高中体育是高中教学中的重要课程内容，通过适当的体育锻炼，不仅可以提高学生的身体素质，还可以减轻学生的学习压力，有利于促进学生健康成长。中长跑运动是高中体育课程中的一种田径项目，在高中体育课堂中，要注意中长跑运动的训练方法，提高学生的中长跑运动速度，从而促进高中体育教学质量的提高。本文主要通过研究高中体育的教学现状，分析在高中体育教学过程中，中长跑运动训练要点，以及在中长跑运动训练过程中的注意事项。
　　1 高中体育教学现状
　　1.1 教学模式过于单一，缺乏创新环节
　　由于受到传统教学观念的影响，部分高中教师教学理念过于落后，过于重视文化基础课程，忽视了体育课程的重要性，甚至在课程安排上会减少体育课程的时间。在实际的体育课堂中，由于体育课程教学模式过于单一，教学内容枯燥无味，并且缺乏创新环节，导致学生对体育课程提不起兴趣，尤其是中长跑运动训练中，学生的课堂积极性也不高，体育教学质量自然也不理想。
　　1.2 学生身体素质降低，运动器材有限
　　一方面，随着社会经济的高速发展，人们的生活水平不断提高，也改变了新时期学生的生活方式，但部分学生过度依赖电子产品，运动时间大大减少，再加上学生面临高考压力，学习任务繁重，很少抽时间花费在体育运动训练上，造成学生运动时间被压缩，学生的身体素质逐渐下降;另一方面，由于学校对于高中体育课程不够重视，因此对体育运动器材资金投入不多，導致学校的体育运动器材相对较少，更新换代比较慢，甚至有些学校都没有中长跑运动的场所，不符合新时期学生的体育运动需求。
　　2 高中体育教学中中长跑运动训练要点
　　2.1 强化速度训练，提高学生中长跑速度
　　在实际的中长跑训练中，教师要提高对高中体育课程的重视，科学设计教学方法，适当增加训练强度。对于中长跑运动员来说，在真正的体育竞技场上，失之毫厘差之千里，零点一秒就可以决定胜负，因此要加强对学生的速度训练，提高学生的中长跑运动速度，教师要综合考虑各方面因素，考虑学生的身体素质情况，研究出合理的速度训练方案。举例来说，教师可以改变传统的教学模式，增加趣味性教学环节，激发学生对于体育运动项目的兴趣，引导学生正确认识对中长跑运动训练的重要性，比如，可以组织举行“中长跑比赛”，分为男生组和女生组，科学设计比赛环节，营造轻松愉快的课堂氛围，让学生体育课堂中体会到中长跑运动的乐趣。
　　2.2 加强力量训练，提高学生全身力量
　　在实际的中长跑运动训练过程中，部分学生身体素质较差，在完成基本的训练项目以后，会感到四肢乏力、疲惫不堪，甚至有部分学生完成不了基本的中长跑训练任务。这说明学生的全身力量不足，并且缺乏体育锻炼，因此教师也要加强学生的力量训练，结合学生的实际情况，针对性设计出不同的训练方法。举例来说，如果学生的腿部力量不足时，可以适当增加腿部运动强度;如果学生上肢力量不足时，可以通过适当增加摆臂运动，增加学生的上肢力量;如果学生的脚部力量不足时，也可以适当增加学生的脚部运动强度，同时教师也要时刻关注学生的运动情况，保证学生的运动安全，帮助学生学会正确的运动姿势，逐渐提高身体的力量。
　　2.3 加入耐力训练，提高学生中长跑速度
　　中长跑运动不同于短跑运动，比较考验学生自身的耐力，因此，教师在体育课程中，也可以适当增加耐力训练，帮助学生提高自身体育素质。在实际的耐力训练过程中，由于男生和女生的身体素质不同，教师要科学设计耐力训练的项目。举例来说，教师可以组织“骑自行车大赛”，在保证安全的前提下，提前设置好骑行的路程，鼓励学生主动参与到课堂活动中，学生可以自由选择自行车装备，激发学生对自行车骑行的兴趣，通过这种活动，帮助学生提高自身耐力，从而提高学生的中长跑速度。
　　3 在中长跑运动训练中的注意事项
　　一方面，在高中体育教学过程中，要在保证学生安全的前提下，合理开展运动项目训练，要注意循序渐进，不要为了完成训练目标，而过度增加学生的训练强度，影响学生的身体健康，因此教师要充分考虑各方面因素，科学设计教学环节适当，增加学生的运动量;另一方面，教师要充分发挥引导作用，领导学生做好准备活动，活动好脚腕、手腕、腿部等灯，避免造成肌肉拉伤的现象。除此之外，在中长跑运动训练中，运动装备的作用也是不容忽视的，要合理选择运动装备，更好地保护学生自身的安全，提高学生的运动速度，从而帮助学生有效提高运动强度，增强学生的身体素质。
　　总而言之，在高中体育课堂中，教师要提高对高中体育课程的重视，科学设计教学方法，不仅要加强对学生的速度训练，提高学生的中长跑运动速度，也要加强学生的力量训练，提高学生全身力量，同时也要加入耐力训练，提高学生中长跑速度。另外，在中长跑运动训练中，要注重保证学生的安全，提高学生的运动速度，从而帮助学生有效提高运动强度，增强学生的身体素质。
　　（作者单位：山东省福山第一中学）