宝宝诞生后，妈妈想要恢复身材自然少不了运动，但是如何在健身的同时又能兼顾宝宝?最简单的办法就是和宝宝一起训练。这套训练计划不但能促进妈妈的身体恢复，对宝宝智力和体力的发育也很有帮助。
　　宝宝会坐了，会爬了，从一个被动的训练伙伴发展成为一个主动训练伙伴。妈妈在做运动的同时，也可以适当训I练一下宝宝的手眼协调能力，在玩耍和运动中促进宝宝的健康成长。而宝宝越来越丰富的表情，也成了妈妈的最佳推动力。
　　动作1：提踵唱儿歌　锻炼部位：腓肠肌
　　
　　妈妈
　　把右脚的脚趾放在椅子上，左脚膝盖稍屈。让宝宝坐在你的大腿上，抓住他的小手。尽量提起左脚脚踵，收缩腓肠肌，前压脚面，吸气，并保持姿势。再缓慢落踵，呼气。重复10次左右，换左腿。
　　宝宝
　　宝宝作为附加重量能加强练习强度，妈妈可以一边提踵一边唱儿歌，抓着宝宝的小手打节拍。
　　上半身保持挺直，重量要落在站立的这条腿上，不要向前靠。放在椅子上的脚仅仅是用于平衡。
　　
　　
　　动作2：来抓玩具吧　锻炼部位：臂部，背部
　　妈妈
　　用下臂和右腿膝盖撑地，让宝宝坐在你身旁，用左小腿夹住一个宝宝感兴趣的玩具，向后举腿，使臀部感觉到收紧，注意不要塌腰。然后落下屈成直角的腿，使弯曲的膝盖在跪着的膝盖旁刚刚接触地垫，再把膝盖抬起，均匀呼吸，重复10次，然后换腿重复上述动作。
　　宝宝
　　宝宝的注意力完全被骑在你大腿上的玩具吸引了，他会尝试扶着你的腿去抓玩具的。这也是手眼协调的训练。
　　如果你有些塌腰，不妨把肘向膝盖靠拢一些；可在踝关节上戴上配重套，提高训练强度。
　　
　　动作3：仰卧挺腹　锻炼部位：内大腿
　　妈妈
　　仰卧，屈腿，两脚相距一髋宽，全脚落地。将气球夹在双膝之间，让宝宝坐在你的肚子上，朝气球看。吸骨盆底，收臀，向上顶髋。将膝盖压到一起，挤压气球，呼气，保持收紧。松开膝盖，落臂，让臀部稍离地，吸气。10次为一组，做3组。
　　
　　宝宝
　　宝宝看着气球被压扁的样子，会想要去抓住仔细观察，这时，妈妈不妨暂停运动，满足一下宝宝的好奇心。
　　提髋时，腰椎要离地。气球不要吹得太足，不然会爆裂的。
　　
　　动作4：膝夹气球　锻炼部位：内大腿
　　妈妈
　　仰卧，屈腿，两脚相距一髋宽，全脚落地。将气球夹在双膝之间，让宝宝的腹部靠在你的小腿上，抓住宝宝的小手保护他。上体和、头保持离开地板。用双膝压气球，保持收紧，呼气，再松开，吸气。10次为一组，做3组。
　　宝宝
　　宝宝看着气球一会儿扁一会儿圆，真有趣!
　　妈妈可在头下垫一个薄枕头，这样观察宝宝时可以不用。拉紧颈背。
　　妈妈
　　两脚分开，相距一髋宽，趾尖稍稍向外，抓住宝宝的小手。腿微屈，背部注意尽量挺直。屈膝，吸气，吸骨盆底，收臀，伸腿，呼气。也可保持下蹲姿势几秒钟，不要晃动，均匀呼吸。重复10次。
　　宝宝
　　宝宝练习保持站立平衡，重复几次后，说不定他就能拉着你的手按节拍做练习了。
　　重量要全部落在腿上，如果不能保持平衡，可用椅子来 帮忙，但不要坐下，只要轻轻接触椅面就行了。