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中图分类号：G822 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2013）01-000-01
摘 要 由于跨栏竞赛的强度及技术含量相当大，因此就对跨栏运动员的心理素质提出了很高的要求。针对不少跨栏运动员在竞赛前所产生的一些心理障碍，如：焦虑、恐惧、厌烦等，本文从理论出发，运用体育运动心理学和运动训练学的有关知识，简要分析了在跨栏运动竞赛中产生心理障碍的类型、原因、对策，提出了克服跨栏运动竞赛心理障碍的心理训练方法和手段，对提高跨栏竞赛水平具有一定的指导作用。
关键词 跨栏 运动员 心理障碍 调节
跨栏运动是一项技术型相当强的田径项目，以最快的速度在最短的时间内跨越110米内的10个高1.06米的栏架，这对运动员的身体素质、心理品质的要求都非常高，想要取得好的运动成绩更是难上加难心理训练尽管与体育锻炼有相关之处和相联系的一面，但其性质决定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增强，而导致较强的心理压力，并通过运动员的比赛行为表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理、竞赛动机不端正、目的不明确、信心不足，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍和赛前焦虑，实施心理训练成为运动员和教练员必须关注和必须解决的问题。
一、跨栏运动员的心理障碍的类型、产生原因及对策：
（一）动机障碍及其产生的原因和对策
动机障碍是指最适宜动机水平以外的其它动机状态。过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使学生和运动员注意力分散情绪不稳定，难以控制动作，造成动作质量下降等不良反应。而动机水平过低，又表现为不能充分调动主动性、积极性，导致机能潜力发挥不足，心理能量得不到充分动员，造成运动水平降低。跨栏竞赛需要找到一个适宜的动机水平。适宜的动机水平与运动项目和运动员的个性特点等许多可变因素有关，一般认为，跨栏运动竞赛需要较强的动机水平；较为复杂、精细动作为主的运动项目，则需要较低的动机水平。这就要求跨栏运动员具有顽强拼搏的精神，同时这又对教练员们提出了更高的要求。造成跨栏运动员动机障碍的原因主要运动员对与比赛的认识程度不足，从而直接导致运动员赛前的动机水平过高或过低。教练员们可以通过谈话聊天、训练会议、动员等形式，让运动员充分了解比赛的重要性，让运动员找到自己的正确定位，从而提高运动员的动机水平，是其达到一个较好的比赛状态。
（二）情绪障碍及其产生的原因和对策
跨栏运动员竞赛的情绪障碍是指表现为过分紧张和赛前焦虑情绪抑制运动员水平发挥的不良情绪状态。运动心理学中提出过度的紧张是不利于运动水平的发挥，所以要跨栏运动员在比赛中达到一个好的竞技状态，必须让他找到一个紧张的平衡点。根据运动心理学的分析，适度的紧张有助于激发跨栏运动员的主动性和积极性。而导致跨栏运动员情绪障碍的原因主要是对成败的后果、观众的情绪、比赛胜败的意义、竞赛对手的水平等不能正确对待或估计错误，便会产生强烈的紧张甚至焦虑情绪，就会影响动作技术和心理潜能的发挥，使运动成绩下降。而这种由紧张和焦虑情绪引起的情绪障碍，一般在赛前由于等待应激刺激来临而产生的情绪反应程度较高，赛中因心理能量的释放，会向着有利的方向发展，不良情绪会有所缓解。
三、消除心理障碍的心理训练方法
（一）肌肉神经放松训练
肌肉和神经放松训练的最佳方法是使学生和运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊心理训练方法是让运动员在训练之后和比赛之前静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。
（二）利用模拟比赛消除紧张情绪
模拟比赛就是练习性比赛，是教师或教练员有意识地创造某些近似于赛场的运动条件从而达到引起学生和运动员的情绪变化目的，并在此过程中使他们增加经验提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪，掌握自我调节手段，并运用于正式竞赛中。
（三）通过谈话增强运动员信心
赛前动员通过具体分析，使学生或运动员认识竞赛的意义和有利条件，从而确立信心。要求谈话者具有权威性，谈话内容具有针对性，论据充足，符合实际，才能起到激励作用。这种心理训练手段进行起来比较方便，可以采用集体或个别的方式进行。
（四）参加竞赛
由于不断参加竞赛而获得了实战经验，学生和运动员的紧张情绪可因不断适应而逐渐降低，最后达到正常状态。在实战中提高竞技水平重在体验和总结，用心感受比赛，感受每个细节，感受跨越每个栏架。
四、小结
本文列举了一些影响跨栏竞赛运动员心理障碍的类型、产生的原因、影响因素及克服跨栏运动员心理障碍的训练方法、手段。对目前我国迅速升温的跨栏项目的运动员的培养具有一定的指导作用。对基层跨栏运动竞赛水平的提高也会有所帮助。跨栏竞赛不仅是技术的对抗更是心理的较量，谁的心理过硬必然会直接影响运动成绩，广大教练教会运动员技术的同时要创造各种条件提高运动员的竞赛心理水平，相互促进，共同提高，使我国跨栏运动员的运动竞赛水平不断提高。
参考文献：
[1] 赛前焦虑的心理调节[J].体育教师网.2002.
[2] 李建国，刘慎年等.体育运动心理[M].陕西人民教育出版社.1986.
[3] 体育心理学教材编写组.体育心理学[M].高等教育出版社.1994.
摘 要 由于跨栏竞赛的强度及技术含量相当大，因此就对跨栏运动员的心理素质提出了很高的要求。针对不少跨栏运动员在竞赛前所产生的一些心理障碍，如：焦虑、恐惧、厌烦等，本文从理论出发，运用体育运动心理学和运动训练学的有关知识，简要分析了在跨栏运动竞赛中产生心理障碍的类型、原因、对策，提出了克服跨栏运动竞赛心理障碍的心理训练方法和手段，对提高跨栏竞赛水平具有一定的指导作用。
关键词 跨栏 运动员 心理障碍 调节
跨栏运动是一项技术型相当强的田径项目，以最快的速度在最短的时间内跨越110米内的10个高1.06米的栏架，这对运动员的身体素质、心理品质的要求都非常高，想要取得好的运动成绩更是难上加难心理训练尽管与体育锻炼有相关之处和相联系的一面，但其性质决定了它的特殊性。就心理角度而言，由于外界刺激的增强，而导致较强的心理压力，并通过运动员的比赛行为表现出来，如畏惧心理、过分紧张心理、竞赛动机不端正、目的不明确、信心不足，甚至还有性格孤僻或情绪暴躁等现象。因此，调节和控制心理活动，克服心理障碍和赛前焦虑，实施心理训练成为运动员和教练员必须关注和必须解决的问题。
一、跨栏运动员的心理障碍的类型、产生原因及对策：
（一）动机障碍及其产生的原因和对策
动机障碍是指最适宜动机水平以外的其它动机状态。过高的动机水平会引起机体兴奋性过高，使学生和运动员注意力分散情绪不稳定，难以控制动作，造成动作质量下降等不良反应。而动机水平过低，又表现为不能充分调动主动性、积极性，导致机能潜力发挥不足，心理能量得不到充分动员，造成运动水平降低。跨栏竞赛需要找到一个适宜的动机水平。适宜的动机水平与运动项目和运动员的个性特点等许多可变因素有关，一般认为，跨栏运动竞赛需要较强的动机水平；较为复杂、精细动作为主的运动项目，则需要较低的动机水平。这就要求跨栏运动员具有顽强拼搏的精神，同时这又对教练员们提出了更高的要求。造成跨栏运动员动机障碍的原因主要运动员对与比赛的认识程度不足，从而直接导致运动员赛前的动机水平过高或过低。教练员们可以通过谈话聊天、训练会议、动员等形式，让运动员充分了解比赛的重要性，让运动员找到自己的正确定位，从而提高运动员的动机水平，是其达到一个较好的比赛状态。
（二）情绪障碍及其产生的原因和对策
跨栏运动员竞赛的情绪障碍是指表现为过分紧张和赛前焦虑情绪抑制运动员水平发挥的不良情绪状态。运动心理学中提出过度的紧张是不利于运动水平的发挥，所以要跨栏运动员在比赛中达到一个好的竞技状态，必须让他找到一个紧张的平衡点。根据运动心理学的分析，适度的紧张有助于激发跨栏运动员的主动性和积极性。而导致跨栏运动员情绪障碍的原因主要是对成败的后果、观众的情绪、比赛胜败的意义、竞赛对手的水平等不能正确对待或估计错误，便会产生强烈的紧张甚至焦虑情绪，就会影响动作技术和心理潜能的发挥，使运动成绩下降。而这种由紧张和焦虑情绪引起的情绪障碍，一般在赛前由于等待应激刺激来临而产生的情绪反应程度较高，赛中因心理能量的释放，会向着有利的方向发展，不良情绪会有所缓解。
三、消除心理障碍的心理训练方法
（一）肌肉神经放松训练
肌肉和神经放松训练的最佳方法是使学生和运动员很快进入“小睡”状态。这种特殊心理训练方法是让运动员在训练之后和比赛之前静坐下来调息理气，依次从头、肩、臂、手到胸、腹、背、腰，最后到臀、腿、腳做放松动作，同时放慢呼吸，逐步进入“小睡”状态。这样不仅可以减少机体的能量消耗，而且可以通过肌肉的放松，意念的调节，减少心理能量消耗，并从各种杂念中摆脱出来。
（二）利用模拟比赛消除紧张情绪
模拟比赛就是练习性比赛，是教师或教练员有意识地创造某些近似于赛场的运动条件从而达到引起学生和运动员的情绪变化目的，并在此过程中使他们增加经验提高适应比赛的能力和尝试调节自己的情绪，掌握自我调节手段，并运用于正式竞赛中。
（三）通过谈话增强运动员信心
赛前动员通过具体分析，使学生或运动员认识竞赛的意义和有利条件，从而确立信心。要求谈话者具有权威性，谈话内容具有针对性，论据充足，符合实际，才能起到激励作用。这种心理训练手段进行起来比较方便，可以采用集体或个别的方式进行。
（四）参加竞赛
由于不断参加竞赛而获得了实战经验，学生和运动员的紧张情绪可因不断适应而逐渐降低，最后达到正常状态。在实战中提高竞技水平重在体验和总结，用心感受比赛，感受每个细节，感受跨越每个栏架。
四、小结
本文列举了一些影响跨栏竞赛运动员心理障碍的类型、产生的原因、影响因素及克服跨栏运动员心理障碍的训练方法、手段。对目前我国迅速升温的跨栏项目的运动员的培养具有一定的指导作用。对基层跨栏运动竞赛水平的提高也会有所帮助。跨栏竞赛不仅是技术的对抗更是心理的较量，谁的心理过硬必然会直接影响运动成绩，广大教练教会运动员技术的同时要创造各种条件提高运动员的竞赛心理水平，相互促进，共同提高，使我国跨栏运动员的运动竞赛水平不断提高。
参考文献：
[1] 赛前焦虑的心理调节[J].体育教师网.2002.
[2] 李建国，刘慎年等.体育运动心理[M].陕西人民教育出版社.1986.
[3] 体育心理学教材编写组.体育心理学[M].高等教育出版社.1994.