由于长时间地面对电脑或伏案工作，头部缺乏运动，往往会引发一些颈部的健康问题。现在，您只需忙里偷闲、不露声色，每天做以下几个小动作，你就可以很快地消除颈部疲劳，长期坚持不仅可以预防颈椎病，而且还能保持颈部的健美。
　　1．揉拿颈部
　　图1－1
　　图1－2
　　要领：正常坐姿，全身放松，左手放在后颈部，如图1所示，用力揉拿左侧后颈部，由下而上、由上而下，3～5遍。换手后同法揉拿右侧后颈部。要慢慢用力，不可用爆发力。
　　作用：对长时间办公造成的颈部肌肉的紧张具有放松的作用，同时肩和肘关节也能得到一定的伸展，预防肩周炎。
　　感觉：颈部被揉拿的肌肉有较强的酸胀感。
　　2.抱头后仰
　　图2－1
　　图2－2
　　要领：正常坐姿，全身放松，双手十指交叉抱于头后上部（枕部），如图2－1所示，头向后用力仰，双手向前用力对抗。头部千万不要向下低，可稍向后仰，至最大幅度时停留20～40秒，要慢慢发力，慢慢放松。不可爆发用力，动作幅度不宜太大，让所有的相关肌肉都最大限度地参与工作，以增强锻炼的效果。
　　作用：由于人们平时无论工作还是学习，头部前倾使颈曲变直，此法利用杠杆原理使脖子后仰以恢复颈椎的生理弯曲，提高颈后部肌肉的力量，促进颈肩肌肉血液循环，可防治颈曲变直，还具有美颈的作用。
　　图片示意：红箭头所示为用力点和方向。
　　感觉：颈部后面的肌肉有酸、涨、热的感觉。
　　3. 托颌下啃
　　图3
　　要领：正常坐姿，左手用掌根托住下颌，如图3所示，下颌用力向下“啃”与掌根对抗，切记头部尽量保持正直。坚持30～40秒，要慢慢发力，慢慢放松，不可爆发用力。
　　作用：提高颈前部肌肉力量，加快肌肉新陈代谢，改善颈部血液循环，缓解颈部疲劳，防治颈椎病。
　　感觉：颈部前面的肌肉被拉紧并有酸、涨、热的感觉。
　　4. 托腮左右倾
　　图4－1
　　要领：正常坐姿，左手托住左脸部，如图4－1所示，头向左倾手向右推对抗，坚持20～40秒。头部尽量保持正直。要慢慢发力，慢慢放松。不可爆发用力，动作幅度很小，对抗力量由小到大，以增强锻炼的效果。
　　图4－2
　　要领：右手托住右脸部，如图4－2所示，头向右倾手向左推对抗，坚持20～40秒。头部尽量保持正直。
　　作用：颈部两侧的肌肉收缩得到锻炼，加快肌肉新陈代谢，改善颈部血液循环，缓解颈部疲劳，防治颈椎病。
　　感觉：颈部两侧的肌肉被拉紧并有酸、涨、热的感觉。
　　小贴士：以上这组动作长期坚持练习能增强颈部肌肉力量，预防颈部疾患。
　　编辑/麻 雯 [email protected]