10分钟,甩掉“游泳圈”塑造完美臀线

来源 :分忧 | 被引量 : 0次 | 上传用户:jerklie198091
下载到本地 , 更方便阅读
声明 : 本文档内容版权归属内容提供方 , 如果您对本文有版权争议 , 可与客服联系进行内容授权或下架
论文部分内容阅读
  很多人都有改变身材的决心,但身材却依然如故。大多数人失败的原因是没有时间做运动,我在此提供几个练习,完全针对我们讨厌的腹部“游泳圈”和臀部赘肉,分解不受欢迎的脂肪细胞。但要注意的是:不要将目标订得太高,否则会很快失去兴致。肌肉喜欢慢慢来,因此,宁可经常缓和训练,也不要偶尔过度的锻炼。每日10分钟就能让脂肪变成肌肉,14天后初学者便可感受到肌肉更有力且脂肪组织慢慢消失。但要改变身材,就需要较长的时间,例如12周以上。
  
  赶走“游泳圈”
  
  没有什么比腹部长出明显的“游泳圈”更有损体态了。好消息是,它是最能被快速消除的,因为腹部肌肉对锻炼特别有反应。坏消息是,一旦懒散起来,它的体积也会快速反弹,因此一定要持之以恒。在12周的密集训练后,肌肉就会成型,接下来要做的就是维持现状,所以,如果在数周的持续锻炼后却休息下来,那就非常可惜了。
  
  收紧松大臀部
  
  在大腿外侧所囤积的脂肪,会导致臀部看起来又松又肥大,很是臃肿不雅。要消除这种状况就必须活化位于它下方的肌群,称之为外展肌。它的对手是让腿部往身体内侧方向移动的内收肌。女人尤其需要持之以恒地锻炼外展肌,因为它很容易松弛。
  1分钟臀部运动
  仰卧抬臀
  屈膝平躺,手臂轻松地平放在身体两边,臀部尽量抬高到和上半身形成一直线。
  现在将臀部绷紧并数到10,然后再慢慢往下降回到平躺屈膝的姿势。
  ◎贴心提醒:
  初学者每个动作重复10~12次,已经很熟练的则重复15~20次,每个动作做两组。
  3分钟腹部运动
  屈膝式仰卧起坐--锻炼腹直肌
  做此动作时保持仰卧,双腿弯曲呈90度,双膝与髋同宽。
  脊椎固定贴在地面,这样背部才不会弯曲,双手交叉在胸前,肩膀向后压。
  下巴和胸部保持一个拳头的距离,只有头部和肩胛骨离地,而腹肌尽量保持紧绷。
  当腹部感受到强烈的压力时,动作停止一下。
  接着上半身慢慢往下平躺。目光保持望向天花板。
  交叉式仰卧起坐──锻炼腹斜肌
  预备姿势:平躺。双手交叠在颈部后方,左腿平放在地面保持伸直,而右腿屈膝做站立状。
  现在请你将腹肌紧绷,左肩离地转身且手肘往右膝的方向移动。上半身的转体运动必须是由腹斜肌出力,不可使用上臂向前的力量!
  短暂地维持此姿势再向后躺,然后换边,右手肘往左膝的方向移动。
  重复此动作10次。
  6分钟腿部运动
  外侧:外展肌
  侧躺时右手臂支撑在地面上,另一只手掌和身体平行,同样撑在地面上。
  左脚尖朝向前方,左腿往上举起至少到髋部的高度,但不可向前或向后倾斜。数到三之后慢慢将脚放下,做一组后换边。
  然后以同样的姿势对内侧(内收肌)加工,同样是重复10次,共三组。
  内侧:内收肌
  预备姿势与锻炼外展肌的姿势相同,左腿在上右腿在下,左脚穿过右脚大腿,左脚尖向前平放在地面上。右腿缓缓举起再慢慢放下。如果你愿意的话,这个练习也可以站着做,即左脚站立,右腿内侧肌肉紧绷,慢慢往左脚前方交叉。
其他文献
姜大明曾是个快乐的孩子,他敏感细腻,对生活和未来充满了梦想和期待。然而,6年前的一场意外却彻底改变了他的生活。1999年姜大明的父亲被车祸夺去了生命,也彻底改变了姜大明的人生轨迹。那时,姜大明12岁,姜大明的母亲抛下他去了广东打工。从此,无人照料的姜大明如同一个孤儿。  担心孩子没人管教而学坏,姜大明的舅舅马俊军就和妻子李伏娥商量着把姜大明接到自己家里来生活。马俊军夫妇的大义之举让亲友们感动,更让
期刊
协议借夫生子,离婚时索赔被驳     [案情]:玉珍和建强是同村人,1995年两人结了婚。几年过去了,玉珍一直没能怀上孩子。到医院诊断,是丈夫建强有问题。后来两人商量,让玉珍出去和别人生个孩子。2000年玉珍与他人生了一个女儿,但夫妻俩矛盾开始激化,最终使夫妻感情破裂。玉珍到法院起诉离婚。建强虽同意离婚,但要求玉珍赔偿其精神损害。  法院经审理认为,玉珍和建强之间的协议虽违背公序良俗,但玉珍所为并
期刊
偶然翻出以前码字赚零花钱时经常打交道的杂志,看到自己文字的过去时,那些暗香浮动的小女人情怀和横逸斜出的爱情传奇,竟有种前世今生的疏离——原来,我跟唯美的文字和爱情已经是隔世情缘。  初识时,一次望穿秋水的等待,一个意味深长的眼神,一句信手拈来的玩笑,一场莫名其妙的别扭,都在暗夜里精心织成千年古树般的文字,枝蔓牵绊藤树相缠繁花点点,说的虽是虚拟故事,其实一字一句,都是无处安放的一颗心。  现在,他深
期刊
激情早已在平淡的日子里被磨得粉碎了    洛阳在电脑前玩游戏,我在电视机旁看无聊的电视剧,男女主角分手,女主角试图挽留,男的说:这样乏味的生活我受够了!  我的手一抖,薯片掉了一地。看着洛阳的背影,我想,我们这样吃完晚饭各做各的事情不说一句话的日子,是不是也是一种乏味?如果是,那这样乏味的日子也持续了一年多时间了。  同学校的张老师今天悄悄告诉我,她和她丈夫已经两个月没有性生活了。我没有好意思告诉
期刊
妹妹26岁,是家里一大懒虫,特别是下午,妹妹一直就哈欠连天,见了椅子就想靠,见了沙发就想躺。不仅我说妹妹懒,家里所有人,都说她懒。  有一天,妹妹带着小侄女到我家里来玩。那天天气闷热,而三岁的小侄女又特别的兴奋。我和妹妹两个大人陪她玩都陪不过来。终于,在妹妹为小侄女第三次穿上鞋站起来的时候,我突然听她说了一声,糟了,话音未落,妹妹就昏倒在地了。  小侄女吓得哇哇大哭,使劲摇着叫妈妈,我也被吓得手忙
期刊
◆警惕“牙中毒”  经过长期的精密仪器测试,专家发现,一些人在镶嵌假牙一段时间后体内形成了重金属盐的沉积。专家提醒,在追求美丽、方便的同时,镶牙者一定要警惕因此而造成的“牙中毒”。  “牙中毒”已经是一个不容忽视的现象,由于一些个体牙医诊所的假牙质量差,但却在人体内不知不觉地造成了重金属盐的沉积。  虽然只是亚健康状态,不会致命,但人们在镶嵌假牙时最好还是去正规医院,以避免“牙中毒”。    ◆早
期刊
我在家中是“老小”,妈妈生我的时候已经四十岁了。也许是先天不足吧,我的体质特别差,常常患病。这就苦了妈妈,在缺医少药的农村,有我这样一个孩子该是多大的负担啊。  最让妈妈心疼、焦虑的是我总爱哭。我的哭声可以随时随地响起来,而且一旦响起来便经久不息。于是,妈妈常常会一边哄我,一边给我做菜粥,心想女儿可能是因为饥饿吧;或者妈妈常常会用农村最土的办法为我按摩肚子、脑袋,以为我大概是病了……常常是到最后妈
期刊
五年前的一个夏天,我的小公主丫丫降生了。忽闪忽闪的大黑眼睛,少见的天生卷曲的头发和眼睫毛,像极了人见人爱的童星秀兰·邓波儿。从女儿降生的那一刻起,我就感觉自己被她融化了。我小心翼翼地捧着她,生怕我一不小心,她就从我的怀里飞了。然而,还有人比我更爱丫丫,那就是她的爷爷奶奶。  公公婆婆的年纪都不大,就刚刚五十出头,为了照顾孙女,婆婆专门提前两年退休,公公也在婆婆的劝说下,办了退休。他们对丫丫做出的牺
期刊
雨香一来电话先就给我出了一个题目。她说,我看了最近好多报道,都是男的得了绝症或者瘫痪了或者残废了,他们的妻子却一直在背后任劳任怨默默无闻地为他们奉献一生。几乎所有的舆论都是对这些女人的赞颂,说他们伟大。你怎么看这个问题呢?  我说,这个问题,不管我怎么看都是我自己的看法,而你今天打电话来的目的肯定不单是要知道我对这个问题的看法吧?咱们还是说你的事吧!   雨香叹了口气,说,我想知道,如果这些女人他
期刊
2005年的高考已经落下大幕,武汉实验外国语学校的康静以总分652分的成绩获得湖北省的文科状元。但很多人不知道,她在上高中的时候,一开始选择的是理科,后来感到学习文科更能锻炼自己的学习能力,还有自己比较喜欢的科目,高二下期,她才从理科转到文科。  谈起今年的高考,康静说:“今年的作文题很开放,我喜欢。”    妈妈培养的好习惯    康静是幸运的,因为她有很称职的爸爸和妈妈。在她小时候,爸爸和妈妈
期刊