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亲人团圆、朋友聚餐，春节假期几乎天天都是大鱼大肉，作息时间也完全打乱。年后回来，却发觉浑身不自在，便秘、口气难闻、脸上出现色斑、下腹部鼓胀、皮肤失去光泽……
这是身体在发出信号，该排毒了。吃了太多的油腻食物，排毒器官没有得到休息，毒素排不出来都累积在身体当中。
编辑 余娜
所谓“毒”，其实就是体内多余的垃圾。只要排除得快，就不会出现问题。如果毒素残留越来越多，就会威胁到健康。对于爱美、爱健康的女性朋友来说，毒简直就是“大敌”。
毒素有何危害?
残留在胃肠道，有口气、偶发便秘、恶心、呕吐、腹泻；
残留在皮肤，出现斑点、过敏、暗疮粉刺、湿疹；
残留在大脑，失眠、焦虑、抑郁、容易疲倦、神经紧张：
残留在呼吸系统，经常感冒、咳嗽、气管敏感、哮喘：
残留在骨骼，腰背疼痛、关节痛。
Step1 加强身体排毒能力
人的身体是一个奇妙的“工厂”，一般来说，身体可以自行将毒素排除，不需要太过担心。但摄入太多毒素、身体排毒器官运作受阻的话，就需要我们来帮帮忙，协助身体排毒。例如，吃有助于胃肠蠕动的食物、多运动、按摩腹部……多管齐下，就能立竿见影。
润肠排毒
肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，此过程会产生吲哚等有毒物质。
1、魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。
魔芋：是有名的“胃肠清道夫”“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物。
黑木耳：含有一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外。
海带：海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除。有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。
猪血：猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质。直接排出体外。
苹果：苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。
草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质。能清洁肠胃，强固肝脏。
蜂蜜：蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。
糙米：是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排出。
2、按摩。
在肚脐下用手掌顺时针按摩50下再逆时针按摩50下，一天早晚各一次。
助肾排毒
肾脏是人体内最重要的排毒器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。
1、不要憋尿：尿液中毒素很多。若不及时排出，会被重新吸收入血液。
2、充分饮水：水可以稀释毒素的浓度，且促进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外。特别建议每天清晨空腹喝一杯温水。
3、黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。
助肝排毒
肝脏是人体最大的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。
1、多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。
胡萝卜：是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。
大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。
葡萄：可帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。
无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒。
2、练习瑜伽。
瑜伽通过把压力施加到肝脏等解毒器官上，改善器官的紧张状态，加快其血液循环，促进排毒。
排毒小妙招
1、每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。
2、多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速冻食品和清凉饮料。因为其中含有较多防腐剂和色素。
3、在日常饮食中控制盐分的摄入。过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。
4、适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂以帮助消除体内的自由基。
5、吃东西不要太快，要多咀嚼。这样能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
●皮肤排毒
皮肤受“内毒”影响最明显，但也是排毒见效最明显的地方，能够通过出汗等方式排除其他器官很难排出的毒素
1、每天都做30分钟的运动，如快步走，爬楼梯或多散步。
2、清除死皮。
清除死皮可以疏通堵塞的毛孔，帮助汗液的排出。在洗澡时，用搓澡用品按摩身体。同时，尽量使用不含化学物质和泡沫较少的浴液去除死皮，让毛孔畅通。
Step2 年后食谱拒绝毒素
在加强身体排毒能力的同时，要减少毒素的摄入，这样排毒才能更彻底。营养学家建议，年后以清淡为主，多喝粥和汤。
主食：粗粮蔬菜
年后几天要减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，主食最好以谷类粗粮为主，如玉米、燕麦、小米、豆类等，同时调配深色或绿色蔬菜的比例。
配食：主打新鲜水果
要想调整失衡的消化功能，人们可以在年后有选择地多吃水果。如饭后1小时喝橙汁和木瓜汁，可调整消化机能；吃苹果和香蕉也可促进消化。
推荐 三款清淡粥食
A 决明子粥通便清热
原料：决明子、大米
做法：用纱布包好决明子，用决明子水也可以，和大米一起烧粥。
B 莲子百合糯米粥健脾
原料：莲子、百合、糯米、白糖
做法：莲子、百合在水中泡20分钟，糯米在锅中煮开，置小火约10分钟后，放泡好的莲子和百合；煮至稠即可食用。
C 番茄粥补肾养胃
原料：番茄、西米、白糖
做法：先用开水略烫一下，撕去外皮。刀切成丁块，西米用清水浸泡发好，旺火烧开水，加入西米、番茄、白糖，煮沸后改用小火略煮。
这是身体在发出信号，该排毒了。吃了太多的油腻食物，排毒器官没有得到休息，毒素排不出来都累积在身体当中。
编辑 余娜
所谓“毒”，其实就是体内多余的垃圾。只要排除得快，就不会出现问题。如果毒素残留越来越多，就会威胁到健康。对于爱美、爱健康的女性朋友来说，毒简直就是“大敌”。
毒素有何危害?
残留在胃肠道，有口气、偶发便秘、恶心、呕吐、腹泻；
残留在皮肤，出现斑点、过敏、暗疮粉刺、湿疹；
残留在大脑，失眠、焦虑、抑郁、容易疲倦、神经紧张：
残留在呼吸系统，经常感冒、咳嗽、气管敏感、哮喘：
残留在骨骼，腰背疼痛、关节痛。
Step1 加强身体排毒能力
人的身体是一个奇妙的“工厂”，一般来说，身体可以自行将毒素排除，不需要太过担心。但摄入太多毒素、身体排毒器官运作受阻的话，就需要我们来帮帮忙，协助身体排毒。例如，吃有助于胃肠蠕动的食物、多运动、按摩腹部……多管齐下，就能立竿见影。
润肠排毒
肠道可以迅速排除毒素，但是如果消化不良，就会造成毒素停留在肠道，此过程会产生吲哚等有毒物质。
1、魔芋、黑木耳、海带、猪血、苹果、草莓、蜂蜜、糙米等众多食物都能帮助消化系统排毒。
魔芋：是有名的“胃肠清道夫”“血液净化剂”，能清除肠壁上的废物。
黑木耳：含有一种植物胶质，有较强的吸附力，可将残留在人体消化系统的灰尘杂质集中吸附，再排出体外。
海带：海带的碘化物被人体吸收后，能加速病变和炎症渗出物的排除。有降血压、防止动脉硬化、促进有害物质排泄的作用。
猪血：猪血中的血浆蛋白被消化液中的酶分解后，产生一种解毒和润肠的物质，能与侵入人体内的粉尘和金属微粒反应，转化为人体不易吸收的物质。直接排出体外。
苹果：苹果中的半乳糖荃酸有助于排毒，果胶则能避免食物在肠道内腐化。
草莓：含有多种有机酸、果胶和矿物质。能清洁肠胃，强固肝脏。
蜂蜜：蜂蜜中的主要成分葡萄糖和果糖，很容易被人体吸收利用。
糙米：是清洁大肠的“管道工”，当其通过肠道时会吸掉许多淤积物，最后将其从体内排出。
2、按摩。
在肚脐下用手掌顺时针按摩50下再逆时针按摩50下，一天早晚各一次。
助肾排毒
肾脏是人体内最重要的排毒器官，它过滤血液中的毒素和蛋白质分解后产生的废料，并通过尿液排出体外。
1、不要憋尿：尿液中毒素很多。若不及时排出，会被重新吸收入血液。
2、充分饮水：水可以稀释毒素的浓度，且促进肾脏新陈代谢，将更多毒素排出体外。特别建议每天清晨空腹喝一杯温水。
3、黄瓜、樱桃等蔬果有助于肾脏排毒。
助肝排毒
肝脏是人体最大的解毒器官，各种毒素经过肝脏的一系列化学反应后，变成无毒或低毒物质。
1、多食用胡萝卜、大蒜、葡萄、无花果等来帮助肝脏排毒。
胡萝卜：是有效的排汞食物。含有的大量果胶可以与汞结合，有效降低血液中汞离子的浓度，加速其排出。
大蒜：大蒜中的特殊成分可以降低体内铅的浓度。
葡萄：可帮助肝、肠、胃清除体内垃圾，还能增加造血机能。
无花果：含有机酸和多种酶，可保肝解毒。
2、练习瑜伽。
瑜伽通过把压力施加到肝脏等解毒器官上，改善器官的紧张状态，加快其血液循环，促进排毒。
排毒小妙招
1、每周吃两天素食，给肠胃休息的机会。因为过多的油腻或刺激性食物，会在新陈代谢中产生大量毒素，造成肠胃的巨大负担。
2、多吃新鲜和有机食品，少吃加工食品、速冻食品和清凉饮料。因为其中含有较多防腐剂和色素。
3、在日常饮食中控制盐分的摄入。过多的盐会导致闭尿、闭汗，引起体内水分堆积。
4、适当补充一些维生素C、E等抗氧化剂以帮助消除体内的自由基。
5、吃东西不要太快，要多咀嚼。这样能分泌较多唾液，中和各种毒性物质，引起良性连锁反应，排出更多毒素。
●皮肤排毒
皮肤受“内毒”影响最明显，但也是排毒见效最明显的地方，能够通过出汗等方式排除其他器官很难排出的毒素
1、每天都做30分钟的运动，如快步走，爬楼梯或多散步。
2、清除死皮。
清除死皮可以疏通堵塞的毛孔，帮助汗液的排出。在洗澡时，用搓澡用品按摩身体。同时，尽量使用不含化学物质和泡沫较少的浴液去除死皮，让毛孔畅通。
Step2 年后食谱拒绝毒素
在加强身体排毒能力的同时，要减少毒素的摄入，这样排毒才能更彻底。营养学家建议，年后以清淡为主，多喝粥和汤。
主食：粗粮蔬菜
年后几天要减少精制米、面、糖果、甜糕点的摄入，主食最好以谷类粗粮为主，如玉米、燕麦、小米、豆类等，同时调配深色或绿色蔬菜的比例。
配食：主打新鲜水果
要想调整失衡的消化功能，人们可以在年后有选择地多吃水果。如饭后1小时喝橙汁和木瓜汁，可调整消化机能；吃苹果和香蕉也可促进消化。
推荐 三款清淡粥食
A 决明子粥通便清热
原料：决明子、大米
做法：用纱布包好决明子，用决明子水也可以，和大米一起烧粥。
B 莲子百合糯米粥健脾
原料：莲子、百合、糯米、白糖
做法：莲子、百合在水中泡20分钟，糯米在锅中煮开，置小火约10分钟后，放泡好的莲子和百合；煮至稠即可食用。
C 番茄粥补肾养胃
原料：番茄、西米、白糖
做法：先用开水略烫一下，撕去外皮。刀切成丁块，西米用清水浸泡发好，旺火烧开水，加入西米、番茄、白糖，煮沸后改用小火略煮。