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青少年正处于身体发育的关键时期,在进行身体锻炼时一定要遵循运动规律,这样才能达到良好的运动效果与锻炼效果。因此,一定注意避免在锻炼时最易犯的五个错误。
一、不要盲目追求运动量
青少年身体尚未充分发育完全,肌肉较纤瘦,软骨成分较多,内脏器官也未完全成熟,若是凭一时冲动或兴趣,在没有专业教练指导下骤然进行强度大、负荷重、对抗激烈的大运动量活动,有可能会造成运动损伤,所以青少年不要盲目追求过大的运动量,建议在专业教练指导下进行。
二、运动项目不宜过分单一
各种运动对青少年身体的发展与促进起着不同的作用。但如果长期偏重某一练习,身体就不能得到全面锻炼和发育。因此,要根据青少年的兴趣爱好及特点,以一至两项运动为主,辅以多项目体育运动,提升青少年的运动积极性,这是青少年锻炼身体的理想途径。
三、锻炼应符合身体发育规律
青少年身体各器官组织的发育都有各自的最佳时期,如12-15岁(女11-13岁)是身高的突增期,平均每年可长高7厘米,进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习,有助于长高;又如15-17岁(女13 -15岁)是肌肉迅速增长期,进行體操、负重等力量性练习,有助于强健肌肉。若是长期偏重负重练习,长肌肉期偏重奔跑练习,就起不到相应的锻炼效果。
四、锻炼不宜逆反“生物钟”
锻炼应符合人体的生理及心理特征与规律,这就和人们通常说的“生物钟”有关。如早上6点、上午9点和下午4点以后是青少年进行健身锻炼并促进学习效率的最佳运动时间,运动量可根据当时的心理和生理状态自己把握。如果颠倒运动量次序,扰乱“生物钟”,就会使内分泌和生活节奏不协调,不利于健康发育,也对学习生活无益。
五、不宜急起急停
自我控制能力较差,是青少年进行健身锻炼时存在的主要缺点之一。有的人运动前不做准备活动,有的人在剧烈运动后不做整理活动,如果这样前者容易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤,并引起腹痛;后者则会因大脑缺血发生头晕现象,甚至呕吐现象。
一、不要盲目追求运动量
青少年身体尚未充分发育完全,肌肉较纤瘦,软骨成分较多,内脏器官也未完全成熟,若是凭一时冲动或兴趣,在没有专业教练指导下骤然进行强度大、负荷重、对抗激烈的大运动量活动,有可能会造成运动损伤,所以青少年不要盲目追求过大的运动量,建议在专业教练指导下进行。
二、运动项目不宜过分单一
各种运动对青少年身体的发展与促进起着不同的作用。但如果长期偏重某一练习,身体就不能得到全面锻炼和发育。因此,要根据青少年的兴趣爱好及特点,以一至两项运动为主,辅以多项目体育运动,提升青少年的运动积极性,这是青少年锻炼身体的理想途径。
三、锻炼应符合身体发育规律
青少年身体各器官组织的发育都有各自的最佳时期,如12-15岁(女11-13岁)是身高的突增期,平均每年可长高7厘米,进行球类、游泳、奔跑等伸展性练习,有助于长高;又如15-17岁(女13 -15岁)是肌肉迅速增长期,进行體操、负重等力量性练习,有助于强健肌肉。若是长期偏重负重练习,长肌肉期偏重奔跑练习,就起不到相应的锻炼效果。
四、锻炼不宜逆反“生物钟”
锻炼应符合人体的生理及心理特征与规律,这就和人们通常说的“生物钟”有关。如早上6点、上午9点和下午4点以后是青少年进行健身锻炼并促进学习效率的最佳运动时间,运动量可根据当时的心理和生理状态自己把握。如果颠倒运动量次序,扰乱“生物钟”,就会使内分泌和生活节奏不协调,不利于健康发育,也对学习生活无益。
五、不宜急起急停
自我控制能力较差,是青少年进行健身锻炼时存在的主要缺点之一。有的人运动前不做准备活动,有的人在剧烈运动后不做整理活动,如果这样前者容易造成肌肉、关节的拉伤和扭伤,并引起腹痛;后者则会因大脑缺血发生头晕现象,甚至呕吐现象。