过大、身体机能不佳等现象时，就很容易造成足裸关节损伤，进而对羽毛球运动员的身体健康构成伤害。
（二）腰部位置
作为上下肢连接的重要部位，腰部是羽毛球运动员发力的核心部位，对腰部力量的要求很高。但在实际运动过程中，一些羽毛球运动员由于运动时间过长，导致转腰动作过多过频，就容易诱发腰肌劳损；[1]还有部分运动员由于发力过猛或者动作不够规范，使得腰部承受的重量过大或者不均衡，也易于导致腰部损伤等。
（三）肩袖部位
肩部位置的软组织受伤是羽毛球运动中常见的损伤现象，其中肩袖损伤又是发生频率最高的，占据肩部损伤比例的80%以上，占羽毛球全部损伤比例的14%。由此可见，肩袖部位损伤是羽毛球运动损伤的常见部位，应予以高度重视。
二、羽毛球训练中造成运动损伤的因素分析
（一）准备活动不够充分
羽毛球运动要求非常多，如对衣服、场地、球拍、鞋袜的软硬度等都有较高的标准。这是因为在羽毛球运动过程中，运动员需要不断地跳起、奔跑、转向、转身以及急停等，而这些动作又极容易诱发身体损伤。所以，做好运动前的各项准备工作必不可少，同时也是降低损伤概率的重要举措。
（二）身心疲劳过度
羽毛球运动人员要想提高技战术水平，就必须进行多次的、反复的技战术动作训练，即需要承受较大的运动强度。科学合理的运动与训练虽然会让身体关节和肌肉部位承受一定的负荷量，但并不会造成身体损伤，但过度的技战术训练则会对羽毛球运动员的部分身体关节造成过量的负荷，也极容易造成关节过度磨损、肌肉供血不足或者供氧不足等，从而对羽毛球运动员构成身体损伤。
（三）局部负荷量过大
羽毛球运动过程中，运动人员不同的身体关节承受的负荷量与运动频率等都是有差异的，如果负荷量、运动频率都控制在合理范围内，则能起到运动健身的积极功能与效用。然而，一旦运动量或运动频率超出了运动人员的身体承受范围，就会对其身体造成不同程度的损伤。[2]同时，由于羽毛球训练一般都是对单一技术动作的反复、多次练习，因而一旦单次训练时间过长，或者技术动作的频率过高，都会造成局部肌肉的强烈收缩或者过度拉长等，进而使得局部机体出现运动损伤。
三、羽毛球训练中运动员损伤的预防对策
（一）合理控制运动强度
根据研究表明，羽毛球运动属于一项强度较高的隔网对抗运动项目，在局部力量承受多大时易于出现身体损伤。加之一些业余羽毛球运动员过于重视技战术的训练，而对局部力量与能力的专项技术训练比较轻视，致使因训练时间较长或者训练强度较大造成运动员的局部部位承受过量负荷时，就会出现运动损伤。[3]同时，针对病症有所好转的恢复训练，必须严格遵守循序渐进的原则，合理控制运动强度，密切关注运动员的身心状态，必要时一定要立即停止训练，避免过大的运动强度，否则不但不利于伤病的恢复，而且会让伤病演变成慢性劳损，甚至会形成新的损伤。因此，合理控制运动强度是预防羽毛球运动损伤的关键策略。
（二）科学规范技术动作
在羽毛球训练过程中，必须加强基础性技术动作的指导与训练，帮助运动员有易到难、有少到多的开展训练，尽量让羽毛球运动员掌握科学的、规范的技术动作，确保训练姿势、训练频率等合理规范，避免盲目的训练或运动，将运动损伤降到最低。其中，对于高难度的技术动作训练，教练员要根据每位学员的不同身体条件给予最为合理的指导，促使运动员掌握正确的技战术动作，确保安全、健康的羽毛球训练。
（三）强化身体力量训练
人类身体关节部位的小肌肉群的力量是身体关节发力的重要组成部分，因而关节处小肌肉群的力量大小与柔韧性好坏直接影响着羽毛球运动员的运动损伤率。如果羽毛球运动员的关节小肌肉群力量较差，就更容易出现损伤，反之则会大大降低运动损伤的发生概率。[4]所以，在羽毛球训练中要紧密结合羽毛球运动员身体力量强弱状况开展强针对性的训练，尤其对每位运动员较弱的身体部位，有必要进行力量训练，从而逐步提升羽毛球运动员身体的负荷能力，有效降低羽毛球运动的损伤几率。
总而言之，羽毛球训练过程中由于运动技术、负荷强度、局部负担等因素影响，致使运动人员的腰部、裸关节、肩袖等部位容易出现损伤。因此，运动员自身以及教练员等都应强化保健知识的学习与教导，促使羽毛球运动员进行科学治疗与理疗，强化易损伤部位的柔韧性训练，提高技术动作的规范化，最大程度降低或预防运动损伤现象的出现。
【参考文献】
[1]鲁栋，党显海.功能性力量训练在羽毛球运动员力量训练中的应用研究[J].运动训练学，2017（02）.
[2]李涛.大庆高校大学生羽毛球爱好者常见损伤情况的调查与分析[J].大庆师范学院学报，2014（03）.
[3]邢国忠.对呼和浩特市羽毛球爱好者运动损伤情况的调查与分析[J].文体用品与科技，2013（08）.
[4]季磊.功能性力量训练的实质及训练方法探究——基于悬吊训练、振动力量训练、核心力量训练、本体感觉功能训练[J].南京体育学院学报（自然科学版），2011（04）.
作者简介：王金朝（1979-），男，汉族，河南郑州人，硕士，郑州大学西亚斯国际学院副教授。研究方向：羽毛球教学与训练。