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不知不觉间,你是否在双人床上失去了自我?虽然还能让丈夫得到满足,但轮到自己的身体,快感就显得有些神秘和不可触摸,似乎无法控制生理节奏。
其实,我们完全可以把性爱比作丰盛的自助餐,你可以根据自己喜欢的口味去享用。比如,做一做关于“爱肌”的伸缩训练,可以使性爱更精彩。而增强那里的肌肉力量是很容易的,一般只要经过三个星期的练习,你就会感到高潮有明显而巨大的变化。
新的感觉开始有点怪,可是相信你肯定从没这么好过!
■体验日记:
——艾加,女,33岁,结婚5年
第一周:意外收获
爱肌的伸缩训练是我在偶然的情况下知道的。健身时遇到的教练苏珊真是完美女性,她的孩子已经上大学了,可她的身材非常匀称,气色也宛若少女。她告诉我,主要因为她经常做性爱肌训练。我向她讨教什么是爱肌?何来如此魔力呢?苏珊说,你试着在排尿的过程中,突然憋住不排,此时截断尿流的肌肉就是爱肌。切莫小看这块肌肉,它的强度与弹性在女人分娩(保证顺产)、排尿(防止漏尿)以及性生活中都具有重要地位。
第二周:刻苦训练
回家之后,我按照苏珊指导的“凯格尔操”方法,认真锻炼起来。坐在椅子上找到爱肌,由后向前缓慢地收缩,在收缩状态下,从1数到10后再由前至后逐渐放松。此时,脑子里想象着海边的潮水,逐渐涨潮又慢慢退潮,反复操练。然后,再仰卧在床上,以头部和足为支点,抬高臀部,同时放松性爱肌,这样能使腰、腹、臀及腿部肌群与性爱肌都能得到有效的锻炼。
第三周:锦上添花
开始的时候我是一次三秒钟,每组10次,一天两到三组。可以在等红灯的时候做,也可以在收拾衣服的时候做,还可以在看电视的时候做,甚至在工作的时候我也可以这样做,除了自己,有谁会知道呢?三周后,我就开始尝到甜头了,在某一天的做爱时刻,我感觉到贯彻全身的强烈快感。
第四周:脱胎换骨
在新的快感下,有一种愉悦的压力开始不断累积,随着这种压力的增长,我感觉自己不能再继续下去,因为这感觉太强烈了。但是,一旦当我把自己完全交给这种透彻身心的感觉,继续做下去时,我体会到一种妙不可言的奇妙的欢乐,全身紧绷。而这才是开始。紧接着,我第一次在高潮时射出了液体!一开始我认为自己在性爱时会排尿,但我错了。事实上,我是经历在一波波强烈的高潮时分泌出了这些清澈的液体。我知道,跟我的练习大有关系,那之前,我从来没有感觉这样淋漓尽致的快感。
■女性爱肌训练读本
下次上厕所时,可以收紧肌肉,阻止尿液排出,你感觉到了吗?就是那里,这一肌肉交错在你生殖器官的底部。整个练习的过程就这么简单——收紧肌肉阻止排尿。想要增强这组肌肉群的话,那就收紧你的爱肌数三下,然后放松数三下。
或者,把一根手指伸到阴道里,然后试着收缩肌肉。如果你感到肌肉紧紧包围着你的手指,那么你锻炼的就是爱肌。宜在每天清晨锻炼5~6次,日间锻炼2~3次。锻炼时可采用慢速收缩、快速收缩或两者交替进行。
姿态也有关。当你躺在床上,两腿屈膝,膝盖抵住胸口时,是进行性行为的最佳姿势。平日可以平躺床上,双脚弯曲张开同肩宽,然后依吐气抬高臀部和吸气放下臀部的动作,连续数次之后,起身慢慢转动臀部,好像转呼拉圈一样,让这个部位的肌肉放松。记得转动时上半身或肩膀不要同时摇动,一次做两分钟,每天做一两次就够了。最后,训练效果将如下:
*生殖器官更健康
研究证明:强壮的爱肌会增强血液在整个骨盆内的流动。更多的血流意味着组织可以获取更多的养分,以不断地自我更新,并防止如经期疼痛和孕期并发症一类的疾病。
*强烈的全身高潮
女性的性高潮有两种,一种是通过阴蒂达到的,另一种是通过G点,而强有力的爱肌对两性高潮也有帮助。最近的研究显示,位于阴道之内约1英寸半的G点可能是阴蒂组织的延伸。要达到这一境界的关键就是在他进入并达到你的G点时,伸缩强有力的爱肌,掌控自己一浪一浪的快感。
#额外提示:
1、在接近高潮时,收紧爱肌可以延长你的高潮,让你们一起享受更多的快感。
2、接近高潮时的呼吸方式,也会影响你的高潮,最好采用腹式呼吸。
3、记住,优质的性不仅在于形体,还存在你的大脑之中有爱,所以,当你真正的在乎对方互相欣赏时,很自然的你们会有更完美的感觉,有爱的性爱才是最美的。
(责任编辑 花掩月 [email protected])