【摘 要】
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进入数九寒天,专家指出,中老年人在冬季运动要顺应自然的变化,妥善安排,否则容易引起感冒,尤其是本已患有慢性病的人可能会导致严重的并发症。 中国老年医学会常务理事苗懿德教授认为,中老年人在冬季运动时应注意以下几个方面:锻炼要符合自身的生理特点和健康状况,适宜的活动是增进体质、预防感冒的重要手段,但超负荷锻炼会适得其反。 早晨起床前先躺2分钟至3分钟,然后在床上再坐2分钟至3分钟,之后才下地。
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进入数九寒天,专家指出,中老年人在冬季运动要顺应自然的变化,妥善安排,否则容易引起感冒,尤其是本已患有慢性病的人可能会导致严重的并发症。
中国老年医学会常务理事苗懿德教授认为,中老年人在冬季运动时应注意以下几个方面:锻炼要符合自身的生理特点和健康状况,适宜的活动是增进体质、预防感冒的重要手段,但超负荷锻炼会适得其反。
早晨起床前先躺2分钟至3分钟,然后在床上再坐2分钟至3分钟,之后才下地。如果起床过急,体位变化太大,容易发生心脑血管意外;外出运动要等到阳光充足时再开始,运动前要做准备活动,运动量应逐渐增加,避免在严寒、大雪及朔风中锻炼。
开始运动时不宜张大嘴巴呼吸,否则大量冷空气进入腹腔,会引起胃痛,冷空气直接刺激咽喉和支气管的黏膜,会引起咳嗽或诱发呼吸道疾病。在运动中注意不宜参加对抗项目,不要做危险动作,如跳跃、倒立、翻滚、冲刺等。
专家提醒,中老年人在运动时最好穿多层、轻质、保暖性好的服装。若其间出汗过多,应及时更换内衣,切忌穿着汗湿衣服在冷风中逗留。对脸、鼻、耳朵、手等除了经常搓、擦、按摩外,还可以抹些防冻膏来保护。
(老生摘自新华网)
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