【摘 要】
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1、早上起床后：瑜伽伸展，提神醒腦。晨起时，血液循环较差、肌肉僵硬，身体相对“慵懒”，做些瑜伽动作，可松弛全身、安定心神，改善全身血液循环。 2、下午3：00～4：00：缓解疲惫，改善循环。很多人一坐就是大半天，常常感到疲倦乏力，尤其是臀肌背肌更易紧绷，导致腰酸背痛。此时站起来伸展一下，能改善血液循环，消除紧绷与疲惫感。 3、运动前：动态伸展降低伤害。运动前热热身、做些伸展运动，有助增加肌肉协
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1、早上起床后：瑜伽伸展，提神醒腦。晨起时，血液循环较差、肌肉僵硬，身体相对“慵懒”，做些瑜伽动作，可松弛全身、安定心神，改善全身血液循环。
2、下午3：00～4：00：缓解疲惫，改善循环。很多人一坐就是大半天，常常感到疲倦乏力，尤其是臀肌背肌更易紧绷，导致腰酸背痛。此时站起来伸展一下，能改善血液循环，消除紧绷与疲惫感。
3、运动前：动态伸展降低伤害。运动前热热身、做些伸展运动，有助增加肌肉协调性及关节灵活度，减少酸痛，提高运动效果。
4、运动后：静态伸展，减少肌肉酸痛。运动后15分钟内进行静态伸展，效果最好，可消除肌肉疲劳，提升肌肉筋膜柔软度。静态伸展，可采用双手交叉向上伸展等。
5、睡前：伸展背肌，睡得香。晚上睡觉前做静态伸展，可帮助舒缓阔背肌、竖脊肌等，消除腰部疲劳，让你睡得更香。
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