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中图分类号：G807 文献标识：A 文章编号：1009-9328（2018）05-082-01
摘要 随着中学体育课程改革越来越深入，短跑教学与训练也在如火如荼地革新，作为中学体育教师应注意在训练学生的过程中把握好节奏，不急功近利，联系学生实际情况提高教学效果。本文将立足于中学体育短跑教学与训练的原则，探讨几点策略建议，促进教师提高中学体育短跑教学与训练的水平。
关键词 中学 体育教学 短跑训练 策略
田径运动是中学生体育运动的基础，短跑在田径运动中更是基础项目，历史悠久。在短跑项目中涌现很多家喻户晓的健将，如风靡世界短跑界的博尔特、中国的苏炳添等等，深受学生喜爱与尊敬。但虽然学生们喜欢看短跑比赛，却不喜欢自己学习短跑，因为短跑教学与训练对中学生而言既单调又枯燥。鉴于此，如何有效开展短跑教学与训练活动，激发中学生的短跑兴趣，这是中学体育教师面临的重要课题。
一、中学体育短跑教学与训练的原则
中学体育教师在传统短跑教学与训练中只重视量的增加，日常学习压力和短跑训练的疲劳导致中学生缺乏学习短跑的积极性，难以达到理想的短跑教学与训练效果。因此，中学体育教师应注意把握短跑教学与训练的原则，适当减少中训练的量，增加训练的强度，并提高训练的密度，避免强制提高量和强度，引导学生科学学习短跑，提高教学与训练效果。
二、中学体育短跑教学与训练的策略建议
（一）在体育短跑教学中合理运用想象训练法
想象训练法是当学生基本掌握短跑技术动作之后运用的方法，有助于让学生在训练环节消除紧张感，改进技术动作。在运用想象训练法，体育教师应让中学生在思想上准确认识整个短跑教学与训练的过程，丰富学生的基础理论知识与短跑实践能力，帮助学生理解短跑技术动作的结构，把握技术动作要点，在脑海里呈现具备短跑表象训练的画面，挖掘体育潜能。如在短跑教学与训练中，体育教师务必要经常为学生讲解相关的基础理论知识，让学生对短跑动作形成正确的认识与理解，从而主动思考、积极想象，激活学生思维。在训练之前，教师可让学生紧闭双眼，在头脑里想象自己正在跑100米，身边事物快速退向自己身后，感受100米跑的成就感，增强短跑信心，在思想上做好充足的短跑训练准备。
（二）在耐力训练中夯实短跑速度的提升基础
一般情况下，人体运动的能量主要来源于有氧代谢与无氧代谢，也就是耐力练习与速度耐力练习，前者指的是通过较长时间有氧运动提高学生最大吸氧能量，夯实练习速度耐力的基础。如体育教师在短跑教学与训练中应基于中学生实际情况，安排他们练习800～1000米耐力跑，达到增强体质，改善呼吸系统与心血管功能的目的，同时有效培训中学生吃苦耐劳的品质与意志，巩固短跑动作技术，逐渐养成良好的放松跑习惯。耐力训练还有助于学生促进新陈代谢，有效消除学生肌肉中的乳酸。教师还可在体育课上合理安排发展中学生速度、力量、灵敏性与弹跳力等素质的教学与训练项目，让学生进行障碍跑、接力跑、跨栏跑以及双足跳、单足跳等，注意控制好每一次训练的时间，在学生基本适应之后再穿插后蹬跑、高抬腿跑等强度更大的训练项目，有效培养中学生形成坚实的耐力，为提升短跑速度打好基础。
（三）運用多种训练方法提升学生短跑的速度
让学生专门练习跑是中学体育教师实施短跑速度训练的常用方法之一，有利于学生促进身体协调，合理运用动作技术，提高短跑速度。在日常体育教学中，教师还应运用多种训练方法提升学生短跑的速度。如借力跑、放松惯性跑、下坡跑，有助于增强学生协调性与速度感，提升短跑速度，有效克服速度障碍。教师通常让学生跑30～60米，练习4～6组，每一次快速跑到终点之后不能即刻停止，要放松惯性再跑约20米。超高速跑训练方法则是让学生慢跑到距离标志线20米处时突然加速，超高速跑30～60米，练习5～6组起跑训练方法就是训练学生听口令快速起跑20～50米，提升学生反应速度，同时训练学生后蹬的力量；在短距离组合跑与变速跑训练中，教师可让学生练习2～3组30+60+100+60+30米短距离组合跑，或练习3～4组100～150米变速跑，快跑30米，惯性跑20米；力量训练方法以训练中学生快速起跑的力量与爆发力为主，常用方法有举杠铃、蛙跳、单腿跳等，有效训练中学生的腿部力量，提升短跑速度。
（四）有效把握短跑教学与训练中的注意事项
中学生的身体还处于发展阶段，各个器官都在快速发育，体育教师在短跑教学与训练中应有意多安排有氧练习，让学生能负担无氧运动负荷。在训练短跑动作技术时，教师不能一味追求速度，而要通过长期科学的练习提高速度，过度的锻炼只会增强学生的紧张感，破坏锻炼的正确性。与此同时，体育教师要注意在学生体力充沛时进行短跑训练，在耐力训练之后不能再进行其他高负荷训练；侧重让学生放松身心，练习正确的短跑姿势，控制速度训练强度；此外，中学体育教师要注意丰富短跑教学与训练的方法，很多中学生其实都喜欢拍球、足球、篮球等运动，在短跑中可利用这些球类运动训练学生，让学生认识到体能锻炼和爆发力练习对球类运动有良好的促进作用，从而激发学生主动学习短跑。
三、结语
田径短跑是中学体育教学的基础内容，教师不仅要训练学生的基本技能，还要运用想象训练法大力挖掘学生体育潜能，通过耐力训练夯实学生提升短跑速度的基础，从而利用多种训练方法帮助学生提升短跑速度，同时立足学生实际强调对注意事项的把握，促进中学体育短跑教学的持续深入改革，提高短跑教学与训练的针对性、有效性。
摘要 随着中学体育课程改革越来越深入，短跑教学与训练也在如火如荼地革新，作为中学体育教师应注意在训练学生的过程中把握好节奏，不急功近利，联系学生实际情况提高教学效果。本文将立足于中学体育短跑教学与训练的原则，探讨几点策略建议，促进教师提高中学体育短跑教学与训练的水平。
关键词 中学 体育教学 短跑训练 策略
田径运动是中学生体育运动的基础，短跑在田径运动中更是基础项目，历史悠久。在短跑项目中涌现很多家喻户晓的健将，如风靡世界短跑界的博尔特、中国的苏炳添等等，深受学生喜爱与尊敬。但虽然学生们喜欢看短跑比赛，却不喜欢自己学习短跑，因为短跑教学与训练对中学生而言既单调又枯燥。鉴于此，如何有效开展短跑教学与训练活动，激发中学生的短跑兴趣，这是中学体育教师面临的重要课题。
一、中学体育短跑教学与训练的原则
中学体育教师在传统短跑教学与训练中只重视量的增加，日常学习压力和短跑训练的疲劳导致中学生缺乏学习短跑的积极性，难以达到理想的短跑教学与训练效果。因此，中学体育教师应注意把握短跑教学与训练的原则，适当减少中训练的量，增加训练的强度，并提高训练的密度，避免强制提高量和强度，引导学生科学学习短跑，提高教学与训练效果。
二、中学体育短跑教学与训练的策略建议
（一）在体育短跑教学中合理运用想象训练法
想象训练法是当学生基本掌握短跑技术动作之后运用的方法，有助于让学生在训练环节消除紧张感，改进技术动作。在运用想象训练法，体育教师应让中学生在思想上准确认识整个短跑教学与训练的过程，丰富学生的基础理论知识与短跑实践能力，帮助学生理解短跑技术动作的结构，把握技术动作要点，在脑海里呈现具备短跑表象训练的画面，挖掘体育潜能。如在短跑教学与训练中，体育教师务必要经常为学生讲解相关的基础理论知识，让学生对短跑动作形成正确的认识与理解，从而主动思考、积极想象，激活学生思维。在训练之前，教师可让学生紧闭双眼，在头脑里想象自己正在跑100米，身边事物快速退向自己身后，感受100米跑的成就感，增强短跑信心，在思想上做好充足的短跑训练准备。
（二）在耐力训练中夯实短跑速度的提升基础
一般情况下，人体运动的能量主要来源于有氧代谢与无氧代谢，也就是耐力练习与速度耐力练习，前者指的是通过较长时间有氧运动提高学生最大吸氧能量，夯实练习速度耐力的基础。如体育教师在短跑教学与训练中应基于中学生实际情况，安排他们练习800～1000米耐力跑，达到增强体质，改善呼吸系统与心血管功能的目的，同时有效培训中学生吃苦耐劳的品质与意志，巩固短跑动作技术，逐渐养成良好的放松跑习惯。耐力训练还有助于学生促进新陈代谢，有效消除学生肌肉中的乳酸。教师还可在体育课上合理安排发展中学生速度、力量、灵敏性与弹跳力等素质的教学与训练项目，让学生进行障碍跑、接力跑、跨栏跑以及双足跳、单足跳等，注意控制好每一次训练的时间，在学生基本适应之后再穿插后蹬跑、高抬腿跑等强度更大的训练项目，有效培养中学生形成坚实的耐力，为提升短跑速度打好基础。
（三）運用多种训练方法提升学生短跑的速度
让学生专门练习跑是中学体育教师实施短跑速度训练的常用方法之一，有利于学生促进身体协调，合理运用动作技术，提高短跑速度。在日常体育教学中，教师还应运用多种训练方法提升学生短跑的速度。如借力跑、放松惯性跑、下坡跑，有助于增强学生协调性与速度感，提升短跑速度，有效克服速度障碍。教师通常让学生跑30～60米，练习4～6组，每一次快速跑到终点之后不能即刻停止，要放松惯性再跑约20米。超高速跑训练方法则是让学生慢跑到距离标志线20米处时突然加速，超高速跑30～60米，练习5～6组起跑训练方法就是训练学生听口令快速起跑20～50米，提升学生反应速度，同时训练学生后蹬的力量；在短距离组合跑与变速跑训练中，教师可让学生练习2～3组30+60+100+60+30米短距离组合跑，或练习3～4组100～150米变速跑，快跑30米，惯性跑20米；力量训练方法以训练中学生快速起跑的力量与爆发力为主，常用方法有举杠铃、蛙跳、单腿跳等，有效训练中学生的腿部力量，提升短跑速度。
（四）有效把握短跑教学与训练中的注意事项
中学生的身体还处于发展阶段，各个器官都在快速发育，体育教师在短跑教学与训练中应有意多安排有氧练习，让学生能负担无氧运动负荷。在训练短跑动作技术时，教师不能一味追求速度，而要通过长期科学的练习提高速度，过度的锻炼只会增强学生的紧张感，破坏锻炼的正确性。与此同时，体育教师要注意在学生体力充沛时进行短跑训练，在耐力训练之后不能再进行其他高负荷训练；侧重让学生放松身心，练习正确的短跑姿势，控制速度训练强度；此外，中学体育教师要注意丰富短跑教学与训练的方法，很多中学生其实都喜欢拍球、足球、篮球等运动，在短跑中可利用这些球类运动训练学生，让学生认识到体能锻炼和爆发力练习对球类运动有良好的促进作用，从而激发学生主动学习短跑。
三、结语
田径短跑是中学体育教学的基础内容，教师不仅要训练学生的基本技能，还要运用想象训练法大力挖掘学生体育潜能，通过耐力训练夯实学生提升短跑速度的基础，从而利用多种训练方法帮助学生提升短跑速度，同时立足学生实际强调对注意事项的把握，促进中学体育短跑教学的持续深入改革，提高短跑教学与训练的针对性、有效性。