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DOI：10.16655/j.cnki.2095-2813.2017.28.025
摘 要：国内引进冰壶项目的时间较短，从训练内容到训练成果基本都存在着要点和手法上的技术差别。同时冰壶属国际竞赛性质体育项目，因此专注提升冰壶运动员的操作性有着可影响国际体育竞争水准的地位。核心肌群是锻炼运动员肌肉综合能力的关键点，故文章以探究核心肌群的作用为起始段落，逐步分析其专项训练方法，并且在文章末端简单描述了提升训练效果的几点建议，望能为相关教育人员或运动员提供些许理论帮助。
关键词：冰壶项目 核心肌群 训练方法
中图分类号：G72 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）10（a）-0025-02
冰壶项目属国际性体育活动，形式新颖且内容较其他体育项目有着观赏性和操作性上的明显优势，因而以观众的角度而言，冰壶项目已逐渐占领群众关注度，成为了近年间较受欢迎的项目之一。冰壶项目在操作中需要运动员在控制脚下动作时不断挥动手中冰刷以平衡冰壶走向，该过程牵制范围从肌肉群体能力上看并非只限制于核心肌群的控制力度，还有干预综合效果的肌肉耐力等，因此若教练方想要提升运动员肌肉控制能力，就必须在明确核心肌群作用能力的前提下改良训练方法。
1 核心肌群训练对冰壶运动的作用
1.1 核心肌群理论分析
核心肌群主要分布在人体腹部的环绕区域中，包揽部分背部、腰部和整体腹部的肌肉组织。从分布位置来看，核心肌群处在人体中央区域，因此在人类正常活动中起到稳定平衡的作用；从肌肉群分域效用来看，核心肌群主分域多为腹部和背部，且肌肉收缩力可起到严密的阶段防护作用，对待一般的外力核心肌群可有效减缓冲击能量保护内部脏器。对于冰壶运动员来说，控制核心肌群的最大目的就是利用提升肌肉控制力以增强整体肢体平衡能力，同时也可通过特殊手段训练核心肌群缓冲能力，以提升运动员对肢体的应急控制力。
1.2 核心肌群对传统运动项目的作用
运动员做出动作时需要肌肉连带作用的支撑，同时也只有肌肉互相牵制才可完成发力行为，且肢体运作中不存在单一活动选项。传统运动项目对运动员的肌肉控制能力要求较高，控制能力包括肌体协调性和姿势力度的调转能力两种。若运动员无法迅速对关联动作做出相应的肌肉反应便会造成动作不连贯影响項目运作完整性；若运动员因肌肉能度而调度做出标准项目姿势，长期以往必将造成肌肉劳损降低身体素质。因此锻炼运动员核心肌群可起到稳定性提升作用，也能够通过阶段性的强度训练将运动员肌肉劳损伤度降到最小。
1.3 核心肌群对冰壶项目各技术环节的作用
（1）增强冰壶控制者的躯体稳定强度。
冰壶控制者是比赛起始阶段的核心点，起始阶段运动员动作固定为下蹲状态，而后借助后作用力滑动前行。此阶段运动员稳定能力可直接干预冰壶的前进方向和运行状态，而就在下蹲和推进过程中，核心肌肉群起着最为重要的稳定协调作用，运动员肢体稳定强度越高，冰壶运行状态就越优。故训练核心肌群可有效增强冰壶控制者的躯体稳定强度，提升冰壶发球的运行质量。
（2）提升运动员肢体掌握强度。
冰壶推进完成后，主力运动员必须不断滑动冰面以控制双方冰壶走向，此过程需运动员保持长期滑动动作且还需控制脚下行进力度。因而该阶段对运动员的作用肌肉能力有着高强度的要求。故核心肌群可针对此技术分项将训练内容专注于肌肉性能上，以将运动员肌肉组织调节为细长结构来提升其肌体控制能力。使其可有效调配核心肌群的拉动力效能，减少错误动作发生频率。
（3）减缓运动员肌肉损伤程度。
竞赛周期内，若运动员未做热身或热身动作不到位，就会在起始阶段因巨大的推动作用力拉伤肌肉。若进程中运动员肢体无法展开便面临着肌肉错位拉伤的可能性。而加强对核心肌群活动度练习可有效减少运动员热身准备所需时间并尽可能扩大其肌肉能度，当运动员项目动作向标准化靠拢后，核心肌肉便自然调节为顺滑运作状态，有效减缓运动员肌肉劳损程度。
（4）增加运动员可掌握技能难度。
冰壶运动虽不要求难度动作，但控制冰壶仍旧需要运动员配备良好的肢体协调力，有时为了争夺分秒地位，需要运动员不断的变换位置加快空间作用力。因此在针对性开展核心肌肉能度训练时，自然而然的就会提升运动员肌肉控制力，进而在进行高难度动作训练时，因为可控度的飞跃提升便会相对的使动作难度降低，进而令高难度技术动作变得极好掌握。
2 冰壶项目中核心肌群的训练方法
对核心肌群进行集中训练可以有针对性地提升运动员综合控制能度，但就训练方法而言，因训练项目的更新分区也将训练针对点进行了区分。本文将以分节形式对各种训练方法进行详解以对比突出现代训练方法的优势。
2.1 传统项目中核心肌群的训练方法
（1）训练方式。传统训练大多以单一直线形式运作，不注重差别训练也不使用效果对比手段。训练内容多为力量训练且只要施力即可不规划重力来源不制定标准动作。从效果而言十分局限。（2）练习重点。传统训练过于注重区域强化而只将重点标定在特殊肌肉上，而核心肌群属于整体关联作用体，专注单一训练会降低运动员对核心肌群的控制力，增强运动员训练疲劳感，也影响了肌肉的联动效果。（3）练习区域。传统训练在标定区域层面上存在严重偏颇，首先传统训练的重点标定完全不科学，其次在标定训练区域时也并未联系到肌肉群与周边活动群体的关联效应。也就无法最大程度的提升运动员肢体协调力。（4）重心问题。观察运动员起始常规动作可分析，掷球者在投出冰壶时腿部呈大幅度弯曲态势，此刻运动员重心点正移动到上半身且会随着人体的前倾而改变位置。运动员若要控制冰壶动向则必然要加大动作幅度，此时若运动员无法高效控制核心肌群则必然会使重心偏移，被动改变冰壶运动趋向。故传统训练必然要加重对平衡性及肌肉掌握度的训练。（5）疲劳问题。疲劳是竞技冰壶项目中在所难免的肌体反应，但疲劳时长可发生周期完全可经过训练进行有效缩减。但传统训练方法大多忽略了对肌肉耐力的培养，冰球运动中主力队员需不停在冰壶前端做减小摩擦力举动，同时掷球者需在过程中需间接投掷冰壶20次左右，故传统训练的耐力缺少是最应改动的弱势所在。
2.2 现代冰壶项目技术环节中核心肌群的训练方法
现代项目训练相比传统更具有专业针对精神。从内容意义上说现代项目训练将训练方法更加靠拢于冰壶技术，而并非大众化的体能训练。现代项目深入研究了核心肌群中的腹背肌群，并深化探究浅层肌肉与深层肌肉中，且将其与脊柱、盆骨的关联效应皆考虑进了训练内容中，使运动员可通过专项训练有规律的提升竞技效能。使其能够在非高精度状态中也能完全控制躯体动作及准度。下文将对现代项目具体内容进行分析。
（1）反应速度训练。
冰壶竞技过程中，运动员必须时刻对竞技现状做出正向预判反应才可在控制自方冰壶的同时关联到对方形势动向。因此冰壶运动员应重点发展反应速度与动作速度。首先要采用极限负荷强度联系，期间要求运动员身体直立，通过核心肌群控制收臂动作，提高收缩频率，同时要求运动员保持大腿外侧肌群稳定性与小臂外侧肌群的协调性。
（2）力量训练。
训练期间标定固定时间为缓冲周期，周期内渐变加强力量的标码强度，以增强运动员适应性。可利用健身房组合器械完成全身肌肉的训练比例，通过专业训练指导制定全面的训练动作，分出核心肌群与关联肌群的强度进行分类练习。
（3）耐力训练。
有氧耐力为主训内容，以长跑和越野跑为主，若运动员对项目训练产生疲惫情绪则可增加游戏跑，采用警察和贼的方式锻炼运动员对现状的反应力，同时养成运动员长效耐力习惯。进而也可在跑步阶段加入多项动作，以加强其疲惫肢体协调性。
参考文献
[1] 门光磊.冰壶项目中核心肌群的作用及训练方法研究[D].哈尔滨体育学院，2014.
[2] 杜威.中国冰壶项目发展对策研究[D].北京体育大学，2016.
摘 要：国内引进冰壶项目的时间较短，从训练内容到训练成果基本都存在着要点和手法上的技术差别。同时冰壶属国际竞赛性质体育项目，因此专注提升冰壶运动员的操作性有着可影响国际体育竞争水准的地位。核心肌群是锻炼运动员肌肉综合能力的关键点，故文章以探究核心肌群的作用为起始段落，逐步分析其专项训练方法，并且在文章末端简单描述了提升训练效果的几点建议，望能为相关教育人员或运动员提供些许理论帮助。
关键词：冰壶项目 核心肌群 训练方法
中图分类号：G72 文献标识码：A 文章编号：2095-2813（2017）10（a）-0025-02
冰壶项目属国际性体育活动，形式新颖且内容较其他体育项目有着观赏性和操作性上的明显优势，因而以观众的角度而言，冰壶项目已逐渐占领群众关注度，成为了近年间较受欢迎的项目之一。冰壶项目在操作中需要运动员在控制脚下动作时不断挥动手中冰刷以平衡冰壶走向，该过程牵制范围从肌肉群体能力上看并非只限制于核心肌群的控制力度，还有干预综合效果的肌肉耐力等，因此若教练方想要提升运动员肌肉控制能力，就必须在明确核心肌群作用能力的前提下改良训练方法。
1 核心肌群训练对冰壶运动的作用
1.1 核心肌群理论分析
核心肌群主要分布在人体腹部的环绕区域中，包揽部分背部、腰部和整体腹部的肌肉组织。从分布位置来看，核心肌群处在人体中央区域，因此在人类正常活动中起到稳定平衡的作用；从肌肉群分域效用来看，核心肌群主分域多为腹部和背部，且肌肉收缩力可起到严密的阶段防护作用，对待一般的外力核心肌群可有效减缓冲击能量保护内部脏器。对于冰壶运动员来说，控制核心肌群的最大目的就是利用提升肌肉控制力以增强整体肢体平衡能力，同时也可通过特殊手段训练核心肌群缓冲能力，以提升运动员对肢体的应急控制力。
1.2 核心肌群对传统运动项目的作用
运动员做出动作时需要肌肉连带作用的支撑，同时也只有肌肉互相牵制才可完成发力行为，且肢体运作中不存在单一活动选项。传统运动项目对运动员的肌肉控制能力要求较高，控制能力包括肌体协调性和姿势力度的调转能力两种。若运动员无法迅速对关联动作做出相应的肌肉反应便会造成动作不连贯影响項目运作完整性；若运动员因肌肉能度而调度做出标准项目姿势，长期以往必将造成肌肉劳损降低身体素质。因此锻炼运动员核心肌群可起到稳定性提升作用，也能够通过阶段性的强度训练将运动员肌肉劳损伤度降到最小。
1.3 核心肌群对冰壶项目各技术环节的作用
（1）增强冰壶控制者的躯体稳定强度。
冰壶控制者是比赛起始阶段的核心点，起始阶段运动员动作固定为下蹲状态，而后借助后作用力滑动前行。此阶段运动员稳定能力可直接干预冰壶的前进方向和运行状态，而就在下蹲和推进过程中，核心肌肉群起着最为重要的稳定协调作用，运动员肢体稳定强度越高，冰壶运行状态就越优。故训练核心肌群可有效增强冰壶控制者的躯体稳定强度，提升冰壶发球的运行质量。
（2）提升运动员肢体掌握强度。
冰壶推进完成后，主力运动员必须不断滑动冰面以控制双方冰壶走向，此过程需运动员保持长期滑动动作且还需控制脚下行进力度。因而该阶段对运动员的作用肌肉能力有着高强度的要求。故核心肌群可针对此技术分项将训练内容专注于肌肉性能上，以将运动员肌肉组织调节为细长结构来提升其肌体控制能力。使其可有效调配核心肌群的拉动力效能，减少错误动作发生频率。
（3）减缓运动员肌肉损伤程度。
竞赛周期内，若运动员未做热身或热身动作不到位，就会在起始阶段因巨大的推动作用力拉伤肌肉。若进程中运动员肢体无法展开便面临着肌肉错位拉伤的可能性。而加强对核心肌群活动度练习可有效减少运动员热身准备所需时间并尽可能扩大其肌肉能度，当运动员项目动作向标准化靠拢后，核心肌肉便自然调节为顺滑运作状态，有效减缓运动员肌肉劳损程度。
（4）增加运动员可掌握技能难度。
冰壶运动虽不要求难度动作，但控制冰壶仍旧需要运动员配备良好的肢体协调力，有时为了争夺分秒地位，需要运动员不断的变换位置加快空间作用力。因此在针对性开展核心肌肉能度训练时，自然而然的就会提升运动员肌肉控制力，进而在进行高难度动作训练时，因为可控度的飞跃提升便会相对的使动作难度降低，进而令高难度技术动作变得极好掌握。
2 冰壶项目中核心肌群的训练方法
对核心肌群进行集中训练可以有针对性地提升运动员综合控制能度，但就训练方法而言，因训练项目的更新分区也将训练针对点进行了区分。本文将以分节形式对各种训练方法进行详解以对比突出现代训练方法的优势。
2.1 传统项目中核心肌群的训练方法
（1）训练方式。传统训练大多以单一直线形式运作，不注重差别训练也不使用效果对比手段。训练内容多为力量训练且只要施力即可不规划重力来源不制定标准动作。从效果而言十分局限。（2）练习重点。传统训练过于注重区域强化而只将重点标定在特殊肌肉上，而核心肌群属于整体关联作用体，专注单一训练会降低运动员对核心肌群的控制力，增强运动员训练疲劳感，也影响了肌肉的联动效果。（3）练习区域。传统训练在标定区域层面上存在严重偏颇，首先传统训练的重点标定完全不科学，其次在标定训练区域时也并未联系到肌肉群与周边活动群体的关联效应。也就无法最大程度的提升运动员肢体协调力。（4）重心问题。观察运动员起始常规动作可分析，掷球者在投出冰壶时腿部呈大幅度弯曲态势，此刻运动员重心点正移动到上半身且会随着人体的前倾而改变位置。运动员若要控制冰壶动向则必然要加大动作幅度，此时若运动员无法高效控制核心肌群则必然会使重心偏移，被动改变冰壶运动趋向。故传统训练必然要加重对平衡性及肌肉掌握度的训练。（5）疲劳问题。疲劳是竞技冰壶项目中在所难免的肌体反应，但疲劳时长可发生周期完全可经过训练进行有效缩减。但传统训练方法大多忽略了对肌肉耐力的培养，冰球运动中主力队员需不停在冰壶前端做减小摩擦力举动，同时掷球者需在过程中需间接投掷冰壶20次左右，故传统训练的耐力缺少是最应改动的弱势所在。
2.2 现代冰壶项目技术环节中核心肌群的训练方法
现代项目训练相比传统更具有专业针对精神。从内容意义上说现代项目训练将训练方法更加靠拢于冰壶技术，而并非大众化的体能训练。现代项目深入研究了核心肌群中的腹背肌群，并深化探究浅层肌肉与深层肌肉中，且将其与脊柱、盆骨的关联效应皆考虑进了训练内容中，使运动员可通过专项训练有规律的提升竞技效能。使其能够在非高精度状态中也能完全控制躯体动作及准度。下文将对现代项目具体内容进行分析。
（1）反应速度训练。
冰壶竞技过程中，运动员必须时刻对竞技现状做出正向预判反应才可在控制自方冰壶的同时关联到对方形势动向。因此冰壶运动员应重点发展反应速度与动作速度。首先要采用极限负荷强度联系，期间要求运动员身体直立，通过核心肌群控制收臂动作，提高收缩频率，同时要求运动员保持大腿外侧肌群稳定性与小臂外侧肌群的协调性。
（2）力量训练。
训练期间标定固定时间为缓冲周期，周期内渐变加强力量的标码强度，以增强运动员适应性。可利用健身房组合器械完成全身肌肉的训练比例，通过专业训练指导制定全面的训练动作，分出核心肌群与关联肌群的强度进行分类练习。
（3）耐力训练。
有氧耐力为主训内容，以长跑和越野跑为主，若运动员对项目训练产生疲惫情绪则可增加游戏跑，采用警察和贼的方式锻炼运动员对现状的反应力，同时养成运动员长效耐力习惯。进而也可在跑步阶段加入多项动作，以加强其疲惫肢体协调性。
参考文献
[1] 门光磊.冰壶项目中核心肌群的作用及训练方法研究[D].哈尔滨体育学院，2014.
[2] 杜威.中国冰壶项目发展对策研究[D].北京体育大学，2016.