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摘要：背越式跳高技术是一种结合了力量、速度与个人技能之优势，以合理的腾起速度与角度充分爆发出了身体各部分的力量，进而打造更好成绩的技术。对于运动员来说，要想取得良好的速度素质，必须得到全面的专项力量训练。因为它不仅有助于提速，还能达到助跑、过杆等方面的技术要求，进而使得跳高成绩得以提升。
关键词：背越式跳高；专项力量；训练
当前，最先进的跳高技术非背越式跳高莫属，其能将运动员的速度和爆发力的潜能予以充分发挥。背越式跳高技术是一种结合了力量、速度与个人技能之优势，以合理的腾起速度与角度充分爆发出了身体各部分的力量，进而打造更好成绩的技术。其中，核心要素在于速度。对运动员进行合理的专项力量训练，不仅有助于提速，还能在快速助跑、起跳和过杆等方面达到相应的技术要求。其实，练习力量的方法有很多，但究竟哪一种更适合培养和提高运动员的速度力量素质却是我们当前需要研究的课题之一。所以，笔者在本文中着重探讨的是训练跳高运动员专项力量的手段与方法。
一、影响背越式跳高成绩的主要因素
（一）腾空高度
运动员起跳结束瞬间的垂直初速度是由其身体重心的腾起高度所决定的，且前者产生于起跳阶段所使用的力。在力的作用下会产生冲量，并由其进一步决定着速度的改变量。因此，起跳时所获得的垂直冲量值的大小是由垂直速度决定的，即用力的时间及大小与起跳效果息息相关。在起跳时，以快速助跑来缩短时间，可以更大程度地将肌肉的力量发挥出来。根据相关研究可知，助跑速度每提高0.1米/秒，起跳时对地面所产生的作用力便会增加12--16kg。另外，此时肌肉拉伸的长度和速度对肌肉张力的大小起着决定作用。
（二）腾空高度利用率
运动员在起跳时会形成一定的腾空高度，要想对其进行最大程度的利用，必须在过杆姿势和补偿动作上表现出一定的合理性。这样一来，便可尽量减小转动力矩，再配合动作的相应效应，便可调整肢体的相对位置，进而顺利越过横杆。
二、专项力量素质
当人体或其中的某一部位对来自外界的阻力进行克服时，就是所谓的力量素质。其主要包括四种力量，即最大力量、相对力量和速度力量以及力量耐力。
在快速力量项目中，背越式跳高是其中的一种。其要求运动员既要有较高的爆发力，也必须具备一定的速度、力量和专项弹跳力。速度力量是速度与力量的有机结合，在练习跳高时，可选择负轻重量的专项跳或徒手的一般性跳跃。因其有利于肌肉力量的提高，所以同样适用于最大力量的训练，以确保在训练快速力量的同时，身体可以免受或少受伤害。一般来说，速度力量的提高得益于力量的提高。
通常情况下，专项力量指的是运动员无论在外部力量，还是在内部神经中，都具有符合各项比赛在时间和空间上所要求的力量。跳高运动要求运动员具备非常高的专项力量，所以，应对其进行重点训练。
三、背越式跳高力量专项训练的途径
（一）利用杠铃法
上肢练习：要想对上肢和腰背的力量进行发展和提高，可选择高翻、提托、杠铃连续跳挺和负重摆臂等方式进行训练。
下肢练习：深半蹲、深半蹲跳和深蹲快起以及弓步走等，都有助于下肢肌肉收缩速度和力量的提高。
负重练习杠铃杆：为了提高踝关节的力量和爆發力，也采取连续起跳和纵跳以及滚蹬跳等方法。
（二）采用负重沙袋、沙衣法
穿上沙衣（5～10kg）练习各种跳法，如：快速全蹲跳、半蹲跳以及微屈膝的连续跳等，可对四头肌和髂腰肌的快速收缩能力有所提升。另外，小腿负重沙袋，并练习摆腿，有利于快速蹬起，从而为跳高提供助推力。
（三）徒手跳跃法
为了提高下肢肌肉群快速收缩的速度和力量，可采用多种跳跃法予以练习，如：立定或立定三级跳远、十级跨步跳和单足跳以及助跳等。
（四）专项跳跃练习与跳高的技术特点相结合
根据相关研究可知，运动员在起跳瞬间，支撑腿部的负荷量应超过400公斤。因此，要想将肌肉爆发性时所需的快速力量激发出来，需要进行各种练习，笔者一般会选择各种跳跃练习以克服自身重量，如：①一步、两步、三步起跳练习；②全程助跑跳上海绵平台或万能架；③膝、头顶高四步助跑；④跳绳或者连续跳栏架等。
（五）练习腰腹力量
在跳高起跳时，腰腹力量也不容忽视。在平时的练习中，可用实心球做前、后抛练习，还可以采用肋木举腿、背桥以及仰卧快速顶宽等练习。
（六）其他力量的练习
一般來说，对上、下肢以及腰背力量的专项训练应同时进行。这样一来，可在一定程度上避免因过分集中的练习而损害下肢关节，但对于薄弱环节还是要加强练习，只是应注意强度的适中性。
四、结束语
综上所述可知，对于跳高运动员来说，既要拥有良好的身体素质，也要具备全面且专项的身体训练水平。与此同时，合理的技术和顽强的意识品质也是不可或缺的。而现代型的背越式跳高则对速度提出了更高的要求，这不仅需要相应的技术，还需要助跑、起跳和过杆这三个部分的动作的协调与配合。运动员要想获得良好的速度素质，则离不开全面的专项力量素质训练，而这又是由各类专项训练结合而成。所以，在训练时，我们要对专项力量的训练给予足够的重视，以其科学合理性来进一步提高运动员的专项力量素质，从而使其在具备速度的同时，取得好成绩。
关键词：背越式跳高；专项力量；训练
当前，最先进的跳高技术非背越式跳高莫属，其能将运动员的速度和爆发力的潜能予以充分发挥。背越式跳高技术是一种结合了力量、速度与个人技能之优势，以合理的腾起速度与角度充分爆发出了身体各部分的力量，进而打造更好成绩的技术。其中，核心要素在于速度。对运动员进行合理的专项力量训练，不仅有助于提速，还能在快速助跑、起跳和过杆等方面达到相应的技术要求。其实，练习力量的方法有很多，但究竟哪一种更适合培养和提高运动员的速度力量素质却是我们当前需要研究的课题之一。所以，笔者在本文中着重探讨的是训练跳高运动员专项力量的手段与方法。
一、影响背越式跳高成绩的主要因素
（一）腾空高度
运动员起跳结束瞬间的垂直初速度是由其身体重心的腾起高度所决定的，且前者产生于起跳阶段所使用的力。在力的作用下会产生冲量，并由其进一步决定着速度的改变量。因此，起跳时所获得的垂直冲量值的大小是由垂直速度决定的，即用力的时间及大小与起跳效果息息相关。在起跳时，以快速助跑来缩短时间，可以更大程度地将肌肉的力量发挥出来。根据相关研究可知，助跑速度每提高0.1米/秒，起跳时对地面所产生的作用力便会增加12--16kg。另外，此时肌肉拉伸的长度和速度对肌肉张力的大小起着决定作用。
（二）腾空高度利用率
运动员在起跳时会形成一定的腾空高度，要想对其进行最大程度的利用，必须在过杆姿势和补偿动作上表现出一定的合理性。这样一来，便可尽量减小转动力矩，再配合动作的相应效应，便可调整肢体的相对位置，进而顺利越过横杆。
二、专项力量素质
当人体或其中的某一部位对来自外界的阻力进行克服时，就是所谓的力量素质。其主要包括四种力量，即最大力量、相对力量和速度力量以及力量耐力。
在快速力量项目中，背越式跳高是其中的一种。其要求运动员既要有较高的爆发力，也必须具备一定的速度、力量和专项弹跳力。速度力量是速度与力量的有机结合，在练习跳高时，可选择负轻重量的专项跳或徒手的一般性跳跃。因其有利于肌肉力量的提高，所以同样适用于最大力量的训练，以确保在训练快速力量的同时，身体可以免受或少受伤害。一般来说，速度力量的提高得益于力量的提高。
通常情况下，专项力量指的是运动员无论在外部力量，还是在内部神经中，都具有符合各项比赛在时间和空间上所要求的力量。跳高运动要求运动员具备非常高的专项力量，所以，应对其进行重点训练。
三、背越式跳高力量专项训练的途径
（一）利用杠铃法
上肢练习：要想对上肢和腰背的力量进行发展和提高，可选择高翻、提托、杠铃连续跳挺和负重摆臂等方式进行训练。
下肢练习：深半蹲、深半蹲跳和深蹲快起以及弓步走等，都有助于下肢肌肉收缩速度和力量的提高。
负重练习杠铃杆：为了提高踝关节的力量和爆發力，也采取连续起跳和纵跳以及滚蹬跳等方法。
（二）采用负重沙袋、沙衣法
穿上沙衣（5～10kg）练习各种跳法，如：快速全蹲跳、半蹲跳以及微屈膝的连续跳等，可对四头肌和髂腰肌的快速收缩能力有所提升。另外，小腿负重沙袋，并练习摆腿，有利于快速蹬起，从而为跳高提供助推力。
（三）徒手跳跃法
为了提高下肢肌肉群快速收缩的速度和力量，可采用多种跳跃法予以练习，如：立定或立定三级跳远、十级跨步跳和单足跳以及助跳等。
（四）专项跳跃练习与跳高的技术特点相结合
根据相关研究可知，运动员在起跳瞬间，支撑腿部的负荷量应超过400公斤。因此，要想将肌肉爆发性时所需的快速力量激发出来，需要进行各种练习，笔者一般会选择各种跳跃练习以克服自身重量，如：①一步、两步、三步起跳练习；②全程助跑跳上海绵平台或万能架；③膝、头顶高四步助跑；④跳绳或者连续跳栏架等。
（五）练习腰腹力量
在跳高起跳时，腰腹力量也不容忽视。在平时的练习中，可用实心球做前、后抛练习，还可以采用肋木举腿、背桥以及仰卧快速顶宽等练习。
（六）其他力量的练习
一般來说，对上、下肢以及腰背力量的专项训练应同时进行。这样一来，可在一定程度上避免因过分集中的练习而损害下肢关节，但对于薄弱环节还是要加强练习，只是应注意强度的适中性。
四、结束语
综上所述可知，对于跳高运动员来说，既要拥有良好的身体素质，也要具备全面且专项的身体训练水平。与此同时，合理的技术和顽强的意识品质也是不可或缺的。而现代型的背越式跳高则对速度提出了更高的要求，这不仅需要相应的技术，还需要助跑、起跳和过杆这三个部分的动作的协调与配合。运动员要想获得良好的速度素质，则离不开全面的专项力量素质训练，而这又是由各类专项训练结合而成。所以，在训练时，我们要对专项力量的训练给予足够的重视，以其科学合理性来进一步提高运动员的专项力量素质，从而使其在具备速度的同时，取得好成绩。