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人到中年，看到同事跑步的跑步，打拳的打拳，登山的登山，工作起来也是精气神十足，我见了怎能不心动?于是，我也想找个适合我的健身方法。我想来想去，觉得爬楼梯对我最方便。因为，不管在家(住宅是小高层)还是在单位，爬楼梯可以不受天气和时间的限制，只要想爬，就没有任何障碍。
计划爬楼梯的第一天，我却把这事给忘了。早晨上班，待我和往常一样习惯性地进入电梯间，才想起我的健身计划。想到这，我赶紧和别人打着招呼挤出电梯。进入楼道，发现就我一个人。我只好硬着头皮一边往上爬一边开灯。开始爬时很轻松，但是，爬到四楼时，我就感到气喘吁吁了。这时，我心想，放弃吧，离14楼目的地还早着呢。就在这犹豫之际，我看到上面楼道的感应灯亮了，仔细一听，有人在爬楼，好像还是高跟鞋发出的声音。我一高兴，心想，我并不孤单呀，女士能爬，我怎么就不行呢?
此时，我的脚下又有了动力，爬到10楼时，我见到那位身材微胖的女士，我热情地和她打招呼。
终于，我爬到了14楼。走过电梯间，有位同事正好从里面走出来，见我这般模样，有些纳闷地问：“电梯里怎么没看见你，你从哪里钻出来的?”我擦擦脸上的汗水，自豪地说：“我是从底楼爬上来的!”
真是万事开头难。只要把头开好了，后面就是坚持而已!打那之后，我告别了电梯。一年多下来，我的体重在爬楼梯的过程中降下来了，同时，也增强了肌肉与关节的力量和灵活性，平时干些体力活也不费劲了。另外，在家休息时，我也会抽空乘电梯下楼，从底层一级一级往上爬。此间，我想起不知哪位名人说的这样一句话：运动是最好的休息。此话说得一点不假。
关注老年女性私密处健康
王占平
女性随着年龄增长或其他原因，卵巢功能衰退或消失，体内雌激素水平下降或缺失，使阴道皱襞萎缩、上皮变薄，阴道内pH增高而接近中性，局部抵抗力降低，致病菌容易入侵繁殖而引起炎症。这些情况在更年期妇女中常见，故将其称为老年性阴道炎，又称萎缩性阴道炎。主要症状为阴道分泌物增多、外阴瘙痒、灼热感；阴道分泌物稀薄，呈淡黄色或脓性，有臭味，严重感染时可出现点滴出血。
老年性阴道炎对女性的生理和心理均会产生不良影响，降低女性生活质量，故而应提高防治意识。
老年性阴道炎防治原则
在医生指导下补充少量雌激素，使阴道黏膜增厚，增强抵抗力；局部消炎治疗，抑制细菌生长繁殖。
老年性阴道炎的西医防治
抑制细菌生长：用1％的乳酸液、0.5％的醋酸液、1／5000的高锰酸钾溶液冲洗阴道及外阴，每日1次，可增加阴道酸度，抑制细菌生长繁殖。
局部应用抗生素：阴道致病菌多为厌氧菌，故可在阴道冲洗后，用甲硝唑200毫克或诺氟沙星100毫克放于阴道深部，每日1次，7～10天为1个疗程。
增加阴道抵抗力：定君生1粒，置于阴道，每日1次，7～10天为1个疗程。
针对病因给药：雌三醇软膏局部涂抹，每日2次；乙烯雌酚0.125～0.25毫升阴道内放置，每晚1次，7天为1个疗程；全身用药可口服尼尔雌醇，首次4毫克，以后每2～4周1次，每次2毫克，维持两三个月。
注意：乳腺癌或子宫内膜癌患者慎用雌激素制剂。
老年性阴道炎的中医治疗
老年性阴道炎属中医“带下、阴痒”范畴。具有清热解毒、杀虫止痒作用的中草药，可用于防治该病，既能消除外阴瘙痒，又能抗炎杀菌，疗效甚佳。如淫羊藿，现代药理研究表明其有雌激素作用，可增加老年妇女阴道黏膜抵抗力。
中草药治疗以外治为主——
方一：白鲜皮、鸡血藤、何首乌、生地黄各30克，麻黄9克，红花6克，仙灵脾15克。水煎两次去渣，合并药液，坐浴，每日2次，每次30分钟。可清热活血、利湿止痒。
方二：野菊花、金银花、淫羊藿、紫草、丝瓜叶各30克，当归、黄柏、蛇床子、赤芍、丹皮各15克，冰片3克。水煎两次，合并药液，熏洗，每日2次，每次30分钟。有清热解毒、止痒益肾、养血凉血之功效。
方三：椿树叶100克，水煎外洗，每日2次。可缓解外阴部瘙痒、干燥症状。
老年性阴道炎的食疗方
本病治疗以药物治疗为主，但食疗可作为辅助疗法，如反复发作，平时可食疗调理。
方一：山萸肉10克，山药、薏苡仁各适量，以文火煮粥，日服一两次，连服两周。有补肾健脾燥湿作用。
方二：淡菜60克，韭菜120克，黄酒适量。炒锅置武火上将油烧热，倒入淡菜，速炒片刻，加水两碗煮沸，倒入韭菜、黄酒，煮2分钟即可。每日1剂，一次服完，5～7天为1个疗程，可补肾止带。
方三：将莲子、薏苡仁各60克，蚌肉120克放入沙锅，加水750毫升，文火煮1小时即可，连服7～10天见效。本方清热燥湿止带。
患者饮食宜忌
1 宜多进清淡而有营养的饮食，如牛奶、豆类、鱼类、蔬菜、水果等。
2 饮食宜稀软清淡，如可吃粳米、糯米、山药、扁豆、莲子、薏苡仁、百合、红枣、桂圆肉、栗子、黑芝麻、黑大豆、蚌肉、核桃仁、蛋类等补益脾肾的食物。
3 忌食葱、姜、蒜、辣椒等辛热刺激性食物，以免诱发阴道瘙痒。
4 忌海鲜发物、腥膻之品，如鳜鱼、黄鱼、带鱼、黑鱼、虾、蟹等水产品。
5 忌油腻、甜腻食物如奶油、牛油、羊油等，以及高糖食物如巧克力、糖果、甜点心、奶油蛋糕等。
患者日常注意事项
宫颈癌、子宫内膜癌等早期表现不典型，与老年性阴道炎症状相似。因此，若疑患老年性阴道炎，尤其出现血性白带时应及时就医，排除恶性病的可能后，再在医生指导下用药治疗，以免延误府情。
应保持外阴清洁，每日以温水清洗。水温不宜过高，以免皮肤干燥、粗糙致瘙痒加重；尽量不坐浴，如需坐浴，盆具、毛巾勿与他人混用，以免交叉感染；清洁局部时，不要滥用清洗液，以免破坏阴道内环境，使抵抗力下降。
切记勤换洗内裤，内裤以纯棉质地为佳。
适度性生活是最好的预防措施，性刺激可改善生殖器血液循环、促进组织新陈代谢、增加分泌雌激素的功能。由于老年妇女阴道黏膜较薄，性交时可能损伤阴道上皮，因此宜提前抹少许润滑剂于阴道口，以减轻摩擦，增加舒适度。
编后语：建议老年女性及有卵巢早衰征兆的中年妇女，适量吃富含天然雌激素的蜂王浆和大豆，以及富含B族维生素的蜂蜜、枸把子、核桃仁、紫菜等食物。
计划爬楼梯的第一天，我却把这事给忘了。早晨上班，待我和往常一样习惯性地进入电梯间，才想起我的健身计划。想到这，我赶紧和别人打着招呼挤出电梯。进入楼道，发现就我一个人。我只好硬着头皮一边往上爬一边开灯。开始爬时很轻松，但是，爬到四楼时，我就感到气喘吁吁了。这时，我心想，放弃吧，离14楼目的地还早着呢。就在这犹豫之际，我看到上面楼道的感应灯亮了，仔细一听，有人在爬楼，好像还是高跟鞋发出的声音。我一高兴，心想，我并不孤单呀，女士能爬，我怎么就不行呢?
此时，我的脚下又有了动力，爬到10楼时，我见到那位身材微胖的女士，我热情地和她打招呼。
终于，我爬到了14楼。走过电梯间，有位同事正好从里面走出来，见我这般模样，有些纳闷地问：“电梯里怎么没看见你，你从哪里钻出来的?”我擦擦脸上的汗水，自豪地说：“我是从底楼爬上来的!”
真是万事开头难。只要把头开好了，后面就是坚持而已!打那之后，我告别了电梯。一年多下来，我的体重在爬楼梯的过程中降下来了，同时，也增强了肌肉与关节的力量和灵活性，平时干些体力活也不费劲了。另外，在家休息时，我也会抽空乘电梯下楼，从底层一级一级往上爬。此间，我想起不知哪位名人说的这样一句话：运动是最好的休息。此话说得一点不假。
关注老年女性私密处健康
王占平
女性随着年龄增长或其他原因，卵巢功能衰退或消失，体内雌激素水平下降或缺失，使阴道皱襞萎缩、上皮变薄，阴道内pH增高而接近中性，局部抵抗力降低，致病菌容易入侵繁殖而引起炎症。这些情况在更年期妇女中常见，故将其称为老年性阴道炎，又称萎缩性阴道炎。主要症状为阴道分泌物增多、外阴瘙痒、灼热感；阴道分泌物稀薄，呈淡黄色或脓性，有臭味，严重感染时可出现点滴出血。
老年性阴道炎对女性的生理和心理均会产生不良影响，降低女性生活质量，故而应提高防治意识。
老年性阴道炎防治原则
在医生指导下补充少量雌激素，使阴道黏膜增厚，增强抵抗力；局部消炎治疗，抑制细菌生长繁殖。
老年性阴道炎的西医防治
抑制细菌生长：用1％的乳酸液、0.5％的醋酸液、1／5000的高锰酸钾溶液冲洗阴道及外阴，每日1次，可增加阴道酸度，抑制细菌生长繁殖。
局部应用抗生素：阴道致病菌多为厌氧菌，故可在阴道冲洗后，用甲硝唑200毫克或诺氟沙星100毫克放于阴道深部，每日1次，7～10天为1个疗程。
增加阴道抵抗力：定君生1粒，置于阴道，每日1次，7～10天为1个疗程。
针对病因给药：雌三醇软膏局部涂抹，每日2次；乙烯雌酚0.125～0.25毫升阴道内放置，每晚1次，7天为1个疗程；全身用药可口服尼尔雌醇，首次4毫克，以后每2～4周1次，每次2毫克，维持两三个月。
注意：乳腺癌或子宫内膜癌患者慎用雌激素制剂。
老年性阴道炎的中医治疗
老年性阴道炎属中医“带下、阴痒”范畴。具有清热解毒、杀虫止痒作用的中草药，可用于防治该病，既能消除外阴瘙痒，又能抗炎杀菌，疗效甚佳。如淫羊藿，现代药理研究表明其有雌激素作用，可增加老年妇女阴道黏膜抵抗力。
中草药治疗以外治为主——
方一：白鲜皮、鸡血藤、何首乌、生地黄各30克，麻黄9克，红花6克，仙灵脾15克。水煎两次去渣，合并药液，坐浴，每日2次，每次30分钟。可清热活血、利湿止痒。
方二：野菊花、金银花、淫羊藿、紫草、丝瓜叶各30克，当归、黄柏、蛇床子、赤芍、丹皮各15克，冰片3克。水煎两次，合并药液，熏洗，每日2次，每次30分钟。有清热解毒、止痒益肾、养血凉血之功效。
方三：椿树叶100克，水煎外洗，每日2次。可缓解外阴部瘙痒、干燥症状。
老年性阴道炎的食疗方
本病治疗以药物治疗为主，但食疗可作为辅助疗法，如反复发作，平时可食疗调理。
方一：山萸肉10克，山药、薏苡仁各适量，以文火煮粥，日服一两次，连服两周。有补肾健脾燥湿作用。
方二：淡菜60克，韭菜120克，黄酒适量。炒锅置武火上将油烧热，倒入淡菜，速炒片刻，加水两碗煮沸，倒入韭菜、黄酒，煮2分钟即可。每日1剂，一次服完，5～7天为1个疗程，可补肾止带。
方三：将莲子、薏苡仁各60克，蚌肉120克放入沙锅，加水750毫升，文火煮1小时即可，连服7～10天见效。本方清热燥湿止带。
患者饮食宜忌
1 宜多进清淡而有营养的饮食，如牛奶、豆类、鱼类、蔬菜、水果等。
2 饮食宜稀软清淡，如可吃粳米、糯米、山药、扁豆、莲子、薏苡仁、百合、红枣、桂圆肉、栗子、黑芝麻、黑大豆、蚌肉、核桃仁、蛋类等补益脾肾的食物。
3 忌食葱、姜、蒜、辣椒等辛热刺激性食物，以免诱发阴道瘙痒。
4 忌海鲜发物、腥膻之品，如鳜鱼、黄鱼、带鱼、黑鱼、虾、蟹等水产品。
5 忌油腻、甜腻食物如奶油、牛油、羊油等，以及高糖食物如巧克力、糖果、甜点心、奶油蛋糕等。
患者日常注意事项
宫颈癌、子宫内膜癌等早期表现不典型，与老年性阴道炎症状相似。因此，若疑患老年性阴道炎，尤其出现血性白带时应及时就医，排除恶性病的可能后，再在医生指导下用药治疗，以免延误府情。
应保持外阴清洁，每日以温水清洗。水温不宜过高，以免皮肤干燥、粗糙致瘙痒加重；尽量不坐浴，如需坐浴，盆具、毛巾勿与他人混用，以免交叉感染；清洁局部时，不要滥用清洗液，以免破坏阴道内环境，使抵抗力下降。
切记勤换洗内裤，内裤以纯棉质地为佳。
适度性生活是最好的预防措施，性刺激可改善生殖器血液循环、促进组织新陈代谢、增加分泌雌激素的功能。由于老年妇女阴道黏膜较薄，性交时可能损伤阴道上皮，因此宜提前抹少许润滑剂于阴道口，以减轻摩擦，增加舒适度。
编后语：建议老年女性及有卵巢早衰征兆的中年妇女，适量吃富含天然雌激素的蜂王浆和大豆，以及富含B族维生素的蜂蜜、枸把子、核桃仁、紫菜等食物。