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中图分类号：G852 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2016）01-000-01
摘 要 在素质教育的影响下，开展高校公共体育课成为推进学生健康发展的重要内容，而武术课作为学生喜爱的一门公体课，准备活动是其中上课的重要一环，也是上好武术课的一个前提。鉴于高校公共武术课的基础性、趣味性、健身性等特点，应该科学合理安排武术课的准备活动。本文从武术课中准备活动的作用、内容、负荷、强度等方面进行全面分析，提出依据当代大学生的身心特点、兴趣、性格等，建立适合大学生武术课的准备活动体系，确保武术课的任务顺利进行。
关键词 高校武术 公体课 准备活动
一、武术准备活动的定义及效用
（一）武术准备活动的目的
武术准备活动是在武术课基本部分之前进行的身体练习，是为了促进身心适应的一种手段，通过准备活动提高神经系统和肌肉的兴奋程度，为下面的课程内容所做的准备性活动。
（二）准备活动的效用
作为武术课的重要组成部分，准备活动扮演着衔接的作用。与武术课的基本部分是相互联系、密不可分的，准备活动不充分，就会导致出现运动损伤的状况。准备部分为基本部分及结束部分，对身体从生理和心理方面做了总动员，是预先进行身体练习的各种生理机制，既提高了神经系统的兴奋性，又发展了各关节、韧带、肌肉的灵活性，进一步提高机体技能的协调性及工作能力，对掌握知识、技能有重要意义。
二、准备活动的内容
大学武术课准备活动的开展一般是以集体形式进行，为了避免學生在学习过程中出现疲劳匮乏的感觉，应坚持形式多样的授课方式，以趣味娱乐为主。教师课前应该认真备课，合理安排课程内容，创新教学方法，让学生感受到耳目一新的课程，这样容易调动学生学习的积极性，全神贯注的学习，做好生理和心理准备活动，因此，学生才能对准备活动产生浓厚兴趣，从“要我学”到“我要学”的转变。
（一）准备活动的内容安排
在内容安排上，主要包括队形和动作。队形以圆圈及四边形、三角形为主，这样可以避免常规的队形，提高学生的兴奋和趣味。在做徒手操时，应该采取多变的方式进行，可将武术内容引入到徒手操里，如可安排正踢腿、弓步冲拳、压肩、抡臂等动作加入到徒手操。也可将传统的单人徒手操向多人发展，学生之间相互帮助完成柔韧练习，如保护性下叉。同时通过准备活动向基本部分的导入，安排活动的内容和形式都应贴近基本部分。例如如果基本部分要学习旋风腿技术，准备活动的最后部分应该安排里合脚练习及右脚里合，这样过渡性的安排准备活动，既让学生学习起来简单趣味，又使整堂课流畅自然。
（二）准备活动的针对性
武术课的准备活动的针对性是指相对于其他项目而言，根据武术课的内容和学生的情况选择练习，使学生更加简单学习。在专门武术活动阶段，应以课的基本部分为热身标准，自然流畅向正式部分过渡，以达到相应地运动幅度和强度。
1.依据内容针对性安排
一次武术课，根据教学大纲进度，可安排学习新课，可安排复习课，或者是测验课，并具体到同一类型课，所涉及内容也有所不同。根据不同的教学目标，采用不同的教学组织形式，还有注重运动损伤部位，确保运动安全。
2.依据学生层次不同安排
武术课和其他课程一样都要遵循教学规律，课都是由师生共同完成，也应认知学生在学习过程中的主体地位，也关系到学生层次不同准备活动应该有差别。在入学之前学生的身体素质各有不同，对技能的掌握理解不同，对武术认知及学习程度不同，男女生学习也有差异，因此，根据实际情况来安排教学活动，对学生进一步掌握技能有很大帮助。
三、准备活动负荷和强度安排
（一）准备活动的负荷
准备活动的负荷应合理安排，依据人体运动规律变化科学设置。运动负荷过大，容易疲劳出现损伤；运动负荷过小，达不到训练效果。因此，在教学训练过程中，准备活动的负荷量应该控制在总负荷的1/3，心率控制在110-130次/min为宜。
（二）准备活动强度
运动强度指单位时间的运动量。通常一节武术课在80-90分钟，而准备活动要控制在8-12分钟左右，准备活动的动作要动作简单易学，运动强度由小到大，在中等强度之下。
（三）准备活动的时间
人体器官都存在生理惰性，肌肉产生惰性时间最短，心肺惰性最大，因此运动时间不宜过短，准备活动的时间是决定运动负荷的重要因素，准备活动应根据季节、温度、学生身体状况、所学技术难易程度有所变化。
四、结论
武术课的准备活动受多方面因素影响。在辩证主义思想影响下，武术课的教学活动也是变化的，需要在长期实践中不断探讨、验证，从而突出时效性和针对性，也是做好准备活动的关键所在。
参考文献：
[1] 王建华，周庆杰 普通高校武术公共课教学现状及发展对策研究[J].沈阳体育学院院报.2004（2）.
[2] 房宜军.对中学武术课准备活动的探究[J].武术教学研究.2011（9）.
[3] 康戈武.中国武术实用大全[M].北京：今日中国出版社.1995：50-62.
[4] 杨雪芹，刘定一.体育教学设计[M].桂林：广西师范大学出版社.2002：5-12.
摘 要 在素质教育的影响下，开展高校公共体育课成为推进学生健康发展的重要内容，而武术课作为学生喜爱的一门公体课，准备活动是其中上课的重要一环，也是上好武术课的一个前提。鉴于高校公共武术课的基础性、趣味性、健身性等特点，应该科学合理安排武术课的准备活动。本文从武术课中准备活动的作用、内容、负荷、强度等方面进行全面分析，提出依据当代大学生的身心特点、兴趣、性格等，建立适合大学生武术课的准备活动体系，确保武术课的任务顺利进行。
关键词 高校武术 公体课 准备活动
一、武术准备活动的定义及效用
（一）武术准备活动的目的
武术准备活动是在武术课基本部分之前进行的身体练习，是为了促进身心适应的一种手段，通过准备活动提高神经系统和肌肉的兴奋程度，为下面的课程内容所做的准备性活动。
（二）准备活动的效用
作为武术课的重要组成部分，准备活动扮演着衔接的作用。与武术课的基本部分是相互联系、密不可分的，准备活动不充分，就会导致出现运动损伤的状况。准备部分为基本部分及结束部分，对身体从生理和心理方面做了总动员，是预先进行身体练习的各种生理机制，既提高了神经系统的兴奋性，又发展了各关节、韧带、肌肉的灵活性，进一步提高机体技能的协调性及工作能力，对掌握知识、技能有重要意义。
二、准备活动的内容
大学武术课准备活动的开展一般是以集体形式进行，为了避免學生在学习过程中出现疲劳匮乏的感觉，应坚持形式多样的授课方式，以趣味娱乐为主。教师课前应该认真备课，合理安排课程内容，创新教学方法，让学生感受到耳目一新的课程，这样容易调动学生学习的积极性，全神贯注的学习，做好生理和心理准备活动，因此，学生才能对准备活动产生浓厚兴趣，从“要我学”到“我要学”的转变。
（一）准备活动的内容安排
在内容安排上，主要包括队形和动作。队形以圆圈及四边形、三角形为主，这样可以避免常规的队形，提高学生的兴奋和趣味。在做徒手操时，应该采取多变的方式进行，可将武术内容引入到徒手操里，如可安排正踢腿、弓步冲拳、压肩、抡臂等动作加入到徒手操。也可将传统的单人徒手操向多人发展，学生之间相互帮助完成柔韧练习，如保护性下叉。同时通过准备活动向基本部分的导入，安排活动的内容和形式都应贴近基本部分。例如如果基本部分要学习旋风腿技术，准备活动的最后部分应该安排里合脚练习及右脚里合，这样过渡性的安排准备活动，既让学生学习起来简单趣味，又使整堂课流畅自然。
（二）准备活动的针对性
武术课的准备活动的针对性是指相对于其他项目而言，根据武术课的内容和学生的情况选择练习，使学生更加简单学习。在专门武术活动阶段，应以课的基本部分为热身标准，自然流畅向正式部分过渡，以达到相应地运动幅度和强度。
1.依据内容针对性安排
一次武术课，根据教学大纲进度，可安排学习新课，可安排复习课，或者是测验课，并具体到同一类型课，所涉及内容也有所不同。根据不同的教学目标，采用不同的教学组织形式，还有注重运动损伤部位，确保运动安全。
2.依据学生层次不同安排
武术课和其他课程一样都要遵循教学规律，课都是由师生共同完成，也应认知学生在学习过程中的主体地位，也关系到学生层次不同准备活动应该有差别。在入学之前学生的身体素质各有不同，对技能的掌握理解不同，对武术认知及学习程度不同，男女生学习也有差异，因此，根据实际情况来安排教学活动，对学生进一步掌握技能有很大帮助。
三、准备活动负荷和强度安排
（一）准备活动的负荷
准备活动的负荷应合理安排，依据人体运动规律变化科学设置。运动负荷过大，容易疲劳出现损伤；运动负荷过小，达不到训练效果。因此，在教学训练过程中，准备活动的负荷量应该控制在总负荷的1/3，心率控制在110-130次/min为宜。
（二）准备活动强度
运动强度指单位时间的运动量。通常一节武术课在80-90分钟，而准备活动要控制在8-12分钟左右，准备活动的动作要动作简单易学，运动强度由小到大，在中等强度之下。
（三）准备活动的时间
人体器官都存在生理惰性，肌肉产生惰性时间最短，心肺惰性最大，因此运动时间不宜过短，准备活动的时间是决定运动负荷的重要因素，准备活动应根据季节、温度、学生身体状况、所学技术难易程度有所变化。
四、结论
武术课的准备活动受多方面因素影响。在辩证主义思想影响下，武术课的教学活动也是变化的，需要在长期实践中不断探讨、验证，从而突出时效性和针对性，也是做好准备活动的关键所在。
参考文献：
[1] 王建华，周庆杰 普通高校武术公共课教学现状及发展对策研究[J].沈阳体育学院院报.2004（2）.
[2] 房宜军.对中学武术课准备活动的探究[J].武术教学研究.2011（9）.
[3] 康戈武.中国武术实用大全[M].北京：今日中国出版社.1995：50-62.
[4] 杨雪芹，刘定一.体育教学设计[M].桂林：广西师范大学出版社.2002：5-12.