欲得长生，肠中常清—合理膳食，規律排便很重要
　　“欲得长生，肠中常清;欲得不死，肠中无滓”出自东汉思想家王充的《论衡》一书。俗话说，要想长寿，首先“肠寿”，意指肠道里面越干净，身体就越健康。唐代名医孙思邈也说：“便难之人，其面多晦。”可见，古人很早就意识到大便不畅，体内代谢产物及毒素堆积，会对人体健康产生影响。
　　便秘之表现
　　便秘表现为排便困难，排便时间延长，甚至因此而引起肛裂、脱肛、痔疮。由于排便不规律，常会出现食欲不振、腹胀、腹痛、口臭。由于代谢产物和毒素不能被及时排出体外，还会导致睡眠不安、心烦易怒、注意力不集中等。有的孩子因为不能及时排便，会出现发热、咳嗽、咽痛、鼻衄。可见，保持大便通畅对孩子的健康至关重要。
　　便秘之原因
　　饮食热物风热可致便秘
　　《幼科切要》指出：“小儿大便不利，多由饮食热物风热结于便。”小儿脾常不足，如果饮食不规律，进食过快，缺乏咀嚼，或过食高热量、生冷、坚硬的食物，都会影响脾胃的运化，导致食物不能很好地被消化，停滞于肠道内，久而成积，积久化热，积热内蕴，影响肠道传导功能而导致便秘。
　　小儿又为稚阴稚阳之体，如果过量食用辛辣、煎炸的食物，或过量使用辛温香燥的药物，肠道就会积热，出现便秘。如果孩子经常发热，会伤及津液，导致大肠缺乏津液濡润，也会使大便干结。正如《小儿卫生总微论方》中提到：“小儿大便有秘涩者，有不通者，皆由脏腑有热，乘于肠胃，胃热则津液少，少则粪燥结实而硬，大便难下，则为秘涩，甚者则不能便，乃为不通也。”
　　气不运可致便秘
　　《儿科萃精》言：“血不化，气不运，则二便秘结。”说明气机升降运动正常，大小便才可正常排出。小儿神气怯弱，如果突受惊吓、打骂，或所欲不遂，或环境、生活习惯突然改变，情绪抑郁，或久坐缺乏活动，均可引起气机升降失常，使脾不升清、胃不降浊，肠道传导功能失常而致便秘。
　　便秘之处理
　　● 养成良好的排便习惯是防治便秘的第一步。规律的排便可以使肠道转运和排空有节律，使肠道功能保持健康。排便习惯的养成通常开始于出生后的第27个月前后，家长要给孩子准备好适合他使用的马桶，并鼓励孩子在进食后30分钟内坐马桶5～10分钟，每日1～2次，尤其是早餐后孩子更容易排便。
　　● 建立合理的饮食结构也是防治便秘的重要环节。少食多餐，每天除了安排早、中、晚三次正餐外，可分别在上、下午各安排一次加餐，还要增加膳食纤维的摄入（谷物、薯类、蔬菜、水果等），补充充足的水分（1岁以上的孩子每天喝900毫升左右的水或者其他液体，不包括牛奶）。
　　● 增加肠蠕动。适当增加室外体育活动可以增加肠蠕动，促进排便。家长还可在孩子入睡前以脐周为中心顺时针方向按摩腹部，既可促进孩子的肠蠕动，也可帮助孩子入眠。
　　● 有便意时不可忍。有的孩子由于贪玩、换环境等原因，有便意时常常忍着，使得直肠逐渐对粪便压力刺激失去正常的敏感性，导致便秘。
　　● 保持好心情。愉快的心情和良好的精神状态有助于建立规律排便。