论文部分内容阅读
衣着光鲜的你，坐在宽敞的办公室里，喝着咖啡对着电脑，每天不用风吹日晒，得到很多人艳羡的眼光，但是谁又真正知道你躲在格子办公间忙碌时的无奈呢，每天下班回家脱掉一身的束缚，是不是觉得身心都有很大的压力呢？
那么，何不来尝试一下心瑜伽呢？
“心瑜伽”的英文名是Heart Yoga，顾名思义，是一种强调心灵参与的瑜伽，但又不是普遍意义上的心灵参与。
这里的“心”有三方面的指向：一是指身体、体位法，强化心脏功能，优化循环代谢；二是意念，情绪的调整，心理状态的平衡；三是灵性，灵魂与心灵。“心瑜伽”更加强调身心合一。犹如物质分为固液气一样，人自身也是由这三面构成。固态的比如骨骼，液态的比如血液、汗液、眼泪、身体细胞内的组织液等，气则包括气血循环、身体热能等等。心瑜伽在这三方面，无论是自身还是肉身以外的地球引力和磁场都达到一种大范围内的良性互动与和谐。
你是不是也心动了呢？那么就来看看体验者们怎么说。
体验者一：石楠，女，26岁，助理
“心”动感受：心瑜伽让我明白，生活有很多无奈没关系，关键是体会生活的过程。
没入这行的时候觉得助理不就是坐着打打电话，收收文件之类的嘛。但是真正来了，才发现助理基本上是老板的一个保姆，这个保姆不仅要处理好办公室里出现的问题，甚至有些生活问题也需要你去操心。每天就这样围绕着忙碌的老板，自己也忙得团团转，回到家后躺在床上像挺尸，就连平时最爱的运动逛街都被取消了。
男朋友林峰是个运动迷，每次他都好心劝我去运动放松一下心情，但是我却实施软磨硬缠让他也没有办法。然而，在这种压力下我的身体却越来越不支，一场大病初愈后，被他拖着来到健身房。
我满脸无奈，只好为难服务人员：“我想报那种可以坐下来的运动，但是却能让身心都得到运动的项目，但是我也不想做瑜伽，很多动作之前我都学过了，没趣。”
我以为这样就可以为难得了她，但是那小姐只微微一笑：“你可以尝试一下心瑜伽，绝对有不一样的效果。”
上心瑜伽课的时候，我仰仗着自己之前练过瑜伽，身体柔韧性比较好，很快就做到了大部分的体位，但是教练却温柔阻拦：心瑜伽修炼的是灵魂，动作一定要慢，让心感受到肢体的运动，体会形意结合的境界，就算动作不到位也没关系，关键是知道自己在做什么。
我开始按照教练的要求仔细地去体会，我忽然明白：生活有很多无奈没关系，关键是体会生活的过程。
体验者二：张萧萧，女，27岁，主管
“心”动感受：其实付出也是一种快乐
在办公室里为了利益上的竞争而过着尔虞我诈的生活，下班后同样少不了竞争，特别是在下班高峰挤地铁的时候。本来我是能抢到一个位置舒舒服服坐到家，但是在我正要坐下来的那一瞬间，旁边一个女人把包往上一撂：占座。哼，我大学时最讨厌的就是占座这种人，占着茅坑不拉屎。我气从中生，急待发泄出来，索性撕破脸皮大吵一架，反正都是过客，谁也不认识谁。
但是不巧却遇到昔日一个老友君梅，拉她回家小叙，倒完了苦水身心依然很疲惫。君梅很耐心地听我讲完，很镇静地帮我分析。说到最后，君梅说你现在的状态不是别人能帮你调整好的，关键靠自己了，去做做健身吧。就这样，我接触到了心瑜伽。
第一堂课，老师就给我们上了呼吸法，她说女性要经常做呼吸法滋阴：在呼气完后闭气一段时间，想象自己身在一个很静谧的地方，只有花香和鸟语，让身体肌肉学会放松，烦恼的事情先放在一边才能很好地让身和心达到结合。这样才能彰显出女性的魅力。
上心瑜伽的那些天，我每天坚持记运动感受，连带着把生活和工作上的事情也记了下来，学着冷静分析和处理一下事情，生活逐渐光鲜起来。
体验者三：林维，女，29岁，经理
“心”动感受：瑜伽大师格西麦可曾说，所有人都想获得快乐，这也是全世界人早晨从床铺上起身的原因。所以每天早上睁开眼我就微笑。
“她更年期提前了。”这是公司一个职员在背后对我的评价，我本想狠狠地教训她一顿，但是却气得哭鼻子。那几天，我的情绪极度低落，每次下班回家都有哭的冲动，老公把我抱在怀里，那一刻眼泪就不争气地流了出来。多少天后，老公下班回家抱着我开心地说他给我找到了一个良方，让我去参加心瑜伽班，享受快乐生活。
我深知瑜伽需要好的柔韧性，可我却浑身僵硬，但是又不忍拒绝了他的好意，便忐忑不安地去了。这一去，我就从此爱上了这项运动，因为它强调的不是动作本身有多么舒展，而是心灵和呼吸。而且如果无法每天花30分钟静下心来、端坐在瑜伽垫上练习心瑜伽，那也无妨，可以在一天的任何时候练习，在家里，办公室，等公交，坐地铁时都可以练习。
心瑜伽让我学会乐观地面对生活，从早上睁开眼睛的微笑开始。
准备好了吗？让我们开始吧：
第一，要坐直，这是最重要的姿势。
第二，要避免肩膀缩紧，肩膀缩紧是人对生活压力的自然反应，要学习有意识地放松自己。
第三，记住，不管是行走、站立或是坐下，都要尽量收缩腹部。
第四，不要忘记把嘴角向上扬，尽可能每分钟都微笑。
第五，就是呼吸。在工作日里，要持续饱满而缓慢地呼吸。
最后，保持善良的念头，善待身边每一个人。
必须扔掉的3种心灵垃圾
有的人常想人生里的不足，习惯性地生活在不安的阴影下。要提醒自己快乐，首先要扔掉三种心理垃圾：
1.不够。如：钱还赚得不够多；时间不够用；工作上有个细节做得不够完美；家里最近不够干净；老公最近不够爱我；减肥行动最近坚持得不够好；没有儿女的人生不够完整。
2.好景不长。如：快乐时光总是过得太快，目前过得这么幸福的日子大概不会长。我真有这么杰出吗？会不会哪天被拆穿了自己只是三脚猫？我时常担心自己还不够优秀，那些称赞我的人只是暂时被我蒙昏头而已，搞不好哪天我被拆穿根本不是高手……
3.好倒霉。如：车子又要送修了；老板总在下班前派活给我；每次都是差几秒钟没赶上地铁……
那么，何不来尝试一下心瑜伽呢？
“心瑜伽”的英文名是Heart Yoga，顾名思义，是一种强调心灵参与的瑜伽，但又不是普遍意义上的心灵参与。
这里的“心”有三方面的指向：一是指身体、体位法，强化心脏功能，优化循环代谢；二是意念，情绪的调整，心理状态的平衡；三是灵性，灵魂与心灵。“心瑜伽”更加强调身心合一。犹如物质分为固液气一样，人自身也是由这三面构成。固态的比如骨骼，液态的比如血液、汗液、眼泪、身体细胞内的组织液等，气则包括气血循环、身体热能等等。心瑜伽在这三方面，无论是自身还是肉身以外的地球引力和磁场都达到一种大范围内的良性互动与和谐。
你是不是也心动了呢？那么就来看看体验者们怎么说。
体验者一：石楠，女，26岁，助理
“心”动感受：心瑜伽让我明白，生活有很多无奈没关系，关键是体会生活的过程。
没入这行的时候觉得助理不就是坐着打打电话，收收文件之类的嘛。但是真正来了，才发现助理基本上是老板的一个保姆，这个保姆不仅要处理好办公室里出现的问题，甚至有些生活问题也需要你去操心。每天就这样围绕着忙碌的老板，自己也忙得团团转，回到家后躺在床上像挺尸，就连平时最爱的运动逛街都被取消了。
男朋友林峰是个运动迷，每次他都好心劝我去运动放松一下心情，但是我却实施软磨硬缠让他也没有办法。然而，在这种压力下我的身体却越来越不支，一场大病初愈后，被他拖着来到健身房。
我满脸无奈，只好为难服务人员：“我想报那种可以坐下来的运动，但是却能让身心都得到运动的项目，但是我也不想做瑜伽，很多动作之前我都学过了，没趣。”
我以为这样就可以为难得了她，但是那小姐只微微一笑：“你可以尝试一下心瑜伽，绝对有不一样的效果。”
上心瑜伽课的时候，我仰仗着自己之前练过瑜伽，身体柔韧性比较好，很快就做到了大部分的体位，但是教练却温柔阻拦：心瑜伽修炼的是灵魂，动作一定要慢，让心感受到肢体的运动，体会形意结合的境界，就算动作不到位也没关系，关键是知道自己在做什么。
我开始按照教练的要求仔细地去体会，我忽然明白：生活有很多无奈没关系，关键是体会生活的过程。
体验者二：张萧萧，女，27岁，主管
“心”动感受：其实付出也是一种快乐
在办公室里为了利益上的竞争而过着尔虞我诈的生活，下班后同样少不了竞争，特别是在下班高峰挤地铁的时候。本来我是能抢到一个位置舒舒服服坐到家，但是在我正要坐下来的那一瞬间，旁边一个女人把包往上一撂：占座。哼，我大学时最讨厌的就是占座这种人，占着茅坑不拉屎。我气从中生，急待发泄出来，索性撕破脸皮大吵一架，反正都是过客，谁也不认识谁。
但是不巧却遇到昔日一个老友君梅，拉她回家小叙，倒完了苦水身心依然很疲惫。君梅很耐心地听我讲完，很镇静地帮我分析。说到最后，君梅说你现在的状态不是别人能帮你调整好的，关键靠自己了，去做做健身吧。就这样，我接触到了心瑜伽。
第一堂课，老师就给我们上了呼吸法，她说女性要经常做呼吸法滋阴：在呼气完后闭气一段时间，想象自己身在一个很静谧的地方，只有花香和鸟语，让身体肌肉学会放松，烦恼的事情先放在一边才能很好地让身和心达到结合。这样才能彰显出女性的魅力。
上心瑜伽的那些天，我每天坚持记运动感受，连带着把生活和工作上的事情也记了下来，学着冷静分析和处理一下事情，生活逐渐光鲜起来。
体验者三：林维，女，29岁，经理
“心”动感受：瑜伽大师格西麦可曾说，所有人都想获得快乐，这也是全世界人早晨从床铺上起身的原因。所以每天早上睁开眼我就微笑。
“她更年期提前了。”这是公司一个职员在背后对我的评价，我本想狠狠地教训她一顿，但是却气得哭鼻子。那几天，我的情绪极度低落，每次下班回家都有哭的冲动，老公把我抱在怀里，那一刻眼泪就不争气地流了出来。多少天后，老公下班回家抱着我开心地说他给我找到了一个良方，让我去参加心瑜伽班，享受快乐生活。
我深知瑜伽需要好的柔韧性，可我却浑身僵硬，但是又不忍拒绝了他的好意，便忐忑不安地去了。这一去，我就从此爱上了这项运动，因为它强调的不是动作本身有多么舒展，而是心灵和呼吸。而且如果无法每天花30分钟静下心来、端坐在瑜伽垫上练习心瑜伽，那也无妨，可以在一天的任何时候练习，在家里，办公室，等公交，坐地铁时都可以练习。
心瑜伽让我学会乐观地面对生活，从早上睁开眼睛的微笑开始。
准备好了吗？让我们开始吧：
第一，要坐直，这是最重要的姿势。
第二，要避免肩膀缩紧，肩膀缩紧是人对生活压力的自然反应，要学习有意识地放松自己。
第三，记住，不管是行走、站立或是坐下，都要尽量收缩腹部。
第四，不要忘记把嘴角向上扬，尽可能每分钟都微笑。
第五，就是呼吸。在工作日里，要持续饱满而缓慢地呼吸。
最后，保持善良的念头，善待身边每一个人。
必须扔掉的3种心灵垃圾
有的人常想人生里的不足，习惯性地生活在不安的阴影下。要提醒自己快乐，首先要扔掉三种心理垃圾：
1.不够。如：钱还赚得不够多；时间不够用；工作上有个细节做得不够完美；家里最近不够干净；老公最近不够爱我；减肥行动最近坚持得不够好；没有儿女的人生不够完整。
2.好景不长。如：快乐时光总是过得太快，目前过得这么幸福的日子大概不会长。我真有这么杰出吗？会不会哪天被拆穿了自己只是三脚猫？我时常担心自己还不够优秀，那些称赞我的人只是暂时被我蒙昏头而已，搞不好哪天我被拆穿根本不是高手……
3.好倒霉。如：车子又要送修了；老板总在下班前派活给我；每次都是差几秒钟没赶上地铁……