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熬夜是熬肥了还是熬瘦了?
小凤是位舞蹈教师,排舞、教舞、练舞……她每天都要花好多时间在运动上,本来在这样的大运动量下,她应该体型标准、苗条健美。可只要一见到她,你准会大跌眼镜——她的体形粗壮魁梧,再配上酷爱的艺术风服装,会给人一种像看到一根五彩柱子的感觉。
“你天天运动,怎么越练越肥呢?”朋友们不解地问。小凤苦笑:“我爱美食……”原来她还有个称号——美食家。天生好胃口,自然就瘦不下来。小凤也想控制自己“横向发展”的趋势,但节食不可能。那就睡得少点?不是说肥胖是吃得多、睡得多引起的吗?于是,小凤常到凌晨三四点才睡,甚至有时还熬个通宵。就这样,体重还是直往上涨。直到有人对她说,减肥失败就是她经常熬夜造成的,她这才恍然大悟。
小米却认为自己是睡得少减肥的成功例子。作为单位中层干部,她常值夜班,每次回家都半夜了,第二天还得早起上班。“这样下来,哪有不瘦的呀”,小米这样认为,只要睡少了自然就瘦了。有不少人赞同她的观点,小晴说自己偶尔吃减肥药,那减肥药其中一个副作用就是晚上会睡不着,非常痛苦,所以她也认为减肥成功与否就是睡觉多少的问题。
缺少睡眠令食欲旺盛
小凤和小米谁的观点正确?要在以前肯定很多人倾向小米,认为睡得少才减肥,可最近一项“睡眠不足会让人发胖”的科学研究却颠覆了人们的这种观念。大约有400名女性参与了瑞典乌普萨拉大学的研究,研究人员在她们身边设置专门仪器,记录她们每天睡觉不同阶段和各个阶段持续的时间,并定期测量她们的腰围。结果显示,那些每天睡眠少于5小时的人比睡眠达到8小时的人平均腰围粗了9厘米。
为什么睡得少会发胖呢?内分泌科专家解析道:因为睡得少会造成体内内分泌紊乱。体内内分泌紊乱会造成什么后果呢?专家说,睡眠是人体进行自我修复的一个重要时间,人在睡觉时,体内的各项激素会发生一系列的变化,如果睡眠缺乏,体内激素也会处于紊乱状况。比如,当人缺乏睡眠时,血清中的瘦素会下降,瘦素是人体一种控制饥饿的激素,血清瘦素水平一下降,食欲就会变得旺盛。比如在研究中,与睡眠时间为9小时的志愿者相比,晚上只睡5小时的志愿者一天多消耗5%的热量,但摄入热量多6%。睡眠不足的志愿者往往早餐吃得少,晚饭后猛吃零食,结果,他们所吃零食的热量超过一日三餐中的任何一餐。连续睡眠不足5天后,志愿者平均增重0.91公斤。
但不是每个人熬夜都会造成内分泌紊乱的,现在还无法界定什么样的人会。有的人还会因睡得少而造成代谢量增加,变得苗条,就像小米一样。可尽管熬夜能增加一点热量消耗,但一旦多摄取的热量超过消耗热量,减肥就成一句空话。更何况,在睡眠不足的情况下,人体甲状腺功能会随之降低,新陈代谢变缓,也会导致发胖。所以,每晚还是保证八小时左右的高质量睡眠吧,它不仅能让你更健康,还能让你更瘦更漂亮。
【超链接】
睡眠缺乏引发健康问题
睡得少不仅有损身材,还损害健康。比如血糖耐受性下降和胰岛素敏感度下降,增加患糖尿病的几率。研究人员发现,如果缺少睡眠连续一周,体内胰岛素浓度会迅速升高,有些甚至会出现早期糖尿病的症状。如果长期睡眠时间少于6小时,患糖尿病的几率就会成倍增加。
缺乏睡眠还会影响交感神经的工作,令血压升高、呼吸加快,增加患高血压的几率。肠胃蠕动变慢,容易出现便秘。影响人的认知功能,出现记忆力下降。
小凤是位舞蹈教师,排舞、教舞、练舞……她每天都要花好多时间在运动上,本来在这样的大运动量下,她应该体型标准、苗条健美。可只要一见到她,你准会大跌眼镜——她的体形粗壮魁梧,再配上酷爱的艺术风服装,会给人一种像看到一根五彩柱子的感觉。
“你天天运动,怎么越练越肥呢?”朋友们不解地问。小凤苦笑:“我爱美食……”原来她还有个称号——美食家。天生好胃口,自然就瘦不下来。小凤也想控制自己“横向发展”的趋势,但节食不可能。那就睡得少点?不是说肥胖是吃得多、睡得多引起的吗?于是,小凤常到凌晨三四点才睡,甚至有时还熬个通宵。就这样,体重还是直往上涨。直到有人对她说,减肥失败就是她经常熬夜造成的,她这才恍然大悟。
小米却认为自己是睡得少减肥的成功例子。作为单位中层干部,她常值夜班,每次回家都半夜了,第二天还得早起上班。“这样下来,哪有不瘦的呀”,小米这样认为,只要睡少了自然就瘦了。有不少人赞同她的观点,小晴说自己偶尔吃减肥药,那减肥药其中一个副作用就是晚上会睡不着,非常痛苦,所以她也认为减肥成功与否就是睡觉多少的问题。
缺少睡眠令食欲旺盛
小凤和小米谁的观点正确?要在以前肯定很多人倾向小米,认为睡得少才减肥,可最近一项“睡眠不足会让人发胖”的科学研究却颠覆了人们的这种观念。大约有400名女性参与了瑞典乌普萨拉大学的研究,研究人员在她们身边设置专门仪器,记录她们每天睡觉不同阶段和各个阶段持续的时间,并定期测量她们的腰围。结果显示,那些每天睡眠少于5小时的人比睡眠达到8小时的人平均腰围粗了9厘米。
为什么睡得少会发胖呢?内分泌科专家解析道:因为睡得少会造成体内内分泌紊乱。体内内分泌紊乱会造成什么后果呢?专家说,睡眠是人体进行自我修复的一个重要时间,人在睡觉时,体内的各项激素会发生一系列的变化,如果睡眠缺乏,体内激素也会处于紊乱状况。比如,当人缺乏睡眠时,血清中的瘦素会下降,瘦素是人体一种控制饥饿的激素,血清瘦素水平一下降,食欲就会变得旺盛。比如在研究中,与睡眠时间为9小时的志愿者相比,晚上只睡5小时的志愿者一天多消耗5%的热量,但摄入热量多6%。睡眠不足的志愿者往往早餐吃得少,晚饭后猛吃零食,结果,他们所吃零食的热量超过一日三餐中的任何一餐。连续睡眠不足5天后,志愿者平均增重0.91公斤。
但不是每个人熬夜都会造成内分泌紊乱的,现在还无法界定什么样的人会。有的人还会因睡得少而造成代谢量增加,变得苗条,就像小米一样。可尽管熬夜能增加一点热量消耗,但一旦多摄取的热量超过消耗热量,减肥就成一句空话。更何况,在睡眠不足的情况下,人体甲状腺功能会随之降低,新陈代谢变缓,也会导致发胖。所以,每晚还是保证八小时左右的高质量睡眠吧,它不仅能让你更健康,还能让你更瘦更漂亮。
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睡眠缺乏引发健康问题
睡得少不仅有损身材,还损害健康。比如血糖耐受性下降和胰岛素敏感度下降,增加患糖尿病的几率。研究人员发现,如果缺少睡眠连续一周,体内胰岛素浓度会迅速升高,有些甚至会出现早期糖尿病的症状。如果长期睡眠时间少于6小时,患糖尿病的几率就会成倍增加。
缺乏睡眠还会影响交感神经的工作,令血压升高、呼吸加快,增加患高血压的几率。肠胃蠕动变慢,容易出现便秘。影响人的认知功能,出现记忆力下降。