论文部分内容阅读
摘要：本文阐述了高等学校在羽毛球步法教学的目的，我们提出了高等学校在羽毛球教学的主要建议：一是加强素质练习，二是加强步法练习与击球技术、战术相配合，三是在课的各部分安排脚步练习。
关键词：高等学校；羽毛球；步法教学；训练策略
0前言
在羽毛球比赛过程中，羽毛球比赛所使用的场地的边线区双打超过40平方米、单打超过34平方米的话，对方击球反击后，球无论落在什么地方，攻击方都应该在落地前击回，这样就要求了参与羽毛球运动的双方除了要有敏捷的反应以及比较娴熟的手法以外，还要有非常不错的步法动作。本文就高等学校在羽毛球步法教学中应注意的问题以及相关建议进行了研究，旨在有效地提高学生羽毛球步法的准确性、灵活性。
1高等学校在羽毛球步法教学的目的
1.1培养吃苦耐劳，奋力拼搏的精神
“更高、更快、更强”这个口号。可以很好地反映体育的精髓，这句口号给人以巨大的鼓励和信心。羽毛球具有竞争性、对抗性、大强度等等的优点，这样就对人们在意志和体质方面有很高的要求。在運动竞技状态下，良好的心理素质与意志是相当重要的。它可以决定比赛的成败，是很关键的一个方面。与此同时，羽毛球可以培养一个人的意志力，培养人们勇于拼搏的精神，永不言败的精神。
1.2全面提高身体素质
先天的遗传和后天的训练共同决定了人的体能问题，两者互为补充，缺一不可。有些人的先天遗传不足。但可以通过后天不断努力训练。在科学的指导之下，成就良好的体能。合理的羽毛球技术可以增加肢体的力量，调节血液循环，提高心血管系统及呼吸系统的功能。羽毛球町以为人獒带来诸多好处，可以全面提高人体的身体素质。
2高等学校在羽毛球教学的主要建议
2.1加强素质练习
一是速度练习：羽毛球场上需要的速度，表现在起动、跑动、回动和短时间内发力等。可采用短跑练习的方式来提高两腿交换频率，30m、60m距离的冲刺跑，羽毛球向前、向后反复快速跑，快速跳绳，快速的场上步法练习，听口令按手势起跑或变向跑。总之，以短距离的重复多次的速度耐力为主。练习中必须发挥最高速度才能有效，如留有余地即便练的多也无实效。因此，在速度练习时，要多采用竞赛形式，以提高学生的兴奋性，激励其拼搏精神。
二是基础力量练习：比如，下肢肌群力量是影响脚步动作最主要因素。在教学中下肢伸肌的力量练习不可能象运动队训练那样借助各种器械来完成，我们可以采用各种跑、跳或静力性的练习方法来提高下肢的力量。练习方法很多，不同的方法，可解决不同的问题。例如矮子步和蛙跳能提高下肢的肌肉力量，连续单脚跳可着重发展右下肢肌群的力量，连续起踵发展踝关节和小腿的力量，屈膝或起踵屈膝的静力性练习，使肌肉处于特定的位置紧张用力，提高了用力部位的力量。
三是爆发力练习：爆发力是影响脚步动作好坏的重要因素之一。脚步动作所需要的爆发力，使身体向前（或其它水平方向）迅速移动，主要体现在后蹬上，特别是起动时的后蹬，更需要爆发力、肌肉的收缩速度。我们在练习时，应在能够发挥最快速度的前提下进行。肌肉收缩速度与中枢神经的支配有密切的关系，所以必须在中枢神经系统处于良性兴奋的情况下进行。练习的方法有骑人连续蹲快起，双摇跳绳，上下台阶交换腿跳，跑台阶，多级跳远等。
四是柔韧性练习：肌肉、关节、韧带各部位活动的幅度越大，越适合羽毛球对某些技术的需求。柔韧性的练习，主要通过做各种体操来实现。强度、幅度较大的健美操也是很好的练习手段。练习过程中应注意循序渐进，以免拉伤，同时加强肌肉力量。
2.2加强步法练习与击球技术、战术相配合
羽毛球飞行速度快，落点、方位多变，为了适应场上千变万化的复杂情况，羽毛球场上的各项技术练习应强调在各种步法移动的基础上进行，以加强学生对各种来球的应变能力，不断提高与改进脚步动作的快速、灵活、稳定与协调性。单调的步法练习不仅枯燥，还不利于手法与步法的协调配合，不能最理想地占据击球位置。例如反手搓球，应使球处在前臂伸拍后击到球的地方为宜，如果最后一步重心和步幅控制不好，出球时上、下肢和身躯动作就不能同时协调发力。另外，在比赛和练习中，要培养学生判断和反应能力。帮助他们观察分析对手的特点和习惯及场上可能出现的情况，提前判断来球方向，为预测提供依据，以便及早做好起动的准备，这也是一种心理训练。在羽毛球的初级阶段，这种心理训练能提高学生的判断反应能力，有效地提高学生步法的灵活性和准确性。
2.3在课的各部分安排脚步练习
在一般准备活动之后，安排一些强度不大的反应灵敏性的脚步练习，既起到热身目的，又容易调动学生的积极性。在短时间内使学生在生理上、心理上做好上课的准备，为基本部分的学习创造条件。如原地碎步陕跑，看教师手势向前、后、左、右滑动和交叉步移动；各种步法结合持拍击球的模仿性练习；各种以同伴起动变向为信号的跟踪、追踪、躲闪、过人、阻挡的反应练习。
3结语
綜上所述，在高校的羽毛球步法教学中运用步法的精度训练，是一种十分行之有效的教学方法，其教学效果也逐渐得到确认，教学质量也大有改进。同时，它可以加快学生正确的运动技能的形成，有利于视觉表象与运动表象的结合，提高学习效率，快速提高学生的运动水平，对大学生羽毛球步法的动作技术以及学习动机的培养都有着重要意义，对羽毛球运动在高校的体育运动项目中的发展具有重要的作用。
关键词：高等学校；羽毛球；步法教学；训练策略
0前言
在羽毛球比赛过程中，羽毛球比赛所使用的场地的边线区双打超过40平方米、单打超过34平方米的话，对方击球反击后，球无论落在什么地方，攻击方都应该在落地前击回，这样就要求了参与羽毛球运动的双方除了要有敏捷的反应以及比较娴熟的手法以外，还要有非常不错的步法动作。本文就高等学校在羽毛球步法教学中应注意的问题以及相关建议进行了研究，旨在有效地提高学生羽毛球步法的准确性、灵活性。
1高等学校在羽毛球步法教学的目的
1.1培养吃苦耐劳，奋力拼搏的精神
“更高、更快、更强”这个口号。可以很好地反映体育的精髓，这句口号给人以巨大的鼓励和信心。羽毛球具有竞争性、对抗性、大强度等等的优点，这样就对人们在意志和体质方面有很高的要求。在運动竞技状态下，良好的心理素质与意志是相当重要的。它可以决定比赛的成败，是很关键的一个方面。与此同时，羽毛球可以培养一个人的意志力，培养人们勇于拼搏的精神，永不言败的精神。
1.2全面提高身体素质
先天的遗传和后天的训练共同决定了人的体能问题，两者互为补充，缺一不可。有些人的先天遗传不足。但可以通过后天不断努力训练。在科学的指导之下，成就良好的体能。合理的羽毛球技术可以增加肢体的力量，调节血液循环，提高心血管系统及呼吸系统的功能。羽毛球町以为人獒带来诸多好处，可以全面提高人体的身体素质。
2高等学校在羽毛球教学的主要建议
2.1加强素质练习
一是速度练习：羽毛球场上需要的速度，表现在起动、跑动、回动和短时间内发力等。可采用短跑练习的方式来提高两腿交换频率，30m、60m距离的冲刺跑，羽毛球向前、向后反复快速跑，快速跳绳，快速的场上步法练习，听口令按手势起跑或变向跑。总之，以短距离的重复多次的速度耐力为主。练习中必须发挥最高速度才能有效，如留有余地即便练的多也无实效。因此，在速度练习时，要多采用竞赛形式，以提高学生的兴奋性，激励其拼搏精神。
二是基础力量练习：比如，下肢肌群力量是影响脚步动作最主要因素。在教学中下肢伸肌的力量练习不可能象运动队训练那样借助各种器械来完成，我们可以采用各种跑、跳或静力性的练习方法来提高下肢的力量。练习方法很多，不同的方法，可解决不同的问题。例如矮子步和蛙跳能提高下肢的肌肉力量，连续单脚跳可着重发展右下肢肌群的力量，连续起踵发展踝关节和小腿的力量，屈膝或起踵屈膝的静力性练习，使肌肉处于特定的位置紧张用力，提高了用力部位的力量。
三是爆发力练习：爆发力是影响脚步动作好坏的重要因素之一。脚步动作所需要的爆发力，使身体向前（或其它水平方向）迅速移动，主要体现在后蹬上，特别是起动时的后蹬，更需要爆发力、肌肉的收缩速度。我们在练习时，应在能够发挥最快速度的前提下进行。肌肉收缩速度与中枢神经的支配有密切的关系，所以必须在中枢神经系统处于良性兴奋的情况下进行。练习的方法有骑人连续蹲快起，双摇跳绳，上下台阶交换腿跳，跑台阶，多级跳远等。
四是柔韧性练习：肌肉、关节、韧带各部位活动的幅度越大，越适合羽毛球对某些技术的需求。柔韧性的练习，主要通过做各种体操来实现。强度、幅度较大的健美操也是很好的练习手段。练习过程中应注意循序渐进，以免拉伤，同时加强肌肉力量。
2.2加强步法练习与击球技术、战术相配合
羽毛球飞行速度快，落点、方位多变，为了适应场上千变万化的复杂情况，羽毛球场上的各项技术练习应强调在各种步法移动的基础上进行，以加强学生对各种来球的应变能力，不断提高与改进脚步动作的快速、灵活、稳定与协调性。单调的步法练习不仅枯燥，还不利于手法与步法的协调配合，不能最理想地占据击球位置。例如反手搓球，应使球处在前臂伸拍后击到球的地方为宜，如果最后一步重心和步幅控制不好，出球时上、下肢和身躯动作就不能同时协调发力。另外，在比赛和练习中，要培养学生判断和反应能力。帮助他们观察分析对手的特点和习惯及场上可能出现的情况，提前判断来球方向，为预测提供依据，以便及早做好起动的准备，这也是一种心理训练。在羽毛球的初级阶段，这种心理训练能提高学生的判断反应能力，有效地提高学生步法的灵活性和准确性。
2.3在课的各部分安排脚步练习
在一般准备活动之后，安排一些强度不大的反应灵敏性的脚步练习，既起到热身目的，又容易调动学生的积极性。在短时间内使学生在生理上、心理上做好上课的准备，为基本部分的学习创造条件。如原地碎步陕跑，看教师手势向前、后、左、右滑动和交叉步移动；各种步法结合持拍击球的模仿性练习；各种以同伴起动变向为信号的跟踪、追踪、躲闪、过人、阻挡的反应练习。
3结语
綜上所述，在高校的羽毛球步法教学中运用步法的精度训练，是一种十分行之有效的教学方法，其教学效果也逐渐得到确认，教学质量也大有改进。同时，它可以加快学生正确的运动技能的形成，有利于视觉表象与运动表象的结合，提高学习效率，快速提高学生的运动水平，对大学生羽毛球步法的动作技术以及学习动机的培养都有着重要意义，对羽毛球运动在高校的体育运动项目中的发展具有重要的作用。