【摘要】在中学阶段的体育教学中，中长跑项目是体育课的重要组成部分，它对学生的身体锻炼具有十分重要的意义。本文对如何让学生提高中长跑成绩进行阐述。
　　【关键词】体育教学 中长跑 教学方法
　　在学校体育教学中，常见的中长跑项目是男子1500米和女子800米。
　　下面，笔者针对中长跑教学提出几点体会：
　　一、中长跑的速度和耐力训练
　　从运动生理学方面来分析，中长跑的速度耐力不仅依靠磷酸原系统供能，还更多地依靠肌糖元进行无氧酵解供能。在进行中长跑教学与训练的时候，必须着重发展无氧供能系统的能力，这种训练称为无氧训练，常用的训练方法有重复训练法和间歇训练法。
　　二、中长跑技术动作
　　1、起跑技术：在田径比赛中，800米和800米以上项目的起跑规则采用站立式起跑姿势。发令时，喊出“各就各位”后，鸣枪出发。其技术特点是：两脚向后用力蹬地，后腿积极前摆，两臂配合两腿的运动向前冲出。在教学中，教师应讲解动作要领，并示范给学生看，然后再让学生练习，其教学的主要目的是加深学生对技术动作的认识，强化技术动作的概念。
　　2、途中跑技术：途中跑技术是中长跑技术的重点部分，它要求身体的前倾角度、摆臂摆腿的幅度和后蹬的力量都较短跑的小，但是后蹬的角度要求较大，约为55度，同时注重呼吸和跑的节奏相配合。比较理想的途中跑方法是“三步一呼气，三步一吸气”或“两步一呼气，两步一吸气”。这两种方法。呼气时要求学生张口呼吸，增大呼吸量，深呼吸，更多更快地进行气体交换。
　　3、中长跑的弯道技术：跑弯道时，身体要左倾，右臂摆幅必须大于左臂，左脚用外侧、右脚用内侧落地，以此获得向心力，克服直线运动的惯性，保持跑速。
　　总之，中长跑的训练是一项科学的工作，需要通过各种训练方法，综合学生各个方面进行训练，还要根据不同学生的不同特点进行指导训练，训练方式应灵活多变。在训练过程中，只有通过正确的理论方法作为指导，科学地实践，不断地探索，才能总结出更适合学生的、实用的中长跑教学方法。
　　【参考文献】
　　1、赵彩风：《大学体育》，西北工业大学出版社
　　2、李德胜：《世界体育手册》，海潮出版社，2001