【摘 要】
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年龄的增长、错误的下蹲姿势、膝关节用力不均衡、不合理运动等原因都会引起膝关节老化、疼痛，或表现为静止、起立、走路、天气变化时疼痛，可以通过以下方法缓解： 1.将双手搓热，从大腿根部向脚踝方向拍打，促進血液循环，减轻疼痛。 2.坐在凳子上，将腿悬空伸直，把脚尖尽量往上钩，然后往下踩，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，再继续训练，每次30下。双腿交替进行，不要同时进行，一般6周会有明显效果。
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年龄的增长、错误的下蹲姿势、膝关节用力不均衡、不合理运动等原因都会引起膝关节老化、疼痛，或表现为静止、起立、走路、天气变化时疼痛，可以通过以下方法缓解：
1.将双手搓热，从大腿根部向脚踝方向拍打，促進血液循环，减轻疼痛。
2.坐在凳子上，将腿悬空伸直，把脚尖尽量往上钩，然后往下踩，每次坚持10秒钟，然后放松10秒钟，再继续训练，每次30下。双腿交替进行，不要同时进行，一般6周会有明显效果。
3.站立姿势，两脚分开与肩同宽，双手扶肘，与肩平齐，慢慢下蹲，下蹲过程中膝关节不要超过足尖，每分钟至少30次，建议每周练习2～3次，每次1分钟。
4.侧卧于床上，双腿伸直，单腿向上抬起20厘米，坚持5秒后放下，练习1分钟后换另一侧。
5.双膝夹一皮球反复挤压，注意锻炼时要保持膝关节伸直位。
摘自《大众健康报》
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