根据我国四季五补来说，其食物搭配各不相同。四季为春、夏、秋、冬，但由于夏天至秋天时间长，古人从夏季到秋季，划出一个时期称为长夏，这样，出现了五个季节，春、夏、长夏、秋、冬。五个季节与人体肝、心、脾、肺、肾相对应，则形成了“五季五补”理论。
　　春天，气候温和，万物生长向上，五脏属肝，应以主疏泄为主，人体需要补肝，称为升补，阴虚寒凉体质，适宜食用粳米瘦肉粥、人参炖乌鸡等;阴虚火旺体质，适宜食用玉米粥、沙参煮蟹肉等。
　　夏天，气候炎热，人体喜凉，五脏属心，需要清补，阴虚寒凉体质，适宜食用党参煮牡蛎等;阴虚火旺者需要清补，适宜食用的食物有大米赤豆粥、清炖牡蛎肉等。
　　长夏，气候潮湿，五脏属脾，适宜淡补。阴虚寒凉体质适宜食用茯苓大米粥、山药炖乳鸽等;阴虚火旺者适宜食用薏仁粥、沙参炖猪瘦肉等。
　　秋天，气候凉爽，五脏属肺，需要平补。阴虚寒凉体质，食用豆蔻馒头、茯苓炖牛肉等;阴虚火旺体质，食用山药馒头、玉竹心子等。
　　冬天，气候寒冷，阳气深藏，五脏属肾。阳虚寒凉体质者，食用丁香蒸牛肉、党参蒸鲈鱼等;阴虚火旺体质，使用赤小豆粥、豆腐炖鱼头等。
　　具体来说，一年12个月，应该这样吃：

正月野菜开启一年中的第一线生机

　　一月中有立春、雨水两个节气。“立”是“开始”的意思，立春意味着春天开始了，气温回升、万物复苏。随后东风解冻、散而为雨，象征雨水来临。
　　饮食原则：肉类食物，悠着点;食物多样，来点“粗”;缤纷果蔬，好点“色”。
　　本月关键词：野菜。可根据当地情况尝尝鲜，如折耳根、荠菜、苦菜等。焯水凉拌是最合适的吃法儿，也可裹面蒸着吃，另外和肉一起做成馅，包出来的饺子、馄饨清香美味。需要注意，不认识的野菜不要挖、不要吃。

二月食春韭

　　二月中有惊蛰、春分两个节气。惊蛰时分，蛰虫惊醒，渐有春雷。春分时节，莺飞草长，春暖花开。
　　饮食原则：强筋骨，每天吃点奶制品、豆类等含钙丰富的食物;疏肠胃，经常吃点山药、韭菜等膳食纤维含量高的食物。
　　本月关键词：韭菜。此时的韭菜鲜嫩，好吃！韭菜又叫还阳草，可见起被推崇的程度。韭菜膳食纤维含量非常丰富，可预防便秘。同时，韭菜中还含硫化合物、挥发性精油等有一定的杀菌消炎作用的物质。做馅儿、炒肉、拌凉菜等，都是韭菜的绝佳吃法。

三月品槐香

　　三月中有清明、谷雨两个节气。清明时节，春和景明，草木繁茂。此后便是谷雨，雨生百谷，如果谷雨时分雨水丰沛，则谷类作物能够茁壮成长。
　　饮食原则：糍粑青团不过量;常吃时令蔬菜;每天吃一个鸡蛋。
　　本月关键词：槐花。洋槐花一般在每年阳历的4～5月份开花，从营养成分来看，洋槐花含有维生素E、B族维生素等维生素，铁、硒、钙、镁等矿物元素以及大量黄酮类物质。把槐花做成饼、饺子等，都是不错的吃法。

四月天尝尝鲜

　　四月有立夏、小满两个节气。立夏意味着夏天的开始，小满时节夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满，但还未成熟。
　　饮食原则：多喝汤水，少“冷刺激”;多吃蔬果，少食油腻;多熟食，少生冷。
　　本月关键词：桑葚、桑叶。五月桑葚香，满满的花青素，入口像一颗香甜的糖果，不管是当小零食还是做桑葚酱夹到面包里，都不错。除了桑葚，桑叶也可以食用，也是很多营养物质的“宝库”，可以凉拌、做馅、做面、做饼、做汤等。

五月吃点苦

　　五月有芒种、夏至两个节气。麦类等有“芒”植物的收获，谷黍类作物的播“种”，“芒种”的到来预示作物即将“忙种”的开始。学子也将在本月进行中考或高考。
　　饮食原则：重视早餐，安排好一日三餐;清淡饮食，少吃油腻;适当吃点“苦”;足量喝水，少喝饮料。
　　本月关键词：苦瓜。夏天很容易没有食欲，而此时苦瓜或许可以帮到你。苦瓜最常见的做法有干煸、炒等，但这些做法容易破坏其中的维生素，可去瓤焯水凉拌。

炎炎六月品黄鳝

　　六月是双暑月，因为有小暑、大暑两个节气。小暑大暑，上蒸下煮，出汗多，消耗大，加之体力疲劳，在这个阶段更不能忽视对身体的防护。
　　饮食原则：保证优质蛋白质的摄入;食用含矿物质和维生素丰富的食物;及时补充水分;精心烹调，促进食欲;注意饮食卫生。
　　本月关键词：黄鳝。小暑前后的鳝鱼最美味，而且刺少肉厚，富含蛋白质和矿物质。小暑不宜吃得太油腻辛辣，所以黄鳝的做法以炖煮为佳。

七月喝粥补营养

　　七月气温开始降低，有立秋、处暑两个节气。“秋”字由禾与火字构成，有禾谷成熟、丰收的意思。处暑的“处”是指“终止”，处暑的意义是“夏天暑热正式终止”。
　　饮食原则：一日三餐，饮食有度，避免贴秋膘;食物多样，谷类为主，吃些薯类;顿顿吃蔬菜、天天有水果。
　　本月关键词：杂粮粥。粥可以和多种食物搭配，加点鸡鸭鱼肉蛋奶，口味、营养都加强;加点蔬菜、水果等，色彩鲜艳，能增加食欲;加点薯类，有益健康。

八月薯类做口粮

　　八月天开始变凉，有白露、秋分两个节气。处暑后15日为白露，阴气渐重，露凝而白也，得名白露。秋分者，阴阳相半也，故昼夜均而寒暑平。
　　饮食原则：食物多样，合理膳食;常吃薯类。
　　本月关键词：白薯。白薯中膳食纤维的含量较高，而且胡萝卜素、维生素B1、B2和烟酸的含量比谷类高，红心白薯中胡萝卜素含量比白心白薯高。每周吃5次，每次吃1～2两，建议蒸、煮或烤，可以保留较多营养素。

九月寒霜柿子添色彩

　　九月有寒露、霜降两个节气。寒露是气候从凉爽到寒冷的过渡，而霜降是秋季的最后一个节气，也意味着冬天即将开始。
　　饮食原则：防秋燥、补足水，足量喝水，水中可以加点蜂蜜，每天吃水果蔬菜。
　　本月关键词：柿子。柿子一般是在霜降前后完全成熟，这时候的柿子皮薄肉鲜味美。既可以生吃，也可加工成柿饼、柿糕，还可以用来酿酒、制醋等。但吃柿子应适量而止，一般，不建议空腹吃，即使在非空腹情况下，每次吃柿子以不超过200克为宜。

十月秋菠不可少

　　十月冬天来了，有立冬、小雪两个节气。立，建始也，表示冬季自此开始。冬表“终了”，寓意农作物收割后要收藏起来，小雪比入冬阶段气温更低，我国大部分地区此时已呈一片初冬景象。
　　饮食原则：食物要足量，能量應平衡;少食生冷，多喝粥汤;多吃蔬果，强体抗病;适量补充，点到为止。
　　本月关键词：菠菜。菠菜水分足、能量低、膳食纤维高、含有多种维生素和矿物质，焯水凉拌，再加点果仁，是再好不过的吃法。

十一月小小饺子不简单

　　十一月有大雪、冬至两个节气。大者，盛也，至此而雪盛矣。大雪意味着天气更冷，此时降雪的可能性远大于小雪。
　　饮食原则：合理膳食、均衡营养;适量吃些动物性食物和豆类食物;常吃富含维生素A、铁等营养素的食物。
　　本月关键词：饺子。营养健康的饺子馅最好是3～4份蔬菜配1份肉。肉选瘦肉，蔬菜种类避免单一，除了所选用的主要蔬菜，还可根据口味搭配点青椒、芹菜、香菇、木耳等。另外，调饺子馅避免重油、重盐。

十二月吃点萝卜度严寒

　　十二月有小寒和大寒两个节气。小寒，标志着一年中极寒冷日子的来临。大寒，天气寒冷到极点，寒气之逆极，故谓大寒。
　　饮食原则：以谷类食物为主，适量吃肉;足量饮水，足量吃蔬果。
　　本月关键词：白萝卜。冬吃萝卜主要指的是吃白萝卜。从营养成分上分析，白萝卜中含的水分多、能量和脂肪低，营养物质丰富，吃起来又很爽口。白萝卜可以直接生吃，也可以煲汤，如羊肉萝卜煲汤，还可以炒着吃，如红烧萝卜。
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