1、守时
　　
　　保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。当旅行或工作打破日常生活规律时，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
　　
　　2、定时运动
　　
　　运动可通过缓解白天所累积的紧张，并使得身心放松而增进睡眠。但是别等到太晚才运动。晚上你应静下来而非锻炼出汗。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
　　
　　3、减少兴奋剂的摄入
　　
　　若你爱喝咖啡，请在上床前8小时(6点)以前喝一天中最后一杯咖啡。其兴奋作用将在2～4小时后达到顶峰，并还将持续几小时。当然咖啡因并非唯一影响睡眠的食物。科学家在巧克力及奶酪中也发现一种洛氨酸可引发夜晚心悸。
　　
　　4、良好的卧具
　　
　　正如你滑雪时需要好的雪具，你睡眠时同样需要好的卧具。好的卧具可助你入睡，睡好，并防止睡眠时损伤颈、背。请从选择好的床垫开始。羽绒制品使你更舒适并比传统卧具轻巧。
　　
　　5、请别吸烟
　　
　　尼古丁甚至比咖啡因更刺激。研究表明，重度吸烟者难眠，易醒，少有深度睡眠。吸烟者改变其吸烟习惯，会改善其睡眠质量。一次研究表明，一天两包的吸烟者若戒烟，则其辗转难眠的时间会减少一半。
　　
　　6、只喝软饮料
　　
　　酒精是最古老，最广泛的助睡剂。但这也许意味着整晚的麻烦，即使适量的饮酒也会抑制睡眠，使身体得不到深层次的休息，你的睡眠被分割得支离破碎，而清晨则频繁醒来。
　　
　　7、追求质量，而非数量
　　
　　6小时的优质睡眠比8小时的低质睡眠，能使人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内，加深睡眠；而断断续续打几小时的盹，导致断断续续的浅睡。请别认为你必须躺8小时，若5小时可使你充足电，那么暗自庆幸吧。你不是失眠患者，而是天生的短时睡眠者。
　　
　　8、傍晚时分，丢开一切计划
　　
　　你应该在上床前处理完所有让你分心的事情。列出清单，写出你的焦虑或担忧及可能的解决之道。若白天的烦恼伴你上床，那么告诉自己，你将在次日的“担忧时间”内处理这些分心事。
　　
　　9、别在太饱或太饿时上床
　　
　　晚上的一顿大餐迫使你的消化系统超时工作。你虽感困顿，却极可能彻夜辗转难眠。避免吃花生、大豆、水果或蔬菜，它们会产生气体。别吃快餐，它们需要长时间来消化。若你在节食，别在饥饿时上床。咕咕叫着的胃像其他身体不适一样，会整夜防碍你安静下来，难以入睡。睡前请吃低卡路里食物，如香蕉或苹果。
　　
　　10、建立“睡眠仪式”
　　
　　“睡眠仪式”可依据个人喜好或繁或简，可以轻轻的舒展身体来松弛肌肉或冲个热水澡。或许你喜欢听听音乐，或者翻翻不带恐怖色彩的书。但是不管你选择哪种方式，请记住每晚做同一件事，直至其成为你身体夜间休息的暗示。