怀孕,你的体重超标了吗?

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  就健康的观点来看,新时代的准妈妈千万别再有“一人吃、两人补”的观念,因为一味的吃并不能让胎儿完全吸收。扣除胎儿基本所需的4.5千克(胎盘0.5千克、羊水0.5~1千克、胎儿3千克),其余的体重增加应该都落到了妈妈身上。那么,准妈妈究竟该如何来检查孕期体重增加是否得宜?
  指标1:妈妈的体重
   妊娠期间随着胎儿长大、羊水增多、胎盘增大、子宫增大、乳房增重、血液及组织液增多、母体脂肪增加等因素,孕妇的体重会不断增加。通常建议孕妇平均增加体重为10~12千克,但有些妇女在孕前体重并非异常,有过轻、过重的问题,所以在临床上的实际建议如下:
   怀孕前体重正常者:孕期共增加11.5~16千克
   怀孕前体重稍低者:孕期共增加12.5~18千克
   怀孕前体重较重者:孕期共增加7~11.5千克
   另外,孕前、中、后期也各有增加的指标可以参考:
   8周以前:不需增加 8~20周:每周增加0.35千克
   21周至生产:每周增加0.5千克。
  指标2:宝宝的体重
   就妈妈的整体体重增加来看,并不能看出增加的部分是否落在胎儿身上,胎儿的体重正常才是关键,所以在中后期的每次产检时,医师也会为胎儿测量体重。
  孕期每日饮食摄取量
  对许多女性来说,怀孕如同饮食解禁,即便有孕吐问题,一旦度过害喜期,在担心胎儿营养不良的错误观念下,开始大快进食,往往体重动辄增加20千克以上,对于这类型的准妈妈,一定要赶紧踩刹车,脂肪一旦增厚,不但是妊娠高危险群、生产不易,产后也不易成功减重。
  营养素 分量说明热量
   一般妇女平均所需热量为1800~2000大卡,怀孕期间每日需增加150大卡,后期则可增加到300大卡。
  维生素:怀孕期间维生素的需要量应该增加,维生素C含量较高的食物,如番茄、柑橘类、木瓜等;维生素A含量较高的食物,如深绿色及深黄色的蔬菜、水果。
  铁质
  一般妇女需要15毫克的铁质,怀孕中期至分娩,每日应增加20~50毫克的铁质。铁质含量较高的食物有蛋黄、肝、肉类等。
  钠
  怀孕期间若有高血糖或水肿,应限制钠的摄取量。含钠较高的食物,如盐渍、卤制、灌制食品及素食等。
  孕期体重管理的好处
  远离并发症
  1.腰酸背痛:一般人的身体重心在脊椎上,但是怀孕时,因为体重增加和激素的改变,让身体局部充血、韧带松弛。随着日益隆起的肚子,准妈妈的支撑重心随着改变,如果体重一旦增加过多,会加重腰酸背痛的情况。
   2.妊娠糖尿病:医师通常会建议由糖尿病家族史、孕期体型较为肥壮的妇女、前一胎出生巨婴等孕妇,接受葡萄糖耐受测试。孕期若饮食控制得宜,就能避免出现血糖过高现象。
   3.分娩更容易:根据研究显示,准妈妈如果体重过重,巨婴(体重超过4000克)的发生率为7.46%,极易造成难产,且剖宫产的风险是正常的3倍。
   4.产后身材较易恢复:怀孕期间体重增加不到16千克,产后较能恢复身材。即便产后比原来重了,但是控制幅度也能在2千克以内。
   孕期过重的坏处
   1.易患成人型糖尿病:怀孕对生理而言,是一项负担与压力,容易让潜在的糖尿病提早出现。妊娠期间容易引起妊娠糖尿病,年纪大时出现成人型糖尿病几率也比正常人高。
   2.巨婴症:孕期血糖若偏高,胎儿生长较快,容易导致巨婴症。
   3.围产期并发症:一旦胎儿过重导致巨婴症,产妇在生产时就容易引起并发症,例如难产、产程延长、产道裂伤、难产、新生儿低血糖、低血钙、高胆黄素等。
   4.下一胎易得妊娠糖尿病:有研究报告指出,血糖值越高围产期死亡率越高,下次怀孕再发生妊娠糖尿病的几率也越高。
   5.乳腺癌的危险增高:妇女在妊娠期间体重迅速增加,且增加重量在17千克以上者,更年期后患乳腺癌的危险要比其他孕妇高40%。
  
  编辑语:女人一生最幸福的时光莫过于怀孕了,怀孕期间大开胃口,一解自己多年对美食“可想而不敢吃”的欲望。可是准妈妈们,切忌不要为了自己一时的享受,最后成了胖妈妈,宝宝成了胖Babv。减肥之路可谓是漫长而遥远。
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