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运动前一小时就该喝水
文/李方路
人体组织60%都是水，缺水会导致疲劳、血液黏稠、心脏负荷增大等一系列问题，尤其是锻炼时，更不能缺水。据美国《健康》杂志近日报道，美国运动营养学家、《南希·克拉克运动营养指南》一书作者南希·克拉克，为人们提供了一些运动时如何合理补水的建议。
锻炼前就要喝水。克拉克建议，运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。
锻炼强度大最好喝牛奶。对于一般运动，喝水就可以，若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。克拉克强调，不必喝太多补充电解质的运动饮料，因为食物完全可以补充流失的电解质。
每15分钟喝一次。每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15-20分钟补充110-170毫升的水，大约10-15小口。
常做仰卧起坐可防妇科病
文/赵敏成
生活中有意识地长期坚持仰卧起坐，会对妇科病起到意想不到的辅助治疗效果。美国《预防》杂志的一项调查显示，86％长期做仰卧起坐的女性，其妇科病的发生率比不做者低55％。
仰卧起坐动作简单：仰卧，两腿并拢。两手上举。利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面。低头；然后，还原成坐姿后仰卧。如此连续进行。
为达到最佳的锻炼效果，仰卧起坐时需要配以合理的呼吸。在向后仰卧的过程开始吸气。肩背部触垫的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起。当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气。向前引体低头完成动作。
仰卧起坐可锻炼腹部肌肉，收紧腹部肌肉，以更好地保护腹腔内的脏器。还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。腹股沟有许多毛细血管和穴位，仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管。加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。
建议女性朋友一开始仰卧起坐可以10个为一组，一天至少做3组。40岁时应做到35个左右／分钟；50岁时应努力达到25-30个／分钟，年龄更大一些时，可逐渐减少。
小动作缓解酸痛
文/徐澄
缺乏锻炼、久坐不动，身体经常感到酸痛疲劳。美国《健康》杂志载文，教你几个动作就能消除身体酸痛。
肩膀。肩膀酸痛时可将肩部按前、上、后方向画圈转动几次，再反向转动，转完后双肩自然下垂、放松。再用左手抓住右臂肘部，轻轻拉向身体左侧，另外一侧重复相同动作即可。
颈部。先向前点头，再仰头。然后将头部分别偏向左右两侧，尽量碰到肩膀。手掌应放在凳子上，这样才能使颈部得到充分的拉伸。
手臂。双手放在后背，一上一下尽量勾住，保持拉伸几秒钟，交换两手上下位置重复动作。
双手。右臂向前伸直，绷直肘部，左手握住右手手指，向下掰，将手部尽量拉向身体；双手手指交叉，转动手腕；双手五指相对，轻轻向内按压，拉伸手指肌腱。
腰部。身体坐直，两脚放平在地上，与肩同宽，前倾上身，尽量贴到大腿。臀部不要离开座位，此时腰部肌肉会得到拉伸。如果身体条件允许，可以将双腿分开，上身压得越低，拉伸效果越好。
臀部。坐姿，将右脚脚踝置于左膝上，双手在左腿大腿下方十指相扣，身体前倾，这样能充分拉伸右侧臀肌。另一侧重复相同动作。
脚踝。身体坐直，腿部后伸，脚尖着地。然后将脚背压向地面，有助于拉伸脚部肌腱。
文/李方路
人体组织60%都是水，缺水会导致疲劳、血液黏稠、心脏负荷增大等一系列问题，尤其是锻炼时，更不能缺水。据美国《健康》杂志近日报道，美国运动营养学家、《南希·克拉克运动营养指南》一书作者南希·克拉克，为人们提供了一些运动时如何合理补水的建议。
锻炼前就要喝水。克拉克建议，运动前就要喝水，尤其是做消耗体能多的运动时，以防运动时补水不及时。一般运动前一个小时到一个半小时就应该喝水。
锻炼强度大最好喝牛奶。对于一般运动，喝水就可以，若锻炼强度大，时间超过3小时，建议喝牛奶或巧克力奶，可以补充随汗液流失的钠和钙，还能提供能量，有助于机体恢复。如果不喜欢牛奶，喝椰汁也可以。克拉克强调，不必喝太多补充电解质的运动饮料，因为食物完全可以补充流失的电解质。
每15分钟喝一次。每个人运动时排汗量不同，需要补充的水分也不一样，只要保证不感到口渴就行。一般来说，易出汗的人最好每15-20分钟补充110-170毫升的水，大约10-15小口。
常做仰卧起坐可防妇科病
文/赵敏成
生活中有意识地长期坚持仰卧起坐，会对妇科病起到意想不到的辅助治疗效果。美国《预防》杂志的一项调查显示，86％长期做仰卧起坐的女性，其妇科病的发生率比不做者低55％。
仰卧起坐动作简单：仰卧，两腿并拢。两手上举。利用腹肌收缩，两臂向前摆动，迅速成坐姿，上体继续前屈，两手触脚面。低头；然后，还原成坐姿后仰卧。如此连续进行。
为达到最佳的锻炼效果，仰卧起坐时需要配以合理的呼吸。在向后仰卧的过程开始吸气。肩背部触垫的瞬间屏气收腹，上体逐渐抬起。当上体抬起至腹部有胀感时，快速呼气。向前引体低头完成动作。
仰卧起坐可锻炼腹部肌肉，收紧腹部肌肉，以更好地保护腹腔内的脏器。还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。腹股沟有许多毛细血管和穴位，仰卧起坐可以刺激腹股沟的血管。加速血液流动，治疗和缓解妇科疾病。
通常做仰卧起坐时，我们的双手是抱头并交叉。女性做的时候，双手不要抱头，而是虚放在耳朵旁边，这样，腰腹会更加用力。
建议女性朋友一开始仰卧起坐可以10个为一组，一天至少做3组。40岁时应做到35个左右／分钟；50岁时应努力达到25-30个／分钟，年龄更大一些时，可逐渐减少。
小动作缓解酸痛
文/徐澄
缺乏锻炼、久坐不动，身体经常感到酸痛疲劳。美国《健康》杂志载文，教你几个动作就能消除身体酸痛。
肩膀。肩膀酸痛时可将肩部按前、上、后方向画圈转动几次，再反向转动，转完后双肩自然下垂、放松。再用左手抓住右臂肘部，轻轻拉向身体左侧，另外一侧重复相同动作即可。
颈部。先向前点头，再仰头。然后将头部分别偏向左右两侧，尽量碰到肩膀。手掌应放在凳子上，这样才能使颈部得到充分的拉伸。
手臂。双手放在后背，一上一下尽量勾住，保持拉伸几秒钟，交换两手上下位置重复动作。
双手。右臂向前伸直，绷直肘部，左手握住右手手指，向下掰，将手部尽量拉向身体；双手手指交叉，转动手腕；双手五指相对，轻轻向内按压，拉伸手指肌腱。
腰部。身体坐直，两脚放平在地上，与肩同宽，前倾上身，尽量贴到大腿。臀部不要离开座位，此时腰部肌肉会得到拉伸。如果身体条件允许，可以将双腿分开，上身压得越低，拉伸效果越好。
臀部。坐姿，将右脚脚踝置于左膝上，双手在左腿大腿下方十指相扣，身体前倾，这样能充分拉伸右侧臀肌。另一侧重复相同动作。
脚踝。身体坐直，腿部后伸，脚尖着地。然后将脚背压向地面，有助于拉伸脚部肌腱。