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摘 要:弹跳力是排球运动员的基本素质之一,弹跳力水平的高低会影响到扣球、拦网、跳发球、跳传球等技术的发挥,甚至决定着比赛的胜负。在一定程度上,弹跳力在优秀运动员的成长道路上起着决定性的作用。本文从中学女生的生理特点着手,分析影响中学女生弹跳力的因素,并对中学女生排球运动员如何提高弹跳力以及训练中应注意的问题,给予科学合理的建议,为中学女生排球运动员的专项素质训练提供参考。
关键词:中学女生 排球运动员 弹跳力 训练
中图分类号:G420 文献标识码:A 文章编号:1672-3791(2011)10(a)-0244-01
1 中学女生的生理特点
从出生至10岁期间,也就是进入青春发育期之前,男女生身体发育的差异并不明显。进入青春发育期后,女生在身体形态、内脏功能、性器官以及第二性征等方面较之男生都會有一个巨大的变化,成长发育速度明显加快。
首先是身体形态方面;按照正常的中国人的成长规律来讲,女生会在10～12岁进入青春期,身高增长幅度可达6～8厘米,有的甚至达到了10～11厘米;体重年增长幅度在5～10公斤之间;脂肪组织增多,三围增大,骨盆增宽[1]。
其次是身体机能方面;生物学研究表明,在10～15岁年龄期间,女生肌肉中红白肌纤维的比例分化较明显,白肌纤维的比例较低,肌纤维较细,肌肉的力量较弱,但柔性较好。骨骼较细,骨密质较低,骨骼的平均重量比男生要轻20％～25％。各个关节韧带的力量性虽不及男生,但水分的充足使得关节囊与韧带的弹性与柔性较好,关节灵活性较大。此阶段女生心脏的重量与容量都比男生小,重量约轻10％～15％,绝对容积约小200mL,心肌收缩力也较弱,使得女生在运动时主要依靠加快心率来增大每分输出量,心率上升较快,血压低于男生,疲劳的恢复期也较长。由于女生的肺容积较小,呼吸肌的力量也较弱,使得女性在运动时呼吸快而浅,吸氧与换气的能力也比较差。此外,进入青春期的女生会经历人生中的第一次月经周期,而在月经周期期间,女生的运动能力会发生不同的变化。一般来讲,在月经周期前几天,女生运动能力较差;在黄体期,神经传导速度加快,肌纤维的兴奋度与传导性也较高,运动能力会较之平常有个较大的提高。
2 影响中学女生弹跳力的因素分析
弹跳力是衡量人的基本身体素质的标准之一。它涉及到人机体的很多方面,如肌肉的力量、神经系统的敏感性与协调性等等。
首先是肌肉方面;在排球运动中,运动员需要的力量主要分为上下肢力量与腹肌力量,而弹跳力则主要就是指肌肉收缩的速度与力量程度。女生排球运动员的下肢力量普遍较差,所以,通过一定的训练促使下肢肌纤维增粗,生理横断面增大,从而获得较大力量。此外,肌肉中慢肌纤维和快肌纤维的比例也影响着肌肉的收缩速度、力量和耐力水平同。因此,可以通过针对性的柔韧训练,促使肌肉纤维类型发生适应性改变,以提高速度和弹跳力[2]。
其次是神经系统方面;神经系统决定着运动员的反应速度和身体的协调性,就协调能力而谈,它是一种调节身体各个关节与动作的综合能力,充分反映了中枢神经系统与一般神经系统对肌肉活动的支配与调节功能。协调能力关系到动作速度、弹跳力以及柔韧性等运动素质,而这些运动素质的发展水平与有效的协调配合是顺利完成技术动作的保证。众所周知,排球运动中充斥着瞬时的变换空间,它要求运动员必须具备在一定强度和时间的刺激下,保持神经系统的耐力和反应度。
3 中学女生排球运动员的弹跳力训练
由于排球运动中需要的弹跳力来自于较强的下肢力量,而女生的下肢力量又较差,所以,中学女生排球运动员弹跳力的训练应该重点放在发展下肢肌肉快速力量上。
首先要科学制定训练负荷;弹跳力的增加是一定的训练量与训练强度是提升弹跳力的基础与保证,二者缺一不可。但如果在训练中一味的追求量大、强度大,处理不好“量”和“强度”的关系,那么非但达不到提高展弹跳力的目标,还有可能造成女生在肌肉、骨骼、神经系统等方面的损伤。所以,在制定训练计划活在安排训练负荷时,应结合女生的生理特点,合理采用具有一定强度但又对机体刺激不是过大的练习,循序渐进的提高弹跳力。
其次要处理好重量负荷和动作速度的关系;研究证明,排球运动员的绝对力量不是决定弹跳力大小的唯一因素。所以,在对女生排球运动员进行弹跳力训练时,应在最大力量的基础上,提高肌肉的收缩速度,促使快肌纤维的发展[3]。由于女性的绝对力量本来就差,所以,在训练中应多采用中等或小负荷的快速力量方法进行练习,这样不仅能给肌肉以较深的刺激,而且也可以有效地改善中枢神经系统与一般神经系统的兴奋性,进而有效提高神经系统的协调能力,到提高弹跳力。
再次要注意女生身体薄弱部位的力量训练;从力学角度来看,人体要获得好的弹跳力,不能仅仅依靠某一部位的运动能力或某一运动环节,而是要靠许多运动环节和多个肌群的协同配合。所以,在对女生排球运动员进行弹跳力训练时,要明确大小肌群的生理特征,对某些薄弱部位进行有针对性的训练,对症下药,以发展这些肌群的力量素质,进一步提升弹跳力。
最后要准确把握进行弹跳力训练的最佳时机;在进行力量训练时,应根据女生自身的机体成长规律以及力量增长的自然规律,掌握力量训练的最佳时间,以避免过度疲劳或运动损伤事情的出现。
4 中学女生排球运动员进行弹跳力训练应注意的问题
在进行弹跳力训练时,争取做到三结合,即蹲起练习时轻负重和重负重的有机结合,负重练习与跑跳练习的协调结合,上下肢力量练习的有效结合;根据女生的身体发育规律,按照循序渐进的原则,在练习中应把练习的数量、频率,与练习的强度相配套;教师与教练员要加强场外监督,避免出现过度训练;练习的方法与手段要根据不同女生的运动能力的差异而进行变换,更新技术,但不能过分追求表面上的花样,却没有重点;要高度重视大、中、小练习节奏的配合,并在力量训练中合理融入技术训练内容,使运动员的中枢神经在不同的训练中保持兴奋性,得到最佳的练习效果;要密切注意力量训练与各项身体素质的联系,练习的密度不宜过于集中某一个身体部位上,强度刺激也不宜过大,以免使肌肉过度劳累,而出现过分疲劳而失去弹性致使受伤的现象;要在训练中加强保护措施,提高运动员相互保护的意识和习惯;平时要加强对相关营养的补充,食物品种应多样化,以提供充足、均衡的营养,保证身体发育所需[4]。
参考文献
[1] 谢芳.谈女子排球运动员的弹跳力训练[J].辽宁体育科技,2004,26(4):88～89.
[2] 练飞龙.排球弹跳力影响因素及训练方法探讨[J].体育科技,2009,30(3):51～54.
[3] 赵文娟.青少年女排运动员弹跳力训练方法的研究[J].西安体育学院学报,2002,19(4):78～80.
[4] 邱金新.中学女生排球运动员弹跳力的训练方法[J].山东体育科技,2005,27(2):95～96.
关键词:中学女生 排球运动员 弹跳力 训练
中图分类号:G420 文献标识码:A 文章编号:1672-3791(2011)10(a)-0244-01
1 中学女生的生理特点
从出生至10岁期间,也就是进入青春发育期之前,男女生身体发育的差异并不明显。进入青春发育期后,女生在身体形态、内脏功能、性器官以及第二性征等方面较之男生都會有一个巨大的变化,成长发育速度明显加快。
首先是身体形态方面;按照正常的中国人的成长规律来讲,女生会在10～12岁进入青春期,身高增长幅度可达6～8厘米,有的甚至达到了10～11厘米;体重年增长幅度在5～10公斤之间;脂肪组织增多,三围增大,骨盆增宽[1]。
其次是身体机能方面;生物学研究表明,在10～15岁年龄期间,女生肌肉中红白肌纤维的比例分化较明显,白肌纤维的比例较低,肌纤维较细,肌肉的力量较弱,但柔性较好。骨骼较细,骨密质较低,骨骼的平均重量比男生要轻20％～25％。各个关节韧带的力量性虽不及男生,但水分的充足使得关节囊与韧带的弹性与柔性较好,关节灵活性较大。此阶段女生心脏的重量与容量都比男生小,重量约轻10％～15％,绝对容积约小200mL,心肌收缩力也较弱,使得女生在运动时主要依靠加快心率来增大每分输出量,心率上升较快,血压低于男生,疲劳的恢复期也较长。由于女生的肺容积较小,呼吸肌的力量也较弱,使得女性在运动时呼吸快而浅,吸氧与换气的能力也比较差。此外,进入青春期的女生会经历人生中的第一次月经周期,而在月经周期期间,女生的运动能力会发生不同的变化。一般来讲,在月经周期前几天,女生运动能力较差;在黄体期,神经传导速度加快,肌纤维的兴奋度与传导性也较高,运动能力会较之平常有个较大的提高。
2 影响中学女生弹跳力的因素分析
弹跳力是衡量人的基本身体素质的标准之一。它涉及到人机体的很多方面,如肌肉的力量、神经系统的敏感性与协调性等等。
首先是肌肉方面;在排球运动中,运动员需要的力量主要分为上下肢力量与腹肌力量,而弹跳力则主要就是指肌肉收缩的速度与力量程度。女生排球运动员的下肢力量普遍较差,所以,通过一定的训练促使下肢肌纤维增粗,生理横断面增大,从而获得较大力量。此外,肌肉中慢肌纤维和快肌纤维的比例也影响着肌肉的收缩速度、力量和耐力水平同。因此,可以通过针对性的柔韧训练,促使肌肉纤维类型发生适应性改变,以提高速度和弹跳力[2]。
其次是神经系统方面;神经系统决定着运动员的反应速度和身体的协调性,就协调能力而谈,它是一种调节身体各个关节与动作的综合能力,充分反映了中枢神经系统与一般神经系统对肌肉活动的支配与调节功能。协调能力关系到动作速度、弹跳力以及柔韧性等运动素质,而这些运动素质的发展水平与有效的协调配合是顺利完成技术动作的保证。众所周知,排球运动中充斥着瞬时的变换空间,它要求运动员必须具备在一定强度和时间的刺激下,保持神经系统的耐力和反应度。
3 中学女生排球运动员的弹跳力训练
由于排球运动中需要的弹跳力来自于较强的下肢力量,而女生的下肢力量又较差,所以,中学女生排球运动员弹跳力的训练应该重点放在发展下肢肌肉快速力量上。
首先要科学制定训练负荷;弹跳力的增加是一定的训练量与训练强度是提升弹跳力的基础与保证,二者缺一不可。但如果在训练中一味的追求量大、强度大,处理不好“量”和“强度”的关系,那么非但达不到提高展弹跳力的目标,还有可能造成女生在肌肉、骨骼、神经系统等方面的损伤。所以,在制定训练计划活在安排训练负荷时,应结合女生的生理特点,合理采用具有一定强度但又对机体刺激不是过大的练习,循序渐进的提高弹跳力。
其次要处理好重量负荷和动作速度的关系;研究证明,排球运动员的绝对力量不是决定弹跳力大小的唯一因素。所以,在对女生排球运动员进行弹跳力训练时,应在最大力量的基础上,提高肌肉的收缩速度,促使快肌纤维的发展[3]。由于女性的绝对力量本来就差,所以,在训练中应多采用中等或小负荷的快速力量方法进行练习,这样不仅能给肌肉以较深的刺激,而且也可以有效地改善中枢神经系统与一般神经系统的兴奋性,进而有效提高神经系统的协调能力,到提高弹跳力。
再次要注意女生身体薄弱部位的力量训练;从力学角度来看,人体要获得好的弹跳力,不能仅仅依靠某一部位的运动能力或某一运动环节,而是要靠许多运动环节和多个肌群的协同配合。所以,在对女生排球运动员进行弹跳力训练时,要明确大小肌群的生理特征,对某些薄弱部位进行有针对性的训练,对症下药,以发展这些肌群的力量素质,进一步提升弹跳力。
最后要准确把握进行弹跳力训练的最佳时机;在进行力量训练时,应根据女生自身的机体成长规律以及力量增长的自然规律,掌握力量训练的最佳时间,以避免过度疲劳或运动损伤事情的出现。
4 中学女生排球运动员进行弹跳力训练应注意的问题
在进行弹跳力训练时,争取做到三结合,即蹲起练习时轻负重和重负重的有机结合,负重练习与跑跳练习的协调结合,上下肢力量练习的有效结合;根据女生的身体发育规律,按照循序渐进的原则,在练习中应把练习的数量、频率,与练习的强度相配套;教师与教练员要加强场外监督,避免出现过度训练;练习的方法与手段要根据不同女生的运动能力的差异而进行变换,更新技术,但不能过分追求表面上的花样,却没有重点;要高度重视大、中、小练习节奏的配合,并在力量训练中合理融入技术训练内容,使运动员的中枢神经在不同的训练中保持兴奋性,得到最佳的练习效果;要密切注意力量训练与各项身体素质的联系,练习的密度不宜过于集中某一个身体部位上,强度刺激也不宜过大,以免使肌肉过度劳累,而出现过分疲劳而失去弹性致使受伤的现象;要在训练中加强保护措施,提高运动员相互保护的意识和习惯;平时要加强对相关营养的补充,食物品种应多样化,以提供充足、均衡的营养,保证身体发育所需[4]。
参考文献
[1] 谢芳.谈女子排球运动员的弹跳力训练[J].辽宁体育科技,2004,26(4):88～89.
[2] 练飞龙.排球弹跳力影响因素及训练方法探讨[J].体育科技,2009,30(3):51～54.
[3] 赵文娟.青少年女排运动员弹跳力训练方法的研究[J].西安体育学院学报,2002,19(4):78～80.
[4] 邱金新.中学女生排球运动员弹跳力的训练方法[J].山东体育科技,2005,27(2):95～96.